juniorbr 0 Postado Março 7, 2013 às 01:39 Compartilhar Postado Março 7, 2013 às 01:39 Objetivo: Clear BulkIdade: 19 anosPeso: 60 KgAltura: 1,65 mBraço: 31 cmCintura: 77 cmBF: 18%~20% (olhômetro) 11:00 - (DESJEJUM) 200 ml de leite desnatado 02 colheres de sopa de aveia fina 02 fatias de pão integral 14:00 - (ALMOÇO) 150 gramas de peito de frango 100 gramas de batata doce 100 gramas de brocolis 02 ovos com gema 01 colher de azeite 15:00 (PRÉ-TREINO) 01 fruta 500 ml de água 16:30 - (PÓS-TREINO) 02 fatias de pão integral 01 banana amassada 02 colheres de sopa de aveia fina 02 ovos sem gema 19:30 - (LANCHE) 200 ml de leite desnatado 02 fatias de pão integral 100 gramas de vagem 22:30 (JANTA) 100 gramas de peito de frango 100 gramas de batata doce 100 gramas de brocolis 01 colher de azeite 01:00 (CEIA) 05 ovos sem gema 02 fatias de pão integral 02 fatias de peito de peru O que vocês acham galera, tá bem montada a dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Patrick RsR 1 Postado Março 7, 2013 às 04:38 Compartilhar Postado Março 7, 2013 às 04:38 Coloque os macros da dieta, e as calorias, e não esqueça do seu gasto calórico pra galera ver os excedentes . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rogerio T. 12 Postado Março 7, 2013 às 12:41 Compartilhar Postado Março 7, 2013 às 12:41 (editado) Realmente sem os macros, calorias e a sua TMB fica dificl avaliar, pelo conhecimento prático, olhando as quantidades parece que tá com um excedente calórico legal, no geral ta bem montada. Só um off-topic rapidim aqui : Vai mesmo fazer um bulk com 18~20 % de gordura? Não acha melhor reduzir um pouco antes de partir pro bulk? Editado Março 7, 2013 às 12:41 por Rogerio T. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipesinop 2 Postado Março 7, 2013 às 17:42 Compartilhar Postado Março 7, 2013 às 17:42 cara pelo seu peso e altura , nao parece que seu bf ta tao alto, mas a dieta ta boa pro bulk , agora é só ter força de vontade kkk ; ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora