Dinilin 0 Postado Maio 30, 2009 às 15:40 Compartilhar Postado Maio 30, 2009 às 15:40 Galera eu malhava a um tempo atras e tive ganhos mais eu parei por causa de preguiça,, eu cheguei a engordar uns 4kg nos 2 meses que eu malhei,,e fora que eu fazia em biceps, rosca concentrada levantava uns 10kg com 10 repetiçoes mas agora eu nem consigo fazer umas 3repetiçoes no sufoco ainda,, iso e normal?é que eu voltei a uma semana depois de uns 4 meses,, lembrando tambem que malho em casa mas eu tenho uns equipamentos simples,,,bom tenho 16 anos e vou colocar aqui como é o meu treino na semana para voces avaliarem.. ou me falem algum exercicio que eu posso substituir em algum dos que eu faço, Observaçao Todos os exercicios, eu faço com um peso que eu guente fazer no maximo 10/15 repetiçoes,, vou colocar videos pois nao sei os nomes o certo Acordo todo dia as 8hrs tomo um copo de leite um pao ou bolo e vou treinar (durante o treino vai agua) depois do treino descanco um poco e almoco muito bem.. lembrando tambem ue malho para ganhar massa (peso) e ficar sarado xD Segunda- Biceps e Triceps Terça- Peito e Abdomen Quarta- Pernas e Costas Quinta- Biceps e Triceps Sexta- Ombros e Abdomen Sabado- Peito e Pernas Domingo- Descanço Biceps e ante braco junto http://www.bodybuilding.com/fun/videos/200...llbicepcurl.wmv < as veses coloco as maos proxima/distantes,, ou viro o punho,, http://www.bodybuilding.com/fun/2003/conce...dbbicepcurl.wvx http://www.bodybuilding.com/fun/videos/200...tebicepcurl.wvx ante braco http://www.bodybuilding.com/fun/2003/palms...rloverbench.wvx < viro o punho tambem Triceps http://www.bodybuilding.com/fun/videos/200...epextension.wvx http://www.bodybuilding.com/fun/2003/cabletriceppushdown.wvx Peito Supino http://www.bodybuilding.com/fun/videos/200...lbenchpress.wvx Abdomen Abdominal http://www.bodybuilding.com/fun/videos/200...ellsidebend.wvx Pernas http://www.bodybuilding.com/fun/videos/200...rontofknees.wmv http://www.bodybuilding.com/fun/videos/200...iandeadlift.wvx panturrilha http://www.bodybuilding.com/fun/videos/200...egcalfraise.wvx Costas barra por tras da cabeça trapezio http://www.bodybuilding.com/fun/2003/barbelluprightrow.wvx Ombros http://www.bodybuilding.com/fun/videos/200...arnoldpress.wmv http://www.bodybuilding.com/fun/videos/200...reardeltrow.wmv Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
raleba 0 Postado Maio 30, 2009 às 16:31 Compartilhar Postado Maio 30, 2009 às 16:31 Pesquise sobre divisão de treino Pesquise sobre dieta e sua importancia Pesquise sobre descanço... (no fórum tem tudo) e tente colocar seu treino só com os nomes dos exercícios, do jeito que vc fez, fica um saco ficar vendo um por um no video. Vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juninhow 0 Postado Maio 30, 2009 às 17:32 Compartilhar Postado Maio 30, 2009 às 17:32 O que voce pode fazer para melhorar o rendimento? Voce pode criar vergonha na cara e pesquisar sobre divisões e técnicas de treino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rayann 3 Postado Maio 30, 2009 às 17:45 Compartilhar Postado Maio 30, 2009 às 17:45 essa divisao ai ta horrivel cara... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dinilin 0 Postado Maio 30, 2009 às 18:45 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2009 às 18:45 Respostas do tipo ta errado,desse geito voce nao vai conseguir,,nao me ajudam,,, ja que esta errado o que tem de errado, para ver se eu "arrumo".. c eu coloquei o treino aqui era para ver comentarios,, e se esta errado divia colocar o certo neahh! exemplo,,mais repeticoes, outro exercicio, trocar as divisoes dos dias,,, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hashimoto 1 Postado Maio 31, 2009 às 05:32 Compartilhar Postado Maio 31, 2009 às 05:32 tipo assim Dinilin Faz como o Pessoal falou, pesquisar uma dieta que é muito importante , comer a cada 2 ou 3 horas, pesquisar sobre o treino, descansar é necessario pro musculo se recuperar e crescer, e os exercicios ta estranho essa divisão por exemplo abc 1x Segunda: Peito/tríceps Quarta: Costas/bíceps sexta : Pernas/ombros abc2x Segunda/Quinta: Peito/tríceps Terça/Sexta: Costas/bíceps Quarta/sábado: Pernas/ombros faca uma nova divisao e posta ae q o pessoal te ajuda da uma olhada por ae! e bom treino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dinilin 0 Postado Maio 31, 2009 às 12:37 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2009 às 12:37 tipo assim Dinilin Faz como o Pessoal falou, pesquisar uma dieta que é muito importante , comer a cada 2 ou 3 horas, pesquisar sobre o treino, descansar é necessario pro musculo se recuperar e crescer, e os exercicios ta estranho essa divisão por exemplo abc 1x Segunda: Peito/tríceps Quarta: Costas/bíceps sexta : Pernas/ombros abc2x Segunda/Quinta: Peito/tríceps Terça/Sexta: Costas/bíceps Quarta/sábado: Pernas/ombros faca uma nova divisao e posta ae q o pessoal te ajuda da uma olhada por ae! e bom treino! Vlw! mas qual a importancia da divisao,, pois eu ja tinha pego umas divisoes (tipo peito/triceps) faço peito ate n guentar quando chego em triceps ja fica mais foda fazer triceps porque acho que usa peito juntu,, ai eu optei em fazer deste geito que eu achei mais facil,,mas blz vou tentar fazer este ABC2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rayann 3 Postado Maio 31, 2009 às 14:02 Compartilhar Postado Maio 31, 2009 às 14:02 essa pergunta ja foi respondida umas 5000000milhoes de vezes ( ou um poco menos ) mas é que s vc treina peito/biceps, vc usa o triceps pro peito. dai vc vai treina costa/triceps no otro dia, seu biceps vai ta fudido pra treina costa, do treino anterior, e o triceps +-. Acordo todo dia as 8hrs tomo um copo de leite um pao ou bolo e vou treinar (durante o treino vai agua) depois do treino descanco um poco e almoco muito bem.. lembrando tambem ue malho para ganhar massa (peso) e ficar sarado xD vc acorda 8h come bolo com leite e vai treina, dai so as 12h vc come? quanto tempo vc fica treinando? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dinilin 0 Postado Maio 31, 2009 às 15:51 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2009 às 15:51 essa pergunta ja foi respondida umas 5000000milhoes de vezes ( ou um poco menos ) mas é que s vc treina peito/biceps, vc usa o triceps pro peito. dai vc vai treina costa/triceps no otro dia, seu biceps vai ta fudido pra treina costa, do treino anterior, e o triceps +-. vc acorda 8h come bolo com leite e vai treina, dai so as 12h vc come? quanto tempo vc fica treinando? Eu acordo as 8:00 ai lancho,faco um aquecimento leve, e comeco a malhar mias ou menos umas 8:30 ou 9:00,, e termino umas 10:30 / 11:00 ai tomo banho e almoco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
raleba 0 Postado Maio 31, 2009 às 17:19 Compartilhar Postado Maio 31, 2009 às 17:19 Fera vou te dar uma mão ae...mas PESQUISE!! Duração máxima do treino: 1h Faça uma dieta e coma de 3 em 3h. Coma com qualidade!! Comendo bolo antes de ir treinar não ta nada bom. Não faça peito, se no dia anterior vc fez tríceps. Não faça costas, se no dia anterior vc fez bíceps. Dê um intervalo de no mínimo 48h de descanço para o músculo. Dependendo da sua intensidade do treino, pode aumentar pra 72h e assim por diante. Treinar 6 dias na semana, acho exagerado. Sugestão de divisão: ABC 2x A- Peito triceps B- Costas/biceps C- Ombro/trap/perna ou ABCD A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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