Instrutor Maluco?

[bahiadrol]

seguinte pessoal, comecei a treinar faz 3 meses, até agora o instrutor quem passou todos meus treino e para o que eu pedi está dando certo, que é emagrecer, junto com dieta e tudo mais.

só que agora nesse 3º treino, ele fez uma coisa muito estranha, colocou todos exercícios com 2 séries de 30 repetições, vocês já viram isso?

repito todos os dias.

1 - SUPITO RETO peso 10-10kg

2 - HACK peso 15-15kg

3 - REMADA ARTICULADA peso 12-12kg

4 - BANCO FLEXOR peso 40kg

5 - ROSCA MARTELO COM HALTERES peso 6-6kg

6 - AGACHAMENTO NO TRX peso corporal

7 - TRICEPS BANCO peso corporal

8 - FLEXÃO PLANTAR peso 10kg

9 - DESENVOLVIMENTO COM HALTERES peso 7-7kg

10 - ABDOMINAL SUPLA NA PRANCHA

11 - ABDOMINAL INFRA

12 - ELÍPTICO - 15 minutos

13 - CAMINHADA - 20 minutos

e a cada 2 exercícios ele colocou 5 minutos de aeróbico, exemplo: faço o supino e o hack e vou para 5 minutos de aeróbico, segundo ele é para dar uma "secada".

qual a opnião de vocês sobre isso?

tenho 16 anos, peso 75kg e estou com 12% de gordura corporal e 1,77m de altura, entrei à 3 meses atrás com 86kg e 27% de gordura.

[dropset]

na minha opniao ele ta errado se voce quer perder gordura ele deveria passar treino de força pra voce manter massa magra e colocar aerobico no final do treino pelo menos eu acho me corrijam se eu estiver errado

[enebt]

não tem necessidade de ficar fazendo 5min de aerobico, coloca as repetições normais, 3-10 por exemplo, e faz o aerobico no final do treino

[bahiadrol]

eu tava pensando em alterar os pesos e colocar as repetições assim 12-10-8-8, não tem problema fazer isso tudo todo dia?

[dropset]

qual seu objetivo

[bahiadrol]

antes eu queria emagrecer, porém já perdi 11kg, agora quero ganhar massa muscular, já reformulei minha dieta, 2g de protéina por kg, etc.

[Dacio]

Mas todos os dias são A's?

Sempre mesmo treino todo dia? Se for ele é doido mesmo.

Outra coisa, em relação as repetições, prefiro low rep e carga elevada na maioria dos casos.

[falange-]

pump de high rep eh bem melhor, mas os ganhos nao sao duradouros.

treino piramide eh bom, mas nao pra iniciantes

[bahiadrol]

Dacio, é esse mesmo treino todos os dias.

falange, meu segundo treino foi pirâmide 15-20-25 e o primeiro 3x de 15, só agora que foi essa loucura de 30 repetições.

[dorfao]

Intercalar o aeróbico com os exercícios é bom, faz você ter um treino de alta intensidade e alto gasto calórico.

Mas isso aí de 30 reps, nunca vi, e acho que tá estranho

Editado Março 29, 2013 às 20:56 por dorfao

[Dacio]

Então minha dica é fazer seu próprio treino, porque assim não tem futuro não rs.

[bahiadrol]

por onde começar? pesquisar igual louco? kkk

[Dacio]

Posso te dar um norte de onde começar.

https://trustsports.c...alhes.php?id=64

Vou explicar um pouquinho por alto...

Divisão -> ABC2x

Pernas/Panturrilha/Abdômen

Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio

Costas/Bíceps/Antebraço

Ou

Pernas/Panturrilha/Abdômen

Peito/Ombro/Tríceps

Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio

Não que seja regra geral, mas é o mais recomendado, principalmente se você não tem experiência em adaptar treinos.

Utilize compostos, pois trabalham e recrutam uma região maior de fibras musculares, além de auxuliar mais na construção e remodalagem do músculo, além de contribuirem para treinos menos intesos.

Exemplo de como diminuir o volume e malhar peito/ombro/tríceps/trapézio no mesmo dia.

* Military press (ombro, trapézio)

* Elevação lateral (ombro, trapézio)

* Supino reto com barra (peito/ombro/tríceps)

* Supino inclinado com halteres (peito/ombro)

* Paralelas (peito/ombro/tríceps)

* Supino fechado (tríceps/peito)

Você também pode tirar vantagem no inicio da semana com compostos, para focar em uma região mais específica.

Como por exemplo, malhar panturrilha 3x na semana, ou executar o deadlift (terra) ou executar o pullover. Isso irá depender de como seu trieno está dividido.

Mas de regra geral, só recomendo na primeira metade da semana, após esse período uma adaptação deverá ser realizada p/ a preservação do seu sistema nervoso muscular.

Exemplo. Panturrilha 3x na semana.

A - Pernas/Panturrilha/Abdômen

B - Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio

C - Costas/Bíceps/Antebraço/Panturrilha

A - Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio

B - Pernas/Panturrilha/Abdômen

C - Costas/Bíceps/Antebraço

Note que mudamos a ordem natural de pernas, e removemos panturrilhas de costas/bíceps/antebraço.

Essa esquematização serve p/ adicionar qualquer composto, pelo menos 1x na semana em um treino abc2x.

Frequência é a chave, para desenvolver músculos sub desenvolvidos, porém sem uma intesidade armonica com sua divisão de nada servirá uma alta frequência se não tens tempo suficiente para descançar o músculo.

E não se esqueça que dieta estará em primeiro plano sempre!

Veja também, passo a passo de como montar seu treino -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/

[bahiadrol]

valeu Dacio, vou aproveitar esse feriadão pra montar essas paradas e bora crescer! kkkk

[MateusPacheco]

Maluco demais .

[Jack_Bauer]

2 séries de 30 repetições?

5 min de aeróbicos a cada 2 exercícios com pesos?

Eu usaria a ficha pra limpar a bunda e nunca mais dava ouvidos a esse instrutor.

Passei anos com preguiça de pesquisar sobre treino e acreditando em instrutor, inclusive com medo de squat e deadlift...

Resultado: até consegui superiores legais, provavelmente pela boa genética e alimentação perfeita, mas um corpo como um todo fraco e pernas de frango.

Depois que resolvi ler e aprender de verdade, montando meu próprio treino, comecei a crescer bem mais rápido e a me tornar mais forte.

[bahiadrol]

fiz meu treino; avaliem ai https://www.hipertrofia.org/forum/topic/119977-avalie-meu-treino/