druds 38 Postado Março 13, 2013 às 19:56 Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 19:56 Então marombas beleeza? Vamos logo para oq interessa! Tenho uma amiga minha que está começando a academia agora, e ela quer um help, ela quer uma ficha de treino... Bom, eu não entendo po**** nenhuma de treino feminino... Espero que voces me ajudem!!! O foco dela é perder a barriga e ela quer definição! Tipo ganhar uma coxa, uma budinha e tals... Vamos para as medias: Idade: 15 anos Altura: 1,60 Peso: 52 Vlw marombas abraços!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Março 13, 2013 às 20:00 Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 20:00 tá, ela quer emagrecer então, né? dieta hipocalórica principalmente depois disso eu montaria um treino ABC2X se ela for no sabado, ou um AB OFF AB se ela só treinar nos dias de semana. No off ela pode só fazer um aeróbio. Põe ela em algum treino circuito e já era, depois do treino manda fazer uns 20 minutos de aeróbio que ela perde peso Eu se fosse ela, treinaria que nem HOMEM, nada de só treinar inferiores, etc, mulher proporcional é muito mais top. Já ensine ela a fazer as paradas livres, sem ficar dependendo muito de máquina Tendo avanço, agachamento e quatro apoios já dá pra pegar um pouco, o resto as meninas dão opinião que eu não manjo tb HAEUHUAEHUAE Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo Raupp 2 Postado Março 13, 2013 às 21:56 Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 21:56 www.google.com Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marco_k 2 Postado Março 13, 2013 às 22:10 Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 22:10 Moderação, por favor... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
druds 38 Postado Março 14, 2013 às 15:41 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2013 às 15:41 tá, ela quer emagrecer então, né? dieta hipocalórica principalmente depois disso eu montaria um treino ABC2X se ela for no sabado, ou um AB OFF AB se ela só treinar nos dias de semana. No off ela pode só fazer um aeróbio. Põe ela em algum treino circuito e já era, depois do treino manda fazer uns 20 minutos de aeróbio que ela perde peso Eu se fosse ela, treinaria que nem HOMEM, nada de só treinar inferiores, etc, mulher proporcional é muito mais top. Já ensine ela a fazer as paradas livres, sem ficar dependendo muito de máquina Tendo avanço, agachamento e quatro apoios já dá pra pegar um pouco, o resto as meninas dão opinião que eu não manjo tb HAEUHUAEHUAE Opa valeu brother, pelo menos você pra dar a sua opinião e ajudar haha Esses mlk com essas merda de resposta me da nojo na boa... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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