fepons 0 Postado Março 12, 2013 às 15:13 Compartilhar Postado Março 12, 2013 às 15:13 Oi gente! Bom, queria que olhassem o treino que um personal montou pra mim. Não sou muito fã de treinos montados por personais, mas já que troquei de academia resolvi tentar. É um treino ABC, porém, vou de 4 a 5 vezes na semana, então, não sei se estaria ''errado'' eu repetir o A ou B por exemplo, já que vou mais que 3 vezes. Meu objetivo é hipertrofia (nos membros inferiores, pois nos posteriores queria apenas definir). A (abdome/ aeróbico/ peito/ perna/ tríceps) esteira - 10 min supino maquina - 3x8 fly - 3x8 francês unilateral - 3x8 abdução maquina - 1x 12.10.8.6 agachamento smith press - 1x 12.10.8.6 mesa flexora - 1x 12.10.8.6 abdominal máquina - 3x20 B (abdome/ aeróbico/ bíceps/ costa/ perna) transport - 10 minutos puxador posterior - 3x8 fly invertido - 3x8 martelo simultâneos - 3x8 rosca direta - 3x8 adução maquina - 1x 12.10.8.6 leg press 45 ante. - 1x 12.10.8.6 cadeira extensora - 1x 12.10.8.6 abdominal infra no leg raise - 3x15 C (abdome/ aeróbico/ glúteo/ ombro/ perna) esteira - 10 minutos elevação lateral - 3x8 desenvolvimento maquina - 3x8 abdução deitado caneleira - 3x12 adução deitado caneleira - 3x12 glúteo 4 apoios estendido - 3x12 glúteo 4 apoios fletido - 3x12 glúteo maquina - 1x 12.10.8.6 abdominal cintura unilateral - 3x15 gêmeos sentado - 3x12 ps: acho que ele esqueceu de colocar algum exercício de panturrilha, então coloquei o gêmeos sentado. Eu, particularmente, só achei ''estranho'' o fato de eu ir de 4 a 5 vezes na semana , e o treino ser ABC... Oque vocês acham ? Muitos exercícios? poucos? tiro algo ou coloco? ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JUNIOR SANTOS IFBB 0 Postado Março 12, 2013 às 15:32 Compartilhar Postado Março 12, 2013 às 15:32 Oi gente! Bom, queria que olhassem o treino que um personal montou pra mim. Não sou muito fã de treinos montados por personais, mas já que troquei de academia resolvi tentar. É um treino ABC, porém, vou de 4 a 5 vezes na semana, então, não sei se estaria ''errado'' eu repetir o A ou B por exemplo, já que vou mais que 3 vezes. Meu objetivo é hipertrofia (nos membros inferiores, pois nos posteriores queria apenas definir). A (abdome/ aeróbico/ peito/ perna/ tríceps) esteira - 10 min supino maquina - 3x8 fly - 3x8 francês unilateral - 3x8 abdução maquina - 1x 12.10.8.6 agachamento smith press - 1x 12.10.8.6 mesa flexora - 1x 12.10.8.6 abdominal máquina - 3x20 B (abdome/ aeróbico/ bíceps/ costa/ perna) transport - 10 minutos puxador posterior - 3x8 fly invertido - 3x8 martelo simultâneos - 3x8 rosca direta - 3x8 adução maquina - 1x 12.10.8.6 leg press 45 ante. - 1x 12.10.8.6 cadeira extensora - 1x 12.10.8.6 abdominal infra no leg raise - 3x15 C (abdome/ aeróbico/ glúteo/ ombro/ perna) esteira - 10 minutos elevação lateral - 3x8 desenvolvimento maquina - 3x8 abdução deitado caneleira - 3x12 adução deitado caneleira - 3x12 glúteo 4 apoios estendido - 3x12 glúteo 4 apoios fletido - 3x12 glúteo maquina - 1x 12.10.8.6 abdominal cintura unilateral - 3x15 gêmeos sentado - 3x12 ps: acho que ele esqueceu de colocar algum exercício de panturrilha, então coloquei o gêmeos sentado. Eu, particularmente, só achei ''estranho'' o fato de eu ir de 4 a 5 vezes na semana , e o treino ser ABC... Oque vocês acham ? Muitos exercícios? poucos? tiro algo ou coloco? ... Bom vamos as perguntas rsrsrs 1 - Você treina quanto tempo? 2 - Esta em dieta para o que? 3 - Quanto tempo para treinar? 4 - Você tera de escolher hispertrofia ou definição? pois ambos não podem caminhar juntos...se for hipertrofia ira ganhar massa por completo.. se for definição ira definir por completo dependendo das suas respostas, posso falar se esta adaptado ou não a sua realidade flor.. to esperando rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fepons 0 Postado Março 12, 2013 às 17:16 Autor Compartilhar Postado Março 12, 2013 às 17:16 Bom vamos as perguntas rsrsrs 1 - Você treina quanto tempo? 2 - Esta em dieta para o que? 3 - Quanto tempo para treinar? 4 - Você tera de escolher hispertrofia ou definição? pois ambos não podem caminhar juntos...se for hipertrofia ira ganhar massa por completo.. se for definição ira definir por completo dependendo das suas respostas, posso falar se esta adaptado ou não a sua realidade flor.. to esperando rs treino há 2 anos e meio. Estou em dieta para hipertrofia. tenho 1 hora em média, para treinar. humm, escolho hipertrofia. =)) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabinho Gomes 12 Postado Março 12, 2013 às 17:29 Compartilhar Postado Março 12, 2013 às 17:29 (editado) "flor" huahuahauhua, é cada um que me aparece... boa! edit: ouvindo mto jorge e mateus? hauhaua Editado Março 12, 2013 às 17:30 por Fabinho Gomes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dorsalina 56 Postado Março 12, 2013 às 17:37 Compartilhar Postado Março 12, 2013 às 17:37 Seu treino não está legal, mas estou com preguiça de repetir tudo em todos os tópicos novos. Dá uma lida nos tópicos mais recentes aqui da área feminina. Principalemente os comentários do mpcosta. Vai valer a pena. Bons ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeniffer 13 Postado Março 12, 2013 às 17:45 Compartilhar Postado Março 12, 2013 às 17:45 A Loretti foi boazinha, seu treino está horrível, santo cristo. Tem muito picareta no mercado. Larga esse personal o quanto antes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dorsalina 56 Postado Março 12, 2013 às 17:50 Compartilhar Postado Março 12, 2013 às 17:50 A Loretti foi boazinha, seu treino está horrível, santo cristo. Tem muito picareta no mercado. Larga esse personal o quanto antes. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, tento ser o mais singela possível. Mas concordo contigo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fepons 0 Postado Março 13, 2013 às 03:18 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 03:18 Seu treino não está legal, mas estou com preguiça de repetir tudo em todos os tópicos novos. Dá uma lida nos tópicos mais recentes aqui da área feminina. Principalemente os comentários do mpcosta. Vai valer a pena. Bons ganhos Ok, obrigada, vou dar uma olhada! A Loretti foi boazinha, seu treino está horrível, santo cristo. Tem muito picareta no mercado. Larga esse personal o quanto antes. hahahahah imaginei que não estivesse muito bom. Sempre acabo montando os meus treinos pq não gosto dos que eles montam. Vou postar um outro aqui que estou montando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fepons 0 Postado Março 13, 2013 às 04:07 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 04:07 Olha gente, acabei montando um treino. Peguei partes da internet e outras eu montei. Se pudessem me ajudar dizendo se está bom ou não, se devo tirar ou pôr algo, ficarei grata =)) Idade: 17Altura: 1,55Peso: 50kgBF: 16Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABCD A (PARTE ANTERIOR E POSTERIOR DE COXA) – Segunda feira Cadeira extensora – 1x 12.10.8.6 Mesa flexora – 4x8 Agachamento livre – 1x 10.10.8.8 Stiff – 4x10 Leg press 45 – 4x8 Gêmeos sentado – 4x12 Gluteo 4 apoios fletido – 4x12 + 8 curtos em cima Adução e abdução – 1x 15.15.10.10 B (MEMBROS POSTERIORES) – Terça Feira Desenv. Máquina – 3x8 Fly invertido – 3x8 Martelo Simultâneos – 3x8 Supino Maquina – 3x8 Francês unilateral – 3x8 Abdominal cintura – 3x15 Abdominal infra no leg – 3x15 C (ANTERIOR DA COXA E ADUTORES) – Quarta Feira Cadeira extensora – 1x12 3x8 Cadeira extensora unilateral – 3x8 Leg press 45 alto – 4x10 Cadeira adutora – 1x 10.10. 8.8 Agachamento (com pernas afastadas e pés para fora) – 4x12 Abdominal prancha – 3x20 segundos Quinta feira - Descanso D (POSTERIOR DA COXA) – Sexta Feira Mesa flexora - 1x 12.8.8.8 flexora unilateral em pé – 3x10 Stiff – 1x 10.10.8.8 Glúteo no gráviton – 4x10 Passada a frente – 4x8 Cadeira abdutora – 1x 10.10.8.8 Panturrilha no Smith com step – 4x10 + 10 rapidos Abdominal Oblíquo – 3x5 É isso aí, não sei se está bom e etc.... gostaria que me ajudassem! Obrigada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeniffer 13 Postado Março 13, 2013 às 14:00 Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 14:00 (editado) KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, tento ser o mais singela possível. Mas concordo contigo! Rs, vi que você foi educada, eu que sou boca dura mesmo heheheeh. Olha gente, acabei montando um treino. Peguei partes da internet e outras eu montei. Se pudessem me ajudar dizendo se está bom ou não, se devo tirar ou pôr algo, ficarei grata =)) Idade: 17 Altura: 1,55 Peso: 50kg BF: 16 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABCD A (PARTE ANTERIOR E POSTERIOR DE COXA) – Segunda feira Cadeira extensora – 1x 12.10.8.6 Mesa flexora – 4x8 Agachamento livre – 1x 10.10.8.8 Stiff – 4x10 Leg press 45 – 4x8 Gêmeos sentado – 4x12 Gluteo 4 apoios fletido – 4x12 + 8 curtos em cima Adução e abdução – 1x 15.15.10.10 B (MEMBROS POSTERIORES) – Terça Feira Desenv. Máquina – 3x8 Fly invertido – 3x8 Martelo Simultâneos – 3x8 Supino Maquina – 3x8 Francês unilateral – 3x8 Abdominal cintura – 3x15 Abdominal infra no leg – 3x15 C (ANTERIOR DA COXA E ADUTORES) – Quarta Feira Cadeira extensora – 1x12 3x8 Cadeira extensora unilateral – 3x8 Leg press 45 alto – 4x10 Cadeira adutora – 1x 10.10. 8.8 Agachamento (com pernas afastadas e pés para fora) – 4x12 Abdominal prancha – 3x20 segundos Quinta feira - Descanso D (POSTERIOR DA COXA) – Sexta Feira Mesa flexora - 1x 12.8.8.8 flexora unilateral em pé – 3x10 Stiff – 1x 10.10.8.8 Glúteo no gráviton – 4x10 Passada a frente – 4x8 Cadeira abdutora – 1x 10.10.8.8 Panturrilha no Smith com step – 4x10 + 10 rapidos Abdominal Oblíquo – 3x5 É isso aí, não sei se está bom e etc.... gostaria que me ajudassem! Obrigada fepons, na minha opinião você está fazendo quase um treino ABAA. Seu treino está: A: perna completo B: superiores (e não posteriores, rs) A: perna (anterior) A: perna (posterior) Ou você faz um AB 2X com A sendo inferiores (perna) e B sendo superiores (braço, costas, peito, ombro) ou então faz um ABC 1x (ou até duas se você puder e gostar) na semana com A sendo perna (anterior), B superiores e C perna (posterior) Mas eu não manjo mto, espera o pessoal dar mais opinião e vê qual é a melhor para você, outra coisa, tem na seção de treinamento ótimos tópicos sobre divisão de treino, como montar treino e quais exercicios usar. Eu acho que tá mta coisa para perna e outras coisas você deixou de lado como panturrilha, só fazer panturrilha sentado 1 vez na semana é mto pouco, a não ser que a sua genética seja monstro para esse músculo, mas geralmente panturrilha você tem que dar uma pega nela para recrutar mais fibras. Também acho que o leg 45 alto deve ser jogado para sexta feira que é dia de posterior, se esse "alto" que você colocou se refere ao posicionamento dos pés então vai pegar mais posterior e gluteo. Por fim, como seria abdominal infra no leg? Edit: acho que entendi como eh, você ficaria no leg 90° e com as pernas esticadas você levantaria o quadril, é isso ou viajei, rs? PS: seu treino está bem melhor do que o do personal. Esses caras acham que enganam as pessoas "socando" exercicio, deixando o treino volumoso para que você acredite que "quanto mais melhor", são uns raça ruim mesmo. Editado Março 13, 2013 às 14:03 por jeniffer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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