Zeca 1 Postado Maio 28, 2009 às 00:46 Compartilhar Postado Maio 28, 2009 às 00:46 Montei esse treino visando as prioridades que eu necesito no momento. Treino A ( Perna, Ombro) agachamento 8x10x12 leg press 3x20 *ultima dropset 20x20x20 extensora 3x30 flexora 3x15 panturrilha no legpress 3x15 panturrilha sentado 3x15 desenvolvimento 3x10 elev. lateral 3x10 encolhimento 3x15 Treino B ( Costas, Biceps ) pulley frente 3x10 remada unilateral 3x10 barra fixa 3x? *o tanto que eu aguentar rosca alternada 3x8 rosca direta 3x8 *drop set aqui Treino C ( Peito, Triceps ) voador + supino reto halter 3x10 supino inclinado halter 3x10 crucifixo 3x12 triceps testa 3x8 triceps pulley 3x8 *Abdominais abd. com peso 3x15 abd. infra 3x15 abd. lateral 3x15 Essa seria a divisão: Segunda: A + Abdominais Terça: B Quarta: C + Abdominais Quinta: A ( sem ombro e sem agachamento) Sexta: B + Abdominais Sabado: C + Panturrilhas minha prioridade agora é perna(panturrilha principalmente), abdomen, costas e biceps, porque esses musculos estao visivelmente menos desenvolvidos. pensei nesse treino, porfavor avaliem, critiquem, deem sugestões. obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Maio 28, 2009 às 12:18 Compartilhar Postado Maio 28, 2009 às 12:18 Gostei do teu treino cara, se caso não der certo você pode fazer ABCD ou ABCDE, boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Maio 28, 2009 às 13:10 Compartilhar Postado Maio 28, 2009 às 13:10 Eu não gosto de ABC2x. Você irá treinar Peito um dia e no dia seguinte Ombro. Trapezio um dia e no dia seguinte costas. Sei lá! Pra mim isso não vira... mas cada um cada um! =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luizão 2 Postado Maio 29, 2009 às 12:58 Compartilhar Postado Maio 29, 2009 às 12:58 Deixe cada tipo de abdominal para um dia diferente. A:com reto peso 3x15 B:infra 3x15 C:lateral 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Maio 29, 2009 às 13:35 Compartilhar Postado Maio 29, 2009 às 13:35 opa achei bacana pq um dia depois do treino de peito vc ja nw vai fazer ombro,o q seria mto errado qto a fazer abd acho q ta certo,tem q fazer td no mesmo dia pq nw da pra isolar cada parte.. abc bons treinos.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Maio 29, 2009 às 14:01 Compartilhar Postado Maio 29, 2009 às 14:01 Eu não consigo isolar inferior da superior! =// Nos abdss... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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