Taty Oliveira 0 Postado Abril 3, 2013 às 23:59 Compartilhar Postado Abril 3, 2013 às 23:59 Meu objetivo: perder os 5kl, e definir..... aparentemente sou magra de perna e braço, porem meu abdomem... ta foda... rsparei de beber, cortei fritura, doce, massas a 1 semana, para o uso do termogênico e pretendo ficar assim msm. a treinadora quer que eu tomo whey isolado 3 vezes ao dia, junto com o bcaa, e o lipo 6.... pode ser?eu malho 2hrs e meia todo dia no minimo.... hj estava exausta. faco 1 hr esteira, 20 min bicicleta cedo. a tarde volto para a musculacao, ai tem dia que faco localizada, e step.hoje minha alimentaçao foi8hr Manha mamao e suco de laranja e tomei thermo9:30hr academia esteira e bicicleta11hr ai almocei ovos arros feijao e cenoura + whey14hr comi uma lata de atum e tomei thermo14:30 academia: perna e abdominal + esteira.18hr whey com leite desnatado + 1 ovo com pao integral e cenoura21hr estava pensando em um copo de leite desnatado O QUE DEVO MUDAR? O QUE DEVO ACRESCENTAR? LEMBRANDO QUE QUERO DEFINIR ABDOME, GANHA PERNA E PERDER 5 KL PRINCIPALMENTE NO ABDOME. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nosferatu 61 Postado Abril 4, 2013 às 00:06 Compartilhar Postado Abril 4, 2013 às 00:06 Eu colocaria um reforço no café da manha... Uma creatina pra dar mais força, e colocar uma proteína com o leite antes de dormir, uns ovos, peito de frango, whey..etc.. Lipo seis pra mim é dinheiro no ralo! Taty Oliveira reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Taty Oliveira 0 Postado Abril 4, 2013 às 00:13 Autor Compartilhar Postado Abril 4, 2013 às 00:13 me explica o dinheiro no ralo? qual termogênico vc acha legal para queimar, dar energia? OBS: mudei o lanche das 21hr... rs estava com fomee!!! to tomando iorgut desnatado com granola.... =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Abril 4, 2013 às 00:14 Compartilhar Postado Abril 4, 2013 às 00:14 Eu não vou falar que é desnecessário o whey isolado e nem o BCAA, mas o BCAA precisa ter uma quantidade tipo 10G + por dia pra surgir algum efeito, e o whey você pode substituir por comida (peito de frango, peixe, carnes magras no geral) Taty Oliveira reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
elff 1 Postado Abril 4, 2013 às 00:15 Compartilhar Postado Abril 4, 2013 às 00:15 olha, eu não acrescentaria mais suplemento, emagreci 8kg sem tomar nada, aconselho você a pesquisar mais na internet sobre dietas, normalmente você acaba encontrando uma que se encaixe no seu gosto e vai ajudar muito, só não tire as proteínas já o treino não sou a melhor pessoa pra responder rs boa sorte Taty Oliveira reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Giganti 103 Postado Abril 4, 2013 às 00:16 Compartilhar Postado Abril 4, 2013 às 00:16 Lipo seis pra mim é dinheiro no ralo! disserte mais ai, quero saber o motivo que o leva a achar isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Taty Oliveira 0 Postado Abril 4, 2013 às 00:22 Autor Compartilhar Postado Abril 4, 2013 às 00:22 olha, eu não acrescentaria mais suplemento, emagreci 8kg sem tomar nada, aconselho você a pesquisar mais na internet sobre dietas, normalmente você acaba encontrando uma que se encaixe no seu gosto e vai ajudar muito, só não tire as proteínas já o treino não sou a melhor pessoa pra responder rs boa sorte Nossa bacana 8 kl, estou querendo perder 5... creio que ate o fim do mes consigo sim, era muito sedentária e comia muita porcaria, cortei tudo.... queria mais saber pra parte de definicao... o que devo fazer, o que devo comer pra ajudar.... Eu não vou falar que é desnecessário o whey isolado e nem o BCAA, mas o BCAA precisa ter uma quantidade tipo 10G + por dia pra surgir algum efeito, e o whey você pode substituir por comida (peito de frango, peixe, carnes magras no geral) vou manter entao, achei so desnecessário tomar 3 vezes ao dia.... vou acrescentar mais proteínas entao e tomar uma vez to tomando 62g valor energético 227 kcal carboidratos 0 g proteinas 54 g etc etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Abril 4, 2013 às 00:22 Compartilhar Postado Abril 4, 2013 às 00:22 Em um mês pra perder 5kg você vai precisar ter um excedente de mais de 1.000 calorias por dia, com isso vai perder muita massa muscular. O ideal é perder entre 2,5~3kg em um mês (aí consegue manter alguma coisa..) O que comer pra ajudar a perder peso? O mais interessante seria o que não comer, né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
elff 1 Postado Abril 4, 2013 às 00:24 Compartilhar Postado Abril 4, 2013 às 00:24 Nossa bacana 8 kl, estou querendo perder 5... creio que ate o fim do mes consigo sim, era muito sedentária e comia muita porcaria, cortei tudo.... queria mais saber pra parte de definicao... o que devo fazer, o que devo comer pra ajudar.... definição é mais treino mesmo, desde quando entrei aqui sempre me dizem que suplemento é só adicional, você não pode simplesmente depender deles achando que vão fazer milagres, alimentação sempre em 1º lugar, fica de olho nas vitaminas e boa o treino dou um palpite: peso alto-razoavel umas umas 3 séries de 14 repetições em cada aparelho, e capricha nos aeróbicos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Taty Oliveira 0 Postado Abril 4, 2013 às 00:26 Autor Compartilhar Postado Abril 4, 2013 às 00:26 Em um mês pra perder 5kg você vai precisar ter um excedente de mais de 1.000 calorias por dia, com isso vai perder muita massa muscular. O ideal é perder entre 2,5~3kg em um mês (aí consegue manter alguma coisa..) O que comer pra ajudar a perder peso? O mais interessante seria o que não comer, né? ja cortei tudo!!!! Doce, Fritura, Alcool, Refri... carboidrato tirei os pesado, e qualquer que comer usar aquele ditado no cafe da manha sou a rainha, no almoço sou a princesa... e a noite sou a mendiga. Em um mês pra perder 5kg você vai precisar ter um excedente de mais de 1.000 calorias por dia, com isso vai perder muita massa muscular. O ideal é perder entre 2,5~3kg em um mês (aí consegue manter alguma coisa..) O que comer pra ajudar a perder peso? O mais interessante seria o que não comer, né? ja cortei tudo!!!! Doce, Fritura, Alcool, Refri... carboidrato tirei os pesado, e qualquer que comer usar aquele ditado no cafe da manha sou a rainha, no almoço sou a princesa... e a noite sou a mendiga. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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