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Por legitimor4
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Eu faço um treino

ABC 2x por semana

To pensando em muda o jeito d treina..

fazer menas repeticoes mas so com carga bastantes elevadas

Peito:

Supino Reto 3X6

Fly 3X6

Cross 3X6

Peck- Deck FST-7

Triceps:

Triceps Pully 3X6

Triceps na barra 3X6

Triceps Banco FST-7

Costa

Puuly frente 3X6

Pully atrais 3X6

Pully no triangulo 3X6

Remada uniliateral 3X6

Pull-Down FST-7

Biceps

Ante-braço 4x10

Rosca inverça 3X6

Rosca martelo 3X6

Rosca halternada 3X6

Rosca direta barra W FST-7

Ombro:

Desenvolvimento na nuca 3X6

Desenvolvimento lateral 3X6

Desenvolvimento arnold FST-7

Avaliem e ver se ta bom.. e se precisa fazer algumas mudança

Postado

"MENAS" eh phoda hein.

Um dos piores treino q ja vi por aqui. Vc precisa muda ele inteiro.

Cheio de exercicio inutil, mal dividido. Cade o treino de pernas? Pq esse FST-7?

Postado

Tira esses FST-7 , abc 2x não é a melhor divisão para essa técnica, faça esses exercícios normalmente, no mais, posta o treino de pernas, se você não tiver é agacho livre + alguns exercícios e coloque alguns exercícios mais compostos no treino de costas, remada curvado, barra fixa, ao invés de fazer 3 pulleys.

Abçs

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118125-perfect-10-treinamento-de-alta-frequencia-traducao/

    •
    Postado

    Eu faço um treino

    ABC 2x por semana

    To pensando em muda o jeito d treina..

    fazer menas repeticoes mas so com carga bastantes elevadas

    Peito:

    Supino Reto

    Supino Inclinado

    Crucifixo Reto

    Triceps:

    Triceps Testa

    Paralelas

    Costas:

    Lev.Terra

    Remada Curvada

    Barra Fixa

    Encolhimento com barra(Trapézio)

    Biceps:

    Chin-Ups

    Rosca Direta

    Rosca Pulso

    Rosca Pulso Inversa

    Ombro:

    Desenvolvimento Militar

    Elevação Lateral

    Pernas:

    Agachamento Livre

    Leg Press

    Extensora

    Mesa Flexora

    Panturrilha em Pé

    Panturrilha Sentado

    Avaliem e ver se ta bom.. e se precisa fazer algumas mudança

    Oi,

    Dividi assim o treino,pelo memos para mim ficaria legal assim,vamos ver o que a galera acha'

    E se for para diminuir as repetiões eu faria 3x8'

    Abraços e Bons Treinos amigo'

    Deus é Fiel!

    Never Limit Yourself!

    BODYBUILDER OF HEART!

    MEU DIÁRIO

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117737-diario-do-hulk/

    Arnold-Schwarzenegger-Bodybuilding-300x300.jpg

    •

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