Dieta Para Secar E Definir.(Atualizada1.0)

Gutim · Março 16, 2013 às 21:25

Boa tarde galera.

Sou novo no forum e gostaria da ajuda de vcs, sobre alguns temas.

Estou em uma dieta para secar, pelo que vi aqui no site o famoso cutting.

Tenho 1,85 mt

120kg

129cm cintura altura do umbigo

39.5 braço

Uploaded with ImageShack.us

Meu treino é normal com 40 min de aeróbicos

segunda e quinta Perna e Biceps 40 de esteira

terça e sexta peito e triceps 40 min esteira

quarta e sabado costa e ombro 40 min esteira

Malhar peito segunda é tenso pq a academia fica lotada e todos malhando peito.

Se algué tiver algo a acrescentar ficarei grato.

Editado Março 20, 2013 às 11:38 por Gutim

mpcosta82 · Março 16, 2013 às 21:37

Olá,

por favor poste os valores de macronutrientes e calorias, sem isso é impossível avaliar a dieta.

Gutim · Março 16, 2013 às 21:44

Cara vou procurar aqui e posto pq o papel que o endocrinologista me deu não tem os valores

Anderson Horsczaruk · Março 16, 2013 às 22:10

Cara vou procurar aqui e posto pq o papel que o endocrinologista me deu não tem os valores

Opa! Eaew...

Nem precisa... Só da uma pesquisada na net ai que você encontra.

Da uma lida aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-sistema-de-dieta-e-junto-tabela-com-mais-de-5000-alimentos-integrados/

Depois aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

E depois aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Esses tópicos ai me ajudaram muito...

Att;

SlimShady · Março 16, 2013 às 22:25

Bom, passando o olho rapidamente só digo para trocar a ceia.

Coloca Alguma proteina de lenta absorção + gordura boa.

exemplos:

Ricota+ Nozes.

Albumina + Azeite de oliva

Ovos.

etc

Mateus Araujo · Março 16, 2013 às 22:31

Dieta muito mal montada. Nao tem quantias sulficientes de carboidratos no pre-treino , nem de gordura e muito menos de proteina , voce vai perder mais massa magra do que gorda fazendo isso.

Cara , eu perdi 15kg em 3 meses no cutting, e eu comida quase 1kg de frango grelhado por dia , frango e proteina pura e proteina nao engorda so mantem ou aumenta a massa , pode mandar proteina ai ate dizer chega e comer em todas as refeiçoes apenas carboidratos de baixo indice glicemico (fora pos treino).

ThiagoSturmer · Março 16, 2013 às 22:38

Boa tarde galera.

Sou novo no forum e gostaria da ajuda de vcs, sobre alguns temas.

Estou em uma dieta para secar, pelo que vi aqui no site o famoso cutting.

Tenho 1,85 mt

120kg

129cm cintura altura do umbigo

39.5 braço

Minha dieta com 1500 calorias + suplementação com Whey isolada com 18gr 0 carbo por porção de 20 gr, óleo de cartamo 1500mg

Gutim · Março 20, 2013 às 11:42

E agora ficou melhor? dá uma força aí galera!

Valeu!!!

Luizns · Março 20, 2013 às 12:43

Véio, você mandar 90g de whey isolado por dia numa dieta de corte é brincadeira!

Se você tem grana pra bancar isso, tem grana suficiente pra montar uma boa dieta...

Dá uma pesquisada por "carb cycling"

E outra mano... Desde quando whey é fonte de proteína vegetal? Leite brota em árvore?

Gutim · Março 20, 2013 às 20:26

Véio, você mandar 90g de whey isolado por dia numa dieta de corte é brincadeira!

Se você tem grana pra bancar isso, tem grana suficiente pra montar uma boa dieta...

Grana não é problema, o problema é que eu já fui a 3 endocrinologistas mas a galera do site ajuda mais do que eles com aquelas dietinhas prontas deles.

Dá uma pesquisada por "carb cycling"

Vou pesquisar sim mano

E outra mano... Desde quando whey é fonte de proteína vegetal? Leite brota em árvore?

hehehe... falha no engano!!!!

Pollopollo · Março 20, 2013 às 20:34

Sai de um ponto muito semelhante ao seu. Honestamente, se eu fosse você, colocaria o maior deficit calórico saudável e suportável (1500 kcal está ok) e focaria agora em perder o máximod e peso possível. Você vai perder bastante MM no processo mas boa parte disso vai ser tecido conjuntivo que você só ganhou justamente pra suportar seu peso por causa da obesidade. E, ainda que perca massa muscular, você vai estar caminhando ao melhoramento de sua saúde.

Quando você estiver com o BF menor que 25% (oq deve ocorrer quando você estiver 15 a 20kg mais magro) comece a se preocupar com sua massa magra.

Um erro que eu cometi e sugiro que você não cometa, é considerar a musculação secundária. Treine pesado (com pouca frequencia e volume, pois com esse deficit calórico você não vai conseguir manter desempenho se o treino for intenso+volume+frequente) para auxiliar na manutenção de mm secundariamente nessa fase e primariamente para você mudar seus hábitos de vida e ganhar experiência com os exercícios.

Boa sorte e sucesso, você ja deu o primeiro passo.

Luizns · Março 20, 2013 às 20:44

Pois é cara, tira esse whey que não tem porque ficar mandando ele agora... Ou então manda concentrado se for algo que você REALMENTE queira fazer.

Gutim · Março 20, 2013 às 20:56

Sai de um ponto muito semelhante ao seu. Honestamente, se eu fosse você, colocaria o maior deficit calórico saudável e suportável (1500 kcal está ok) e focaria agora em perder o máximod e peso possível. Você vai perder bastante MM no processo mas boa parte disso vai ser tecido conjuntivo que você só ganhou justamente pra suportar seu peso por causa da obesidade. E, ainda que perca massa muscular, você vai estar caminhando ao melhoramento de sua saúde.

Obrigado cara pela dica mas não tenho problema em perder um pouco de massa magra, sei que isso ocorrerá já perdi 8kg e quero perder mais 20 pelo menos até começar a treinar para definir.

Será que devo manter essa suplementação continuo com oleo de cartamo e whey ou apenas diminuo a quantidade de whey?

Troco o lipo6 por 1mr, ou jack3d, ou algum de cafeína?

Pois é cara, tira esse whey que não tem porque ficar mandando ele agora... Ou então manda concentrado se for algo que você REALMENTE queira fazer.

Continuo com oleo de cartamo e lipo6 black uc? ou vc acha que troco para jack 3d ou 1mr?? ou algum suplemento diferente pq to precisando de energia e força.

Editado Março 20, 2013 às 20:54 por Gutim

Luizns · Março 20, 2013 às 21:09

Cara, não liga pra suple agora não.

Tente entender que você quer perder peso!

Eu ficaria só com o Lipo... Se você misturar muito estimulante pode da zica.
Uma dieta restrita mais um monte de estimulante é pedir pra ficar tonto no treino.

Gutim · Março 20, 2013 às 21:12

Valeu mano vou ficar só com o cartamo antes das refeições pra saciar e o lipo6 as 15:00 e tirar a whey por enquanto.

Luizns · Março 20, 2013 às 21:21

De boa cara, eu também era gordo e sofri um pouco pra chegar no meu shape atual.

No meu primeiro corte eu cheguei a ficar com 68kg, parecia um aidético. Hoje já tô com 83kg e agora em abril já começo outro corte pra tirar a graxa.

Uma dica? Persistência... Tem dia que vai ser foda aturar a rotina mas depois você verá resultados.

Gutim · Março 20, 2013 às 23:55

blz vou tirar a whey e se a dieta cair até o defcit de 1500 que o pollopollo falou eu deixo mais se cair mais o q ponho no lugar?

SlimShady · Março 21, 2013 às 00:08

Cara, o déficit ta muito grande.

usando o calculo basico, vc pelo visto é endomorfo, 120*29 = 3480 de tmb.

Vc quer comer -2000 kcal.

Não adianta fazer uma dieta que não vai seguir, ou se seguir, vai perder toda massa magra, desmaiar ou seila o que.

Gutim · Março 21, 2013 às 01:29

Cara, o déficit ta muito grande.

usando o calculo basico, vc pelo visto é endomorfo, 120*29 = 3480 de tmb.

Vc quer comer -2000 kcal.

Não adianta fazer uma dieta que não vai seguir, ou se seguir, vai perder toda massa magra, desmaiar ou seila o que.

mais proteina ou carboidrato?

Luizns · Março 22, 2013 às 06:32

Mais gordura e proteína.

Reduza os carbos cara... Faça seu corpo entrar em cetose.

Editado Março 22, 2013 às 06:33 por Luizns

Gutim · Março 22, 2013 às 20:34

Vou montar oputra aki e posto novamente mas está acontecendo algo diferente comigo pq meu peso caiu de 120,5 pra 119,2 em 15 dias mas o principal foi a diminuição das medidas algumas roupas que não fechavam mais na cintura agora estão me servindo principalmente bermudas que eu não usava mais e agora to usando. Notei que essas medidas estão caindo em uma proporção bem maior que meu peso.

Gutim · Março 28, 2013 às 03:27

Galera será que é assim mesmo?

Peter8624 · Março 28, 2013 às 03:55

Cara, compre muito ovo, peito de frango e peito de peru. Minha dieta é quase isso.. Acrescento um brócolis ali, salada lá.. mas o básico é isso. Fruta é saudavel, bom pra saude, mas pra quem quer emagrecer eu não aconselho. Acrescenta um multi vitaminico. Toma o resto de whey que vc tiver ai, ele é até bom pra quem quer emagrecer, mas não precisa.. Eu como 10 ovos por dia (10 claras e 2 gemas). Faço 2 omeletes por dia. Se quiser a receita, eu te passo. Tenta comer no máximo 50g de carbo. Fazendo isso, tu conserva a massa e perde gordura em maior parte.

Em relação a medida x peso, isso é ótimo. Pode se dizer que vc conseguiu conservar a massa magra nesse peso perdido ai. FOCO que vc consegue. Abraço

Gutim · Março 29, 2013 às 03:43

Cara, compre muito ovo, peito de frango e peito de peru. Minha dieta é quase isso.. Acrescento um brócolis ali, salada lá.. mas o básico é isso. Fruta é saudavel, bom pra saude, mas pra quem quer emagrecer eu não aconselho. Acrescenta um multi vitaminico. Toma o resto de whey que vc tiver ai, ele é até bom pra quem quer emagrecer, mas não precisa.. Eu como 10 ovos por dia (10 claras e 2 gemas). Faço 2 omeletes por dia. Se quiser a receita, eu te passo. Tenta comer no máximo 50g de carbo. Fazendo isso, tu conserva a massa e perde gordura em maior parte.

Em relação a medida x peso, isso é ótimo. Pode se dizer que vc conseguiu conservar a massa magra nesse peso perdido ai. FOCO que vc consegue. Abraço

Mano quero a dieta sim pq eu to gostando dos meus resultados mas toda ajuda é muito bem vinda!!

A respeito da whey tenho 6 kg da gold standard ainda.

Editado Março 29, 2013 às 03:45 por Gutim

Entrar

Dieta Para Secar E Definir.(Atualizada1.0)

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar