Ajuda Novo Treino Ab 2X

[plitt]

Boa tarde Rapaziada.

Estou com duvidas na hora de montar meu treino.

Atualmente estou fazendo um ABC da seguinte forma A= Peito, triceps e Ombro B= Costas e Biceps C= Perna

Gostaria de fazer um AB para dar um desncanço na Quarta feira, pois estou treinando pesado e ainda pratico outros esportes no final de semana.

Minha ideia seria fazer da seguinte forma:

Treino A

Supino reto 5x5 com progressão de carga

Supino Inclino 3x8

Crossover 3x10

Press Militar 5X5 progressao de carga

Supino fechado 3x8

Triceps Testa barra W 3x10

Treino B

Levantamento Terra 1x15 , 3x5 com progressao

Barra Fixa 3x max com peso

Remada cavalo 3x10

Agachamento 4x10 com progressão

Avanço pela academia 3x12

Rosca direta 3x8

OBS: panturrilha trabalho na segunda, quarta e sexta.

Treino a 5 anos, tenho 22 anos. Altura: 1.87 Peso: 90,00 Bf: 9,5

O que acham do treino?

Abraços.

[Dacio]

Achei pernas muito simples, você está colocando mais exercícios p/ a lombar do que para elas.

Poderia colocar +1 p/ ombro, como remada alta, desenv arnold, desenv atrás etc.

Troca testa por paralelas.

Remove o crossover.

Adiciona pelo menos o stiff e poderia colocar leg press também.

[plitt]

vlw cara. obrigado pelas dicas

[plitt]

Mais alguem?

[Gabriel138]

Olá,

Agachamento colocaria no treino A ficando assim

Agachamento

Supino

Militar

Paralelas ou Supino fechado

Todos em low reps

Pode dividir tambem em AB low/high por exemplo segunda feira treino A low reps na quinta feira treino A high reps podendo adcionar mais exercicios e etc

[eduMorgan]

faça uma divisão melhor, tipo push/pull (eu uso essa) ou upper/lower (no caso, terra entraria no dia de lower), eu prefiro fazer terra em mais low reps, tipo 3 no maximo

[plitt]

Obrigado pessoal.

Gabriel 138, mudei o meu treino e fiz voltado ao seu estilo.

Push/Low Reps

Agachamento Livre-5x5

Supino Reto - 5x5

Supino Inclinado/Fechado-3x6

Militar - 5x5

Paralelas- 5x5

Pull/Low Reps

Levantamento Terra-5x5

Remada Curvada 5x5

Stiff 5x5

Chin'ups 5x5

Rosca Direta 2x8

Push/High Reps

Agachamento 3x10

Avanço 3x10

Supino Reto 3x10

Inclinado- 3x10

Desenvolvimento com Halteres 3x10

Supino Fechado 3x10

Triceps Testa 3x10

Pull/High Reps

RDL 3x10

Flexora 3x10

Chin'ups 3x max

Remada unilateral 3x10

Puxada pela frente (Pegada Aberta Pronada) 3x10

Rosca Scott ou alternado 3x10

Encolhimento 3x10

Rosca Punho 3x10

Acharam melhor?