Ae galera , malho a 6 meses .

O instrutor da minha academia me passo o seguinte treino para peito e triceps :

Supino reto (10/8/6/6)

crucifixo inclinado (4x8)

PullOver Declinado (4x8)

Peck deck(4x8)+Flexao(4x8) - biset

Triceps :

Coice Com halteres (4x8)

Corda(4x8)

triceps frances unilateral sentado (4x8)

Triceps testa ( eu acho q se chama testa , eh um q vc deita pega o halter e faz o movimento parecido com o frances , só que em cima do peito )+Paralelas(4xexaustao) exaustao=6,5,4,4 +- (biset)

So magro , quero ganhar massa muscular ( crescer , hipertrofia) O treino ta bom ?

obrigado ! Aguardando !

faço 2 veses na semana !

Po cara, ta bom sim, só cortaria um de tríceps por que treinando peito tu treina consequentemente um pouco de tríceps, dai fica um pouco sobrecarregado.

Volumoso demais

Peito

Supino reto deixo do jeito que ele passo

Crucifixo 3x nao 4

Tiro o pullover e ponho supino inclinado com halteres 3x

Tanto o voador e a flexão eu tiro e ponho o CROSS.

Triceps

Supino fechado 3x

Paralelas 3x

Testa 3x

Volumoso demais

Peito

Supino reto deixo do jeito que ele passo

Crucifixo 3x nao 4

Tiro o pullover e ponho supino inclinado com halteres 3x

Tanto o voador e a flexão eu tiro e ponho o CROSS.

Triceps

Supino fechado 3x

Paralelas 3x

Testa 3x

Falou o que eu ia dizer. Mais pode deixa o coice no lugar do testa.

para triceps deixa só:

Paralelas

Supino fechado, testa OU coice.

para triceps deixa só:

Paralelas

Supino fechado, testa OU coice.

Assino embaixo, escolha um e faça progressão de carga que seu problema ta resolvido.

Volumoso demais

Peito

Supino reto deixo do jeito que ele passo

Crucifixo 3x nao 4

Tiro o pullover e ponho supino inclinado com halteres 3x

Tanto o voador e a flexão eu tiro e ponho o CROSS.

Triceps

Supino fechado 3x

Paralelas 3x

Testa 3x

Perfeito.

Só mudaria uma coisa :

Peito

Supino reto deixo do jeito que ele passo

Crucifixo 3x nao 4

Tiro o pullover e ponho supino inclinado com halteres 3x

Tanto o voador e a flexão eu tiro e ponho o CROSS.

Triceps

Testa 3x

Supino fechado 3x

Paralelas 3x

Mudaria apenas a ordem do tríceps, pois deixando o testa por ultimo, que considero o mais dificil entre os três, seria mais vantajoso ele em primeiro, com 6 meses não acredito que ele faça todos com perfeita execução (além do risco de falhar na negativa e ficar com uma marca enorme na testa )

Abraços.

Editado 9/03/2013 às 19:56 03/9, 2013 por roxloljapa (veja o histórico de edições)

Mudaria apenas a ordem do tríceps, pois deixando o testa por ultimo, que considero o mais dificil entre os três, seria mais vantajoso ele em primeiro, com 6 meses não acredito que ele faça todos com perfeita execução (além do risco de falhar na negativa e ficar com uma marca enorme na testa )

Abraços.

mas assim ele nao iria conseguir se manter na barra para fazer paralelas, acho melhor

Paralelas

Testa

Supino fechado

E ter alguem por perto para ajudar, porque supino fechado quando falha nao tem como subir sozinho isso serve para o testa.