Duvida

[thiago211993 0]

Bom galera seguinte eu estou com uma certa duvida pois andei pesquisando e vi que pie eciso treinar panturrilha de 2 a 3 vezes por sem. Eu nao to tendo resultados a um tempo e resolvi adota esse metodo mais meus treinos sempre sao muito intensos do tipo que demora de 3 a 4 dias pra recuperar totalmente um musculo intaum queria saber q divisao seria melhor pra mim sendo q qro fazer sempre em 1 hora de treino e colocando panturrilha 2 vezes.. Obs treino peito diretamente ombro fica foda de fazer no outro dia e assim com triceps ou coatas e etc me ajudem ja li sobre treinos aki mais to perdido nisso so nao da pra treinar no sabado . Vlw ai galera

[Saintgraal 3456]

treina panturra 2x por semana

com reps pesadas e lentas

deixa elas em umas 15 rep´, bem concentradas

treine no smith e no leg press

tá ai meu conselho

[Breno Holanda 123]

Eu to treinando pantu 3x por semana, seg, quar e sex, mandando umas 4 sessoes de 15 a 20 rep, gemeos em pé e gemeos sentado, mas oque pode sem bom pra min pode sem ruim pra voce, teste, se der certo bem, se nao tente outro treino..

[thiago211993 0]

Certo agora axam q seria uma boa eu colocar meu treino dividido em abcde:

A perna em geral e peito

B costas trapezio abdomem

C biceps triceps ant brac

D peito ombro

E perna geral costas

Nao sei se ta legal mais to tentando manter o mais longe possivel musculos doridos dos musculos q vou treinar tem uma forma mwlhor e eficiente ? Seila ourtra divisao de treino tirar algo colocar ou trocar vlw galera

[thiago211993 0]

Up

[Luís Guilherme.m 702]

Difícil esclarecer uma dúvida quando a não se entende merda nenhuma a pergunta!!!

Clareia as coisas ai meu fio!

[thiago211993 0]

Simplis so quero

saber se essa divisao de treino esta boa ou nao... Se nao tiver qual melhor divisao ?

[Luís Guilherme.m 702]

Essa divisão é péssima! Qualquer divisão q for fazer em q trabalhe o mesmo músculo pelo menos 2x na semana, será mais proveitoso!

[thiago211993 0]

Ta alguem pode me sugerir intaum um treino bom pra hipertrofia? Pode ser qualquer tipo de divisao vlw des d ja... Seria uma boa ej substituir as 4 repeticoes q ei fasso por apenas 3?