Objetivo: Clear Bulk

Idade: 19 anos

Peso: 60 Kg

Altura: 1,65 m

Braço: 31 cm

Cintura: 77 cm

BF: 18%~20% (olhômetro)

11:00 - (DESJEJUM) 200 ml de leite desnatado

02 colheres de sopa de aveia fina

02 fatias de pão integral

14:00 - (ALMOÇO) 150 gramas de peito de frango

100 gramas de batata doce

100 gramas de brocolis

02 ovos com gema

01 colher de azeite

15:00 (PRÉ-TREINO) 01 fruta

500 ml de água

16:30 - (PÓS-TREINO) 02 fatias de pão integral

01 banana amassada

02 colheres de sopa de aveia fina

02 ovos sem gema

19:30 - (LANCHE) 200 ml de leite desnatado

02 fatias de pão integral

100 gramas de vagem

22:30 (JANTA) 100 gramas de peito de frango

100 gramas de batata doce

100 gramas de brocolis

01 colher de azeite

01:00 (CEIA) 05 ovos sem gema

02 fatias de pão integral

02 fatias de peito de peru

O que vocês acham galera, tá bem montada a dieta?

Coloque os macros da dieta, e as calorias, e não esqueça do seu gasto calórico pra galera ver os excedentes .

Realmente sem os macros, calorias e a sua TMB fica dificl avaliar, pelo conhecimento prático, olhando as quantidades parece que tá com um excedente calórico legal, no geral ta bem montada.

Só um off-topic rapidim aqui :

Vai mesmo fazer um bulk com 18~20 % de gordura? Não acha melhor reduzir um pouco antes de partir pro bulk?

Editado 7/03/2013 às 12:41 03/7, 2013 por Rogerio T.

cara pelo seu peso e altura , nao parece que seu bf ta tao alto, mas a dieta ta boa pro bulk , agora é só ter força de vontade kkk ; )