Gente, eu treino a mais ou menos 1 ano e meio, treino pesado, mas, não tenho muitos ganhos devido a minha alimentação desregulada, ja fiz o uso de suplementação e hoje eu não tomo mais, eu vou passar os horarios que eu como eo que como, dai vocês me ajudam a arrumar, e a minha intenção é ganhos!

06:30 - 250ml de leite com achocolatado ou cereal matinal ou um pão com presunto e mussarela ...

09:30 - não costumo comer muito porque estou na escola, mas como 1 barra de cereal, ou um salgado assado (não tenho outra opções la, mas começaria a levar algo de casa)

12:30 - arroz ,feijão , carne e saladas ou massas e acompanho com sucos naturais

15:30 - como uma fruta (maça, banana) ou um copo de leite

17:00 - como um banana (pré- treino)

18:00 ~~ 20:00 treino pesado

20:00 - arroz , feijão , carnes, saladas , ou massas e acompanho com sucos naturais

22:00 - uma fruta ou copo de leite

e a ultima refeição varia, se eu for dormir as 00:00 não como mais nada, mas se vou dormir depois, tomo outro copo de leite, obrigada e se puderem me ajudar, sei que estou totalmente errada

Obs : Tenho 1,59m e aproximadamente 55 a 56 kg !

Qual sua TMB, moça dos cabelos de fogo ?

Tá fazendo muito aeróbico ?

Olá,

por favor poste os valores de macronutrientes e calorias, sem isso é impossível avaliar a dieta.

Aqui no site tem um topico de dietas "das pessoas" de algumas...tem de mulher la tb, procure la, um com seu objetivo, meça sua TMB e coma dieta la voce tem noçao do que consumir.

Entendeu Super Sayjin?

é importante na ceia comer proteina ... corta essa fruta...

pode ser leite com albumina

ou ovos (3)

Posta ai todas informações nutricionais da tua dieta para que possamos avaliar.

Veja aqui essa tabela, poste sua dieta nela que fica mais fácil.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

haha....se prender o cabelo fica igual....

Brincadeiras aparte parabéns pela tua beleza.

Abç e segue firme.

meeu TBM é 1429.20

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