Avaliação De Treino Hipertrofia

[dhuoowna]

TREINO A

PEITO E COSTA

Superset

Supino reto 10,8,8,6,4

Puxada livre aberta 10,8,8,6,4

Superset

Supino inclinado 10,8,8,6

Puxada livre fechada 4x10

Crucifixo reto 10,8,8,6

Paralela 15,10,8,8

Remada c/ barra de supino (T-Bar Row) 15,10,8,8

Remada curvada 4x10

Superset

Remada fechada (Triangulo) 4x10

Pullover 4x15

Braço e Ante-braço

Superset

Rosca direta 15,10,6,4

Testa 15,10,6,4

Superset

Rosca alternada 4x8

Triceps polia 4x8

Superset

Concentrada 4x8

Extensao de triceps unilateral 4x12

Flexao de punho 4x10

Flexao de punho invertido 4x10

Ombro

Desenvolvimento dorsal 10,8,8,6

Elevação lateral 4x8

Desenvolvimento frontal 4x8

Voador invertido com halteres 4x8

Remada alta 4x10

elevação lateral cross 4x10

É isso o que acham?

Não tem treino de perna devido a restrição medica pessoal!!

Seguindo vou ter que operar meu joelho blz??

Abraços

[Eduardo Menegusso]

divisão ruim e volumoso.

[Saintgraal]

os supersets são por falta de tempo?

[dhuoowna]

Em partes falta de tempo...

Mas estou a aberto a opniões