Exercicio Pra Substituir O Adutor Lixoso?

[harryloko]

Aquele aparelho eu acho fraco e tals...nao tem um exercio pra mesma regiao melhor que esse?

[Visitante usuario_deletado17]

Agachamento livre.

Qualquer máquina ou seja lá o que for pode e DEVE ser substituído pelo agachamento livre ( ou seus derivados)

[harryloko]

Mas eu tenho Agachamento no Hack...O livre nao tou fazendo ainda...pq eu tenho dificuldade pra faze-lo...vou pra 3 meses na academia,mas em breve pretendo fazer o livre ja...

[Dacio]

Se você nunca tentar executar e aprender, nunca irá conseguir. Esse negocio de tempo, é besteira.

Manda seu treino de pernas aí.

[harryloko]

Não, eu tentei esse sdias, tou treinando ele quando da tempo.com pouco peso.pra pegar o movimento.

treino C

Agachamento Hack 4x10

Leg 45 3x10

Avanço Halteres 3x10

Mesa Flexora Deitado 4x10

Mesa Flexora(Sentado)5x10

Adutor 3x10

Calf 5x15 (Esse é pra panto quem nao sabe)

[Dacio]

É muito importante a execução correta, então é indicado que você veja videos no youtube, são bem instrutivos sobre a execução.

E na hora de executar, encha o saco do instrutor, faça devagar e não se preocupe com pesos no momento, dê foco a execução correta.

Em relação ao treino, poderia trocar por.

Stiff, RDL ou adicionar +1 de panturrilha.

[harryloko]

vlw

[Lenus]

Lixoso brother ?
Adutor trabalha gluteo médio,minimo e ainda tensor da fáscia lata.

e é tão simples de fazer !

[harryloko]

Lixoso brother ?

Adutor trabalha gluteo médio,minimo e ainda tensor da fáscia lata.

e é tão simples de fazer !

Sim, mas eu prefiro um pro mesmo "time de musculo" so que pegue melhor...acho adutor fraco sei la.

[marco_k]

Lol. como assim Adutor fraco?

Se não colocar peso não vai sentir mesmo, larga esse treino de moça e aumenta esse peso que vai sentir muito

[harryloko]

Lol. como assim Adutor fraco?

Se não colocar peso não vai sentir mesmo, larga esse treino de moça e aumenta esse peso que vai sentir muito

Cala boca,logico que meto peso...eu faço no maximo já -.-"

[Visitante usuario_deletado17]

Vo falar nada não... Mas galera dizendo que adutor é bom.

[harryloko]

Vo falar nada não... Mas galera dizendo que adutor é bom.

Então....os caras sao loco né kk

[Visitante]

Vo falar nada não... Mas galera dizendo que adutor é bom.

Então....os caras sao loco né kk

Então né...

Putz, adutor pra mim é um exercício de alongamento, não serve pra nada...

É o seguinte, treino baum de perna, pode ser feito só com 3 exercício:

1°-Terra ou agachamento.Pegando tudo o que conseguir no treino.1-3 reps de preferência

2°-Terra ou agachamento(se escolhe terra acima, escolha agacho, ou seja, vice-versa)3 a 6 reps de preferência

3°-Terra, agachamento(qualquer variação), cleans, barbell hip thrust ou good-mornings.5~20 reps de preferência

Você crescerá insanamente só fazendo 3 exercícios com barra.O resto é resto, até leg press é resto aqui, masse você ama mesmo, pode colocar no 3° exercício.