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Meu Novo Treino Abc2x


Zeca

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Montei esse treino visando as prioridades que eu necesito no momento.

Treino A ( Perna, Ombro)

agachamento 8x10x12

leg press 3x20 *ultima dropset 20x20x20

extensora 3x30

flexora 3x15

panturrilha no legpress 3x15

panturrilha sentado 3x15

desenvolvimento 3x10

elev. lateral 3x10

encolhimento 3x15

Treino B ( Costas, Biceps )

pulley frente 3x10

remada unilateral 3x10

barra fixa 3x? *o tanto que eu aguentar

rosca alternada 3x8

rosca direta 3x8 *drop set aqui

Treino C ( Peito, Triceps )

voador + supino reto halter 3x10

supino inclinado halter 3x10

crucifixo 3x12

triceps testa 3x8

triceps pulley 3x8

*Abdominais

abd. com peso 3x15

abd. infra 3x15

abd. lateral 3x15

Essa seria a divisão:

Segunda: A + Abdominais

Terça: B

Quarta: C + Abdominais

Quinta: A ( sem ombro e sem agachamento)

Sexta: B + Abdominais

Sabado: C + Panturrilhas

minha prioridade agora é perna(panturrilha principalmente), abdomen, costas e biceps, porque esses musculos estao visivelmente menos desenvolvidos.

pensei nesse treino,

porfavor avaliem, critiquem, deem sugestões.

obrigado

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