Rayssa Goulart Postado Março 15, 2013 às 04:07 Postado Março 15, 2013 às 04:07 (editado) Olá galera, tudo bem? Aqui estou eu de novo kkkkkkk Bem, busco fazer um treino para hipertrofia, mas to com dificuldades de colocar series e repetições aqui. Se puderem me ajudar, meu treino é ABCD. Preciso arrumar as series e repetições, to embananando nisso rs. Idade: 19 anos BF: 16% Peso: 50 kg Coxa: 56 cm Cintura: 66 cm Bíceps: 26 cm Objetivo: Hipertrofia Treino A: (Peito, Ombro e triceps) [sEGUNDA] Supino c barra - 4x10 Cross Over - 3x10 Supino declinado c halteres - 4x10 Desenvolvimento Militar - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Elevação Frontal - 3x10 Mergulho - 3xFalha Triceps Francês - 3x10 Treino B: (Coxas posterior, gluteos e abdomen) [TERÇA] Extensora - 4x10 Agachamento Livre - 4x6 Leg Press 45° - 4x10 Flexora - 4x10 Stiff - 4x6 Gluteo 4 apoios - 3x10 Gluteo no Cross Over - 3x10 Abdomen reto - 3x15 Abdomen Obliquo - 3x15 Abdomen inf. na prancha inclin. - 3x15 Treino C: (Costas, Trapézio, Bíceps e abdomen) [QUINTA] Remada curvada - 4x10 Barra Fixa - 4x6 Levantamento Terra - 4x6 Encolhimento de Ombro - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Abdomen reto - 3x15 Abdomen obliquo - 3x15 Abdomen infra - 3x15 Treino D: (Abdutores, Adutores, Panturrilha, Tibiais) [sEXTA] Cadeira Abdutora - 4x10 Abdutores no Cross Over - 4x6 Cadeira Adutora - 4x10 Agachamento Sumo - 4x6 Adutores no Cross Over - 4x12 Panturrilha no Leg Press - 3x12 Panturrilha na Barra Guiada - 3x12 Isquios Tibiais - 3x12 Obrigada! Editado Março 16, 2013 às 04:38 por Rayssa Goulart
lipe' Postado Março 15, 2013 às 04:11 Postado Março 15, 2013 às 04:11 (editado) Seu treino visivelmente está bom. Acompanhando! Editado Março 15, 2013 às 04:14 por lipe'
Rayssa Goulart Postado Março 15, 2013 às 04:15 Autor Postado Março 15, 2013 às 04:15 Seu treino visivelmente está bom. Acompanhando! Obrigada Lipe'
johnnnz Postado Março 15, 2013 às 04:51 Postado Março 15, 2013 às 04:51 Curti o treino! Vc mesma montou? Fiz algo parecido para minha namorada, mas coloquei a parte superior em um só dia. Não sei a quanto tempo vc treina, mas achei o volume de treino muito grande. Principalmente na parte superior. Eu juntaria essa parte de braço num dia só. E diminuiria drasticamente o volume treino. Mas antes de opinar demais, prefiro ouvir um feedback seu. Eu gostei do treino de modo geral, só achei muito hardcore para suas medidas. Não me interprete mal, por favor.
Vmeelo Postado Março 15, 2013 às 10:53 Postado Março 15, 2013 às 10:53 sobre remada alta e outros exercicios, gostaria que desse uma olha nisso aqui.https://www.hipertrofia.org/blog/2011/01/05/5-exercicios-proibidos-na-musculacao/
Rayssa Goulart Postado Março 15, 2013 às 11:36 Autor Postado Março 15, 2013 às 11:36 Curti o treino! Vc mesma montou? Fiz algo parecido para minha namorada, mas coloquei a parte superior em um só dia.Não sei a quanto tempo vc treina, mas achei o volume de treino muito grande. Principalmente na parte superior. Eu juntaria essa parte de braço num dia só. E diminuiria drasticamente o volume treino. Mas antes de opinar demais, prefiro ouvir um feedback seu.Eu gostei do treino de modo geral, só achei muito hardcore para suas medidas. Não me interprete mal, por favor. Oi tudo bem? Entao, foi eu qm fiz o treino, bem, tenho uns 2 anos de academia um tempo, voltei em nov do ano passado treinando firme. Esse tempo que fikei parada foi porque passei por uns problemas serios, vou postar um video depois sobre. Eu faço dieta, to em bulk e meu objetivo é a hipertrofia. Muitas meninas querem ter um corpo bonito por vaidade e tals, mas viso fazer fitness ou fisiculturismo futuramente, ainda falta muito, e estou me preparando por isso fiz um treino meio hard, to correndo atras. Eu preciso de ajuda para arrumar as series e repetições essa é a minha dificuldade. Se puder ajudar rs
Vmeelo Postado Março 15, 2013 às 11:46 Postado Março 15, 2013 às 11:46 Eu preciso de ajuda para arrumar as series e repetições essa é a minha dificuldade. Se puder ajudar rs faz 4x8 com uma carga moderada, depois vai aumentando.
Rayssa Goulart Postado Março 15, 2013 às 11:55 Autor Postado Março 15, 2013 às 11:55 (editado) sobre remada alta e outros exercicios, gostaria que desse uma olha nisso aqui. https://www.hipertrofia.org/blog/2011/01/05/5-exercicios-proibidos-na-musculacao/ Olá Vmeelo, primeiramente queria dizer que é um prazer ter vcs aqui seguindo meu topico e me ajudando. Então, já li isso uma vez a um tempo atras, ontem tirei uns ex que tinha no treino e esta remada estava incluida, desculpe por ter deixado ela passar rsrs. Agora o stiff eu não faço ele com a coluna arqueada não. Achei interessante a materia pois tem uns exercícios ja que não havia visto. A que vi era especifico da remada alta. haha faz 4x8 com uma carga moderada, depois vai aumentando. 4x8 em todos ou específicos? Editado Março 15, 2013 às 11:59 por Rayssa Goulart
Vmeelo Postado Março 15, 2013 às 11:56 Postado Março 15, 2013 às 11:56 (editado) Olá Vmeelo, primeiramente queria dizer que é um prazer ter vcs aqui seguindo meu topico e me ajudando. Então, já li isso uma vez a um tempo atras, ontem tirei uns ex que tinha no treino e esta remada estava incluida, desculpe por ter deixado ela passar rsrs. Agora o stiff eu não faço ele com a coluna arqueada não. Achei interessante a materia pois tem uns exercícios ça que não havia visto. A que vi era especifico da remada alta. haha 4x8 em todos ou específicos? O nosso objetivo aqui é tentar ajudar. Pois é, tome cuidado com esses exercícios, não faça agachamento no smith, dê preferência ao livre. e faça no máximo 4 exercícios para cada músculo, ajuda a evitar um overtraining (sugestão) Editado Março 15, 2013 às 11:57 por Vmeelo
Rayssa Goulart Postado Março 15, 2013 às 11:58 Autor Postado Março 15, 2013 às 11:58 (editado) Hey pessoal, vou aproveitar e postar o vídeo aqui, espero que gostem. Não tenho fotos de antes, algumas fotos que postei estão aleatórias, mas senti uma mudança grande, nas minhas costas que alargaram um pouco, minha coxa que aumentou de tamanho, minha cintura, entre outros. Ta muito recente para ter muitos resultados, mas aos poucos chego la. O nosso objetivo aqui é tentar ajudar. Pois é, tome cuidado com esses exercícios, não faça agachamento no smith, dê preferência ao livre. A um tempo atras eu fazia no smith, mas começei me sentir mal, hj eu faço livre rs. Alem de ser 1.000 vezes melhor, me sinto mais a vontade. Editado Março 15, 2013 às 11:57 por Rayssa Goulart
dorsalina Postado Março 15, 2013 às 11:59 Postado Março 15, 2013 às 11:59 Ficou legal o treino. Só achei desnecessário um dia para adutores, no seu lugar focava em quadríceps, maaaaas, não sei quais são suas necessidades em relação ao seu corpo né. Em relação aos abdominais, poderia colocar um dia de descanso entre eles. Em relação as repetições, Prefiro fazer cerca de 5 a 7 nos compostos (sempre buscando progredir cargas neles) e 10 nos isolados. Bons treinos.
Rayssa Goulart Postado Março 15, 2013 às 12:13 Autor Postado Março 15, 2013 às 12:13 Ficou legal o treino. Só achei desnecessário um dia para adutores, no seu lugar focava em quadríceps, maaaaas, não sei quais são suas necessidades em relação ao seu corpo né. Em relação aos abdominais, poderia colocar um dia de descanso entre eles. Em relação as repetições, Prefiro fazer cerca de 5 a 7 nos compostos (sempre buscando progredir cargas neles) e 10 nos isolados. Bons treinos. Obrigada pela dica Loretti. Acho interessante trabalhar os adutores por isso coloquei eles separados, mas posso mudar, colocar uns 1 ex de adutores e abdutores e completar com exercícios para o quadríceps, o que acha? Os abdominais eu coloquei na terça e na quinta. Seu treino visivelmente está bom. Acompanhando! Obrigada Lipe '
Vmeelo Postado Março 15, 2013 às 12:14 Postado Março 15, 2013 às 12:14 A um tempo atras eu fazia no smith, mas começei me sentir mal, hj eu faço livre rs. Alem de ser 1.000 vezes melhor, me sinto mais a vontade. kkk olha isso ai, fez bem. https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/
Rayssa Goulart Postado Março 15, 2013 às 12:19 Autor Postado Março 15, 2013 às 12:19 kkk olha isso ai, fez bem. https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/ Vish vi ali lesão no joelho! Sentia muita dor no joelho quando fazia ele...
Vmeelo Postado Março 15, 2013 às 12:22 Postado Março 15, 2013 às 12:22 Vish vi ali lesão no joelho! Sentia muita dor no joelho quando fazia ele... pois é, mas os "instrutores" a maioria recomenda no smith ;(
Rayssa Goulart Postado Março 15, 2013 às 12:29 Autor Postado Março 15, 2013 às 12:29 pois é, mas os "instrutores" a maioria recomenda no smith ;( AUHSAUHS "instrutores"? Academia daqui desconhece isso. KKKKKKKKKKKK Eu fazia por conta propria ahsuahs
dorsalina Postado Março 15, 2013 às 12:39 Postado Março 15, 2013 às 12:39 Obrigada pela dica Loretti. Acho interessante trabalhar os adutores por isso coloquei eles separados, mas posso mudar, colocar uns 1 ex de adutores e abdutores e completar com exercícios para o quadríceps, o que acha? Os abdominais eu coloquei na terça e na quinta. Obrigada Lipe ' Áh sim, ficaria legal. Desculpa, não tinha percebido a quarta off Adorei o seu vídeo ! Parabéns pelos resultados!
Rayssa Goulart Postado Março 15, 2013 às 12:40 Autor Postado Março 15, 2013 às 12:40 Áh sim, ficaria legal. Desculpa, não tinha percebido a quarta off HAHA esquenta não. Então, posso deixar o treino de sexta assim: Abdutor no Cross Over Cadeira Adutora Agachamento sumô Extensora Flexora Panturrilha no Leg Panturrilha na Barra Guiada Tibiais O que acha?
dorsalina Postado Março 15, 2013 às 12:47 Postado Março 15, 2013 às 12:47 HAHA esquenta não. Então, posso deixar o treino de sexta assim: Abdutor no Cross Over Cadeira Adutora Agachamento sumô Extensora PASSADA Flexora SISSY SQUAT (já ouviu falar nesse? é ótimo para o quadríceps ) Panturrilha no Leg Panturrilha na Barra Guiada Tibiais O que acha? MINHA opinião
Rayssa Goulart Postado Março 15, 2013 às 12:50 Autor Postado Março 15, 2013 às 12:50 MINHA opinião Não esse Sissy Squat não conheço
dorsalina Postado Março 15, 2013 às 12:54 Postado Março 15, 2013 às 12:54 Não esse Sissy Squat não conheço Dá uma olhada
Rayssa Goulart Postado Março 15, 2013 às 12:56 Autor Postado Março 15, 2013 às 12:56 Dá uma olhada Ah sim, vou fzr. + sera só esses ex?
dorsalina Postado Março 15, 2013 às 12:59 Postado Março 15, 2013 às 12:59 O que ? rsrs. Eu apenas substituiria aqueles que marquei por Sissy e Passada. mas não precisa, são só minhas opiniões chatas. kkkkk Foi isso que perguntou?
Rayssa Goulart Postado Março 15, 2013 às 13:09 Autor Postado Março 15, 2013 às 13:09 O que ? rsrs. Eu apenas substituiria aqueles que marquei por Sissy e Passada. mas não precisa, são só minhas opiniões chatas. kkkkk Foi isso que perguntou? Praticamente kkk
johnnnz Postado Março 16, 2013 às 00:09 Postado Março 16, 2013 às 00:09 Treino C: (Costas, Trapézio, Bíceps e abdomen) [QUINTA] Remada curvada - 4x10 Barra Fixa - 4x6 Levantamento Terra - 4x6 Encolhimento de Ombro - 3x10* Remada Alta - 3x10 Rosca Direta - 3x10* Rosca Alternada - 3x10* Abdomen reto - 3x15 Abdomen obliquo - 3x15 Abdomen infra - 3x15 Bom vamos lá. Eu colocaria esse encolhimento na segunda e trocaria uma das roscas por um puxador fechado. Abdômen eu daria 2 dias, mudando para segunda e quinta ou terça e sexta. Sugestão, só. Já esta utilizando esse treino?
Rayssa Goulart Postado Março 16, 2013 às 00:16 Autor Postado Março 16, 2013 às 00:16 Bom vamos lá. Eu colocaria esse encolhimento na segunda e trocaria uma das roscas por um puxador fechado. Abdômen eu daria 2 dias, mudando para segunda e quinta ou terça e sexta. Sugestão, só. Já esta utilizando esse treino? Não nao, vou começar na segunda rs
Visitante usuario_deletado17 Postado Março 16, 2013 às 04:04 Postado Março 16, 2013 às 04:04 Olá galera, tudo bem? Aqui estou eu de novo kkkkkkk Bem, busco fazer um treino para hipertrofia, mas to com dificuldades de colocar series e repetições aqui. Se puderem me ajudar, meu treino é ABCD. Preciso arrumar as series e repetições, to embananando nisso rs. Idade: 19 anos BF: 16% Peso: 50 kg Coxa: 56 cm Cintura: 66 cm Bíceps: 26 cm Objetivo: Hipertrofia Treino A: (Peito, Ombro e triceps) [sEGUNDA] Supino c barra - 4x10 Cross Over - 3x10 Supino declinado c halteres - 4x10 inclinado Desenvolvimento Militar - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Elevação Frontal - 3x10 Mergulho - 3xFalha Triceps Francês - 3x10 Treino B: (Coxas posterior, gluteos e abdomen) [TERÇA] Extensora - 4x10 Agachamento Livre - 4x6 Leg Press 45° - 4x10 Flexora - 4x10 Stiff - 4x6 Gluteo 4 apoios - 3x10 Gluteo no Cross Over - 3x10 Abdomen reto - 3x15 Abdomen Obliquo - 3x15 Abdomen inf. na prancha inclin. - 3x15 Treino C: (Costas, Trapézio, Bíceps e abdomen) [QUINTA] Remada curvada - 4x10 Barra Fixa - 4x6 Levantamento Terra - 4x6 Encolhimento de Ombro - 3x10 Remada Alta - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Abdomen reto - 3x15 Abdomen obliquo - 3x15 Abdomen infra - 3x15 Treino D: (Abdutores, Adutores, Panturrilha, Tibiais) [sEXTA] Cadeira Abdutora - 4x10 Abdutores no Cross Over - 4x6 Cadeira Adutora - 4x10 Agachamento Sumo - 4x6 Adutores no Cross Over - 4x12 Panturrilha no Leg Press - 3x12 Panturrilha na Barra Guiada - 3x12 Isquios Tibiais - 3x12 Obrigada! Eu mudaria isso... Bons treinos !
Rayssa Goulart Postado Março 16, 2013 às 04:37 Autor Postado Março 16, 2013 às 04:37 (editado) Eu mudaria isso... Bons treinos ! Porque não fazer encolhimento? A Remada Alta eu ja havia tirado ela, desculpa. Editei o post e tirei ela ok? Editado Março 16, 2013 às 04:39 por Rayssa Goulart
Visitante usuario_deletado17 Postado Março 16, 2013 às 07:03 Postado Março 16, 2013 às 07:03 Porque não fazer encolhimento? A Remada Alta eu ja havia tirado ela, desculpa. Editei o post e tirei ela ok? Bem, eu acredito que desenvolvimento, terra e remada bem feitos dão conta do recado. Mas se vc sentir necessidade de fazer ele...
Rayssa Goulart Postado Março 16, 2013 às 13:05 Autor Postado Março 16, 2013 às 13:05 Bem, eu acredito que desenvolvimento, terra e remada bem feitos dão conta do recado. Mas se vc sentir necessidade de fazer ele... Entendo...
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