Treino Para Peito E Triceps !

[ArthurEctomorfo 3]

Ae galera , malho a 6 meses .

O instrutor da minha academia me passo o seguinte treino para peito e triceps :

Supino reto (10/8/6/6)

crucifixo inclinado (4x8)

PullOver Declinado (4x8)

Peck deck(4x8)+Flexao(4x8) - biset

Triceps :

Coice Com halteres (4x8)

Corda(4x8)

triceps frances unilateral sentado (4x8)

Triceps testa ( eu acho q se chama testa , eh um q vc deita pega o halter e faz o movimento parecido com o frances , só que em cima do peito )+Paralelas(4xexaustao) exaustao=6,5,4,4 +- (biset)

So magro , quero ganhar massa muscular ( crescer , hipertrofia) O treino ta bom ?

obrigado ! Aguardando !

faço 2 veses na semana !

[GokuBolado 10]

Po cara, ta bom sim, só cortaria um de tríceps por que treinando peito tu treina consequentemente um pouco de tríceps, dai fica um pouco sobrecarregado.

[matraca 46]

Volumoso demais

Peito

Supino reto deixo do jeito que ele passo

Crucifixo 3x nao 4

Tiro o pullover e ponho supino inclinado com halteres 3x

Tanto o voador e a flexão eu tiro e ponho o CROSS.

Triceps

Supino fechado 3x

Paralelas 3x

Testa 3x

[Danilin.mutante 1]

Volumoso demais

Peito

Supino reto deixo do jeito que ele passo

Crucifixo 3x nao 4

Tiro o pullover e ponho supino inclinado com halteres 3x

Tanto o voador e a flexão eu tiro e ponho o CROSS.

Triceps

Supino fechado 3x

Paralelas 3x

Testa 3x

Falou o que eu ia dizer. Mais pode deixa o coice no lugar do testa.

[Eduardo Menegusso 303]

para triceps deixa só:

Paralelas

Supino fechado, testa OU coice.

[Likewrong 66]

para triceps deixa só:

Paralelas

Supino fechado, testa OU coice.

Assino embaixo, escolha um e faça progressão de carga que seu problema ta resolvido.

[roxloljapa 86]

Volumoso demais

Peito

Supino reto deixo do jeito que ele passo

Crucifixo 3x nao 4

Tiro o pullover e ponho supino inclinado com halteres 3x

Tanto o voador e a flexão eu tiro e ponho o CROSS.

Triceps

Supino fechado 3x

Paralelas 3x

Testa 3x

Perfeito.

Só mudaria uma coisa :

Peito

Supino reto deixo do jeito que ele passo

Crucifixo 3x nao 4

Tiro o pullover e ponho supino inclinado com halteres 3x

Tanto o voador e a flexão eu tiro e ponho o CROSS.

Triceps

Testa 3x

Supino fechado 3x

Paralelas 3x

Mudaria apenas a ordem do tríceps, pois deixando o testa por ultimo, que considero o mais dificil entre os três, seria mais vantajoso ele em primeiro, com 6 meses não acredito que ele faça todos com perfeita execução (além do risco de falhar na negativa e ficar com uma marca enorme na testa )

Abraços.

Editado Março 9, 2013 às 19:56 por roxloljapa

[Eduardo Menegusso 303]

Mudaria apenas a ordem do tríceps, pois deixando o testa por ultimo, que considero o mais dificil entre os três, seria mais vantajoso ele em primeiro, com 6 meses não acredito que ele faça todos com perfeita execução (além do risco de falhar na negativa e ficar com uma marca enorme na testa )

Abraços.

mas assim ele nao iria conseguir se manter na barra para fazer paralelas, acho melhor

Paralelas

Testa

Supino fechado

E ter alguem por perto para ajudar, porque supino fechado quando falha nao tem como subir sozinho isso serve para o testa.