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Ajuda Em Treino Abcde

Por vicastello
Em Treinamento

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Postado

Idade:23
Altura:1,84
Peso:75 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

A - Anterior de Coxa / Ombro

4x10 - Agachamento Smith até o chão

4x10 - Extensora

4x10 - Subida Step com barra

4x10 - Leg Press

4x10 - Adutora

4x10 - Elevação Frontal Cross Over

8-10-12 (Drop Set) - Elevação Lateral c/Halter

4x10 - Elevação Sentado com tronco inclinado

B - Peito e Tríceps

4x10 - Crucifixo Reto

4x10 - Supino Reto

4x10 - Supino Declinado

4x10 - Cross Over

4x10 - Triceps coice

4x10 - triceps Frances

4x10 - Treiceps Cross Over

C - Posterior de Coxa / Ombro

4x10 - Posterior de coxa na extensora

4x10 - Flexora deitada

4x10 - Stiff

4x10 - Flexora sentada unilateral

5x12 - Panturrilha até exaustão em pé

4x10 - Gluteo

4x10 - Gluteo Step

4x10 - Remo em pé na barra

4x10 - Remo unilateral c/halter

D - Costas e Biceps

4x10 - Pulley Puxada Fechada na frente

4x10 - Remada Curvada

4x10 - Remo sentado

4x10 - Remada Unilateral

4x10 - Rosca Scoth

4x10 - Rosca Martelo

4x10 -Rosca Direta

E - Posterior e Anterior de Coxa

4x10 - Agachamento andando

4x10 - Agachamento Sumo

4x10 - Stiff

4x10 - Flexora Deitada

4x10 - Leg Press

4x10 - Gluteo

4x10 - Step

--------

Pedi pra personal um treino com enfase de hipertrofia pra perna. Opinem aí, acham melhor eu tirar fora o treino E? já que ele é praticamente uma repetição dos exercicios pra posterior e anterior de coxa.

Ou se eu for manter esse treino E, to pensando se não vou estar malhando poucos dias os membros superiores. Sendo que vão ficar muito longe um do outro os treinos pros superiores.

Postado

Se vc é natural mude o treino

[2]

volume absurdo

não dá nem pra ajudar mechendo ali

abaixa tudo pra 3 sets

depois veja o que da pra cortar

esses step, gluteo ai, longe de ser necessários

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado
  • Autor

Ok achei estranho tbm esse treino, por isso postei aqui, vou cortar o Treino E e diminuir alguns exercicios,

mas fazer 2 treinos pra perna ajuda? já que quero ganhar mais perna mesmo

Postado

Ok achei estranho tbm esse treino, por isso postei aqui, vou cortar o Treino E e diminuir alguns exercicios,

mas fazer 2 treinos pra perna ajuda? já que quero ganhar mais perna mesmo

Abc2x sim, ajuda muito pra perna!

Postado

ABC2x é um treino abc pre estabelecido que se repetirá 2x, ou seja não tem alteração, se tiver não é abc2x e sim abcdef.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

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