E ae galera, vim aqui contribuir com um shake que eu criei, estava adaptando na minha dieta, acho que ficou bom, com uma boa variedade de nutrientes, bem balanceado, com pouca gordura, protéico e sem usar suplementos!

Shake

Kcal Carb Prot Gord

50g morango 16 kcal 3,8 g 0,3 g 0 g

5 claras de ovo 71 kcal 0 g 18 g 0 g

30g levedo de cerveja 103 kcal 11 g 13,8 g 0,6 g

50g prot soja texturizada 150 kcal 10 g 26 g 0 g

200ml leite semidesnatado 86 kcal 10 g 6 g 2,4 g

20g malto ou nesquik 75 kcal 19,6 g 0 g 0 g

gelo

Total 501 kcal 54,4 g 64,1 g 3 g

Neste shake, você pode usar o que quiser no lugar do malto, nescau, nesquik, alguma parada pra dar sabor, e atingir os carbos, quem quiser pode por um iogurte de morango só, ou pode tirar se quiser diminuir as carbos, mas aconselho a deixar pra dar um gosto.

Pode ser usado tanto no café da manhã como no pós treino (nao vamos entrar em detalhes sobre rapida ou lenta absorção, é lenda) ou antes de dormir, eu uso na minha dieta Lean Gains e acho muito bom, valeu aí e testem.

Editado 25/03/2013 às 03:35 03/25, 2013 por decarli29 (veja o histórico de edições)

Boa!

Legal o shake,aprece ficar gostoso também.Mas me tira uma duvida,nescau ou outro achocolatado qualquer não tem açucar cristalizado na sua composição?