Porque Eu Não Consigo Reduzir O Bf?

[Johnn 5835]

Como assim Bulking Limpo não é eficiente ?

Nos seus meios atuais,você vai ganhar gorduram,sim.Mas pode controlar isso..

Como o Iceman disse...não foque nas medidas.

Editado Março 30, 2013 às 15:33 por Johnn

[Alícia Borges 1]

E um inimigo para o aumento de massa magra pode ser seu treino, na minha opinião está muito volumoso.

E também é mais eficiente para hipertrofia dividir AB por superior/inferior, não? Você pode me dar alguma sugestão de como modificar o treino?

Como assim Bulking Limpo não é eficiente ?

Nos seus meios atuais,você vai ganhar gorduram,sim.Mas pode controlar isso..

Como o Iceman disse...não foque nas medidas.

Ah, eu li por cima sobre isso. Desde janeiro estou focando mais no Cutting. Vou dar uma pesquisada melhor. Obrigada =]

Editado Março 30, 2013 às 15:50 por Alícia Borges

[falange- 1184]

um bulk limpo de 4 meses e depois um cutting de 2~3 meses vai fazer um bom trabalho pra você (excedente calórico de 10~20% da sua TMB) e quando for cuttar um déficit de 10~30% com proteínas altas dá pra secar sem perder boa parte da MM que ganhou.

Não existe treino visando hipertrofia nem definição, o que faz isso é a dieta.

[Dacio 240]

Alice, o importante é manter a frequência elevada nos membros em que você irá trabalhar, assim terá um crescimento mais rápido.

Quanto ao bf relaxa, isso é comum o que importa mesmo é montar um programa de treino e dieta, segui-los e os resultados virão.

[MOTD 353]

% de gordura corporal, tudo esta na dieta, reveja se a ingesta de calorias esta proporcional ao gasto (em caso de baixar o bf, deve haver um deficit). Aerobicos e o tipo de treino apenas alteram na velocidade do processo.

[Wlysses Vieira Fazolo 3]

Seu treino está focado em exercícios unilaterais e isoladores. Não sei se é nessa ordem que você está fazendo, mas os exercícios mais intensos e/ou mais importantes pra você devem vir no início do treino para serem trabalhados com mais intensidade.

Não sei se tem algum dia off, mas está trabalhando bíceps no dia de peito e de costas.

Para sua idade o BF ideal vai de 15 a 25% então você estaria dentro do que é ideal pra saúde. Mas devemos lembrar que o ideal pra saúde nem sempre é o ideal para a estética. Os casos devem ser analisados individualmente...

Agora se a sua massa (gorda) não diminui com certeza a quantidade de energia (calorias) que estão entrando são maiores que as que estão saindo... Ou pelo menos estão iguais... Reveja seu treino e sua dieta.

Quanto ao termogênico... Funcionar, funciona pra todo mundo... (a depender da composição e do metabolismo), mas é melhor usar quando realmente estiver "gorda"...

Sucesso...