PGustavoMRB 1 Postado Março 22, 2013 às 16:12 Compartilhar Postado Março 22, 2013 às 16:12 Olá pessoal tenho 1 MES E 2 SEMANAS que estou treinando no primeiro mês estava fazendo tudo 3 vezes por semana que seria SEGUNDA-QUARTA-SEXTA semana passada pedi pro meu personal montar meu treino agora estou treinado 4 vezes por semana SEGUNDA - PEITO,TRICEPS,OMBRO,TRAPEZIO QUARTA - COSTAS,BICEPS,COXA,PANTURRILHA,ANTEBRAÇO QUINTA - PEITO,TRICEPS,OMBRO,TRAPEZIO (REPETE) SEXTA - COSTAS,BICEPS,COXA,PANTURRILHA,ANTEBRAÇO (REPETE) Segunda,quarta,sexta faço abdominal no final do treino Pessoal preciso mexer em algo no meu treino? me ajudem sou iniciante faço 10 repetições( 4 series). 3 exercícios para cada parte COMECEI COM 66,550 KG AGORA ESTOU COM 70,100 KG. Obrigado a todos e me desculpem se eu falei alguma merda !! OBG Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rogerio T. 12 Postado Março 22, 2013 às 16:38 Compartilhar Postado Março 22, 2013 às 16:38 Cadê o treino? Você postou só a divisão, de cara eu separaria o treino de perna do de costas ou dividiria ele, por exxemplo quadriceps em um e posterior da coxa em outro. Abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Naruby's 11 Postado Março 22, 2013 às 16:58 Compartilhar Postado Março 22, 2013 às 16:58 Olá pessoal tenho 1 MES E 2 SEMANAS que estou treinando no primeiro mês estava fazendo tudo 3 vezes por semana que seria SEGUNDA-QUARTA-SEXTA semana passada pedi pro meu personal montar meu treino agora estou treinado 4 vezes por semana SEGUNDA - PEITO,TRICEPS,OMBRO,TRAPEZIO QUARTA - COSTAS,BICEPS,COXA,PANTURRILHA,ANTEBRAÇO QUINTA - PEITO,TRICEPS,OMBRO,TRAPEZIO (REPETE) SEXTA - COSTAS,BICEPS,COXA,PANTURRILHA,ANTEBRAÇO (REPETE) Segunda,quarta,sexta faço abdominal no final do treino Pessoal preciso mexer em algo no meu treino? me ajudem sou iniciante faço 10 repetições( 4 series). 3 exercícios para cada parte COMECEI COM 66,550 KG AGORA ESTOU COM 70,100 KG. Obrigado a todos e me desculpem se eu falei alguma merda !! OBG eu dividiria assim segunda - peito - triceps terça costa - biceps quarta COXA,PANTURRILHA , ombro , trapezio , abdominal quinta peito, triceps sexta costa , biceps sabado COXA,PANTURRILHA , ombro , trapezio , abdominal 4 series para os grupos musculares maiores e 3~2 series para os grupos musculares menores. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WorldAnon 0 Postado Março 22, 2013 às 17:13 Compartilhar Postado Março 22, 2013 às 17:13 /\ show Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PGustavoMRB 1 Postado Março 23, 2013 às 04:53 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2013 às 04:53 obs: só posso fazer 4 vezes na semana que seria segunda-quarta-quinta-sexta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Março 23, 2013 às 11:00 Compartilhar Postado Março 23, 2013 às 11:00 cara com 4 vezes na semana acho que o ideal seria malhar abc e repetir o seu grupo muscular mais fraco 1x. Tipo: A peito ombro (com trapezio) triceps B Perna (completa) panturrilha C Biceps dorsal e antebraço (caso queira treinar tbm o ant braço) e no 4° dia repetiria algum do outro dia que vc estiver sentindo ficar "pra traz" do restante do corpo. Acho que asism da uma aliviada nos treinos, pois do jeito que vc postou, ele esta bem volumoso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Março 23, 2013 às 13:10 Compartilhar Postado Março 23, 2013 às 13:10 Certo, mas cadê os exercícios? Posta seu treino completo para agente poder avaliar. Assim, isso é um AB2x, eu não vejo problema algum nessa divisão, se puder jogar quarta de off, seria ainda melhor. Agora é questão de volume e exercícios escolhidos mesmo, por isso você terá que postar seu treino... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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