Diário Do Stênio - 21 Anos + Fotos

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Relato do treino:

Treino B

levantamento terra - 3 series ate a falha - 2 com 20kg 1 com 15kg (primeira vez que faco ate a falha. pensei que fosse da um treco )
remada curvada 4x8 - 15kg

puxada posterior 4x8 - 45kg

puxada frontal 4x8 - 40kg

agora mandarei aquela velha refeicao da maromba.

Editado Abril 11, 2013 às 22:33 por Stferreira

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Relato do treino:

Treino C

elevacao lateral 4x8 - halter de 7kg

desenvolvimento arnold 4x8 - halter com 5kg---5kg

desenvolvimento militar 4x8 - 13kg

elevacao frontal 4x8 - barra com 7kg

trapezio

remada em pe 2x10 - 11kg---11kg

panturrilha

panturrilha em pe 3x25 - 11kg----11kg

panturrilha sentado 3x25 - 35kg

exercicio tibial na leg 3x15 - 70

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Relato do treino

treino D

perna

agachamento livre 4x8 - 22kg

leg 45 3x10 - 130kg

extensora 3x10 - drop set

flexora 3x10 - 10kg

stiff 3x10 - 14kg

cadeira flexora - 40kg

extensao do quadril com aparelho 3x10 - 40kg

avanco no smith 3x10 - 4kg

treino exaustivo pra caramba...

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Relato do treino

Treino E

biceps/triceps/antebraco

rosca direta - usei o metodo 21 com 5kg

rosca scott 4x8 - 10kg

rosca concentrada - 4x8 - halter bola de 7kg

triceps

pulley 4x8 - 54kg

corda 4x8 - 25kg

pulley reverso 4x8- 45kg

extensao do cotovelo no puxado alto 4x8 - 10kg

antebraco

rosca pulso 4x8 - 12kg

[GokuBolado 10]

acompanhando sempre em off aqui man, vai com tudo, força aí.

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infelizmente nao pude relatar ontem... entao o relato de hoje vai do treino A e B

Treino A

supino reto 4x8 - 26kg--26kg

supino inclinado 4x8 - 17kg--17kg

voador 4x8 - 42kg

crucifixo 4x8 - halter de 6kg--6kg

Treino B

levantamento terra 4x8 - 23kg
remada curvada 4x8 - 18kg

remada unilateral 4x8 - halter de 6kg--6kg

voador invertido 4x8 - 25kg

Editado Abril 17, 2013 às 01:15 por Stferreira

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Relato do treino

Treino C

ombro/trapezio/panturrilha

elevacao lateral 4x6 - halter de 5kg

desenvolvimento arnold 4x8 - halter com 5kg---5kg

desenvolvimento militar 4x8 - 13kg

elevacao frontal 4x8 - barra com 5kg

trapezio

remada em pe 3x10 - 13kg---13kg

panturrilha

panturrilha sentado 3x25 - 35kg

panturrilha em pe 3x25 - 9kg----9kg

exercicio tibial na leg 3x15 - 110

hoje senti um dor no ombro semelhante a que senti assim que iniciei meus treinos. uma lesao,"sindrome do impacto", isso me deu uma desanimada do cara@!$. ha um tempo atras qnd treinava, fazia tudo errado e nunca sofri nada, agora faco tudo correto e sofro a mesma lesao em menos de 2 meses. que frustrante!

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Relato do treino

Treino D

perna

agachamento livre 4x8 - 25kg

leg 45 3x10 - 130kg

extensora 3x10 - 30kg

flexora 3x10 - 10kg

stiff 3x10 - 16kg

cadeira flexora - 50kg

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academia ontem esteve fechada. volto a relatar na segunda

[Juniorcc 6]

fala ai figura, treinando forte?

4 exercicios pra ombro, quem ja tem historico de lesões , acho uma boa não,

faça um teste, tire o des. arnold do treino, execute o militar em low reps, pode dar uma melhorada

abraçao!!