Bom pessoal da uma ajudinha aqui eu treino faz um mês tive um aumento no braço de 3cm de 24 pra 27 cm e meu peito ta começando a pegar forma.

Queria uma ajuda pra montar meu treino eu treino de segunda a sexta ta bom?

ABCDA

Seg - A - Peito

Terça - B - Braço (treino abdomen no final do treino)

Quar - C - Costas, Ombro e Trapézio

Quin - D - Perna (treino abdomen no final do treino)

Sex - A - Peito

Não sei muito bem como dividir por isso quero uma ajuda.

E quais exercícios fazer nos dias.

Da uma ajudinha ai por favor normalmente faço mais ou menos o basico por não ter muitos aparelhos na academia essa semana vou ver uma nova e taus.

Preciso de uma ajuda pq a professora da minha academia é mais ligada nos gordinhos >.<

Eu treino geralmente depois que saiu do trabalho das 6:20 até umas 7:30 por ai. Tomo Whey com malto depois do treino me alimento bem durmo bem.

Abraço!

Editado 15/03/2013 às 18:40 03/15, 2013 por Christian Munhoz (veja o histórico de edições)

ABoffAB

FB3x

ABC2x

ABCAB

Queria algo mais especifico tipo faz abcd Segunda A se faz tal ex B terça se faz tal coisa esse tipo pra mim aprimorando algo aqui Abraço!

Pesquise por essas divisões que o 14th citou são boas..mas tipo e o treino de costas onde fica?

"aumento no braço de 3cm de 25 pra 27 cm" >> tá de bem de matemática hein!!!

Vejo a muito tempo por aqui q as pessoas começam treinando mas já querendo tudo de mão beijado e o pior... QUEREM TREINOS FÁCEIS só com máquinas e mais máquinas e séries , repetições e técnicas mirabolantes!!!!

Assistem 2 vídeos no youtube e já querem sair realizando treino de fisioculturista, não se baseiam em estudos. Acham q é tudo muito simples, como fazer uma receita de arroz!!!!

Tenho preguiça com esse tipo de coisa!!!

Nada contra o autor do tópico, mas acho q tudo tem limite!!!

Frequencia eh a chave, vc esta treinando 1 vez na semana cada grupo muscular, somente um esta sendo treinado 2 vezes...

Faz um desses:

AB2x

ABC2x

Full Body 3x

Strong Lifts 5x5 <--- melhor opçao para começar(a primeira vista parece um treino fraco, mas isso é apenas falta de conhecimento rs)

Agora me explica issae "aumento no braço de 3cm de 25 pra 27 cm"

HEUHEUHE!

Abraço

Costas fço Quarta com ombro e trapézio!

Hahaha errei no digitar mano eu tinha 24 de braço Agora já ta 27 : ) até final do ano quero uns 34 / 35 ou mais se der : )

Quero ex de exercícios pra fazer se poderem ajudar : )

Editado 15/03/2013 às 18:43 03/15, 2013 por Christian Munhoz (veja o histórico de edições)

Pesquisa ae cara, ja demos indicaçao dos tipos de treino pra fazer... pesquisa que vc acha exemplos, ou entrao pesquisa por exercicios compostos e divide de acordo com o esquema que escolher.