Dojo Do Relax - Bodyweight Training

[relax]

o que eu demorei pra entender o que isto quer dizer xD

siquispéquis.?? KK siksipaki?

Hahahaha Siquispéquis é a maneira caipirêsca que o Tião encontrou para falar "six packs".

[Carbonera]

Hahahaha Siquispéquis é a maneira caipirêsca que o Tião encontrou para falar "six packs".

ashusahusahsauhsa.... cai.

[Visitante]

Teu L-sit é de muito respeito. 9 segundos no ground é muito difícil...

[relax]

Teu L-sit é de muito respeito. 9 segundos no ground é muito difícil...

Eu considero o exercício mais difícil na minha rotina. Eu sinto o corpo todo. Mas claro, considerando que estou controlando a questão dos meus joelhos se afastarem durante o movimento, porque ainda não consigo me equilibrar com os joelhos encostados (pernas juntas). Mas isso tem melhorado. Vou continuar praticando no chão até fazer os parallettes. 3x no ground e 1x na cadeira.

-

Fala galera, ontem resolvi fazer supersets para ver como ficava o tempo. Durou 35 minutos (com aquecimentos e tudo). O que considero um tempo bom, dá tempo de eu ainda preparar o meu rango e ir pra faculdade de boa. Mas eu não sei se posso seguir fazendo supersets sempre. Por isso queria uma opinião da galera que entende mais do assunto: eu posso fazer supersets sempre que quiser ou existe um "limite"?

Treino do dia 10 de outubro de 2013:

Wall handstand work:

1x24s / 1x22s / 1x28s

Pull ups: + Bench dips:

1x8 / 1x7 1x7 / 1x9

Chin ups: + Pike press:

1x8 / 1x8 / 1x7 / 1x7 / 1x8

1x6 / 1x7

Elevated feet Push ups:

1x12 / 1x9 / 1x9

Diamond push ups:

1x4 / 1x5

Hanging leg raises:

1x6 / 1x6 / 1x6 / 1x6

Wall handstand work estou fazendo todos os dias, por isso ele no inicio. Fiz Pull ups com Bench dips. Chin ups com Pike press. O restante foi normal. Descanso entre 30~40s. Foi interessante, mas fica aí a minha dúvida se posso ou não fazer sempre assim. Se não, terei que repensar a distribuição dos exercícios.

Aquele abraço!

[Joao Souza]

Belo treino, HLR tá show de bola, mas, não tá na hora de fazer umas hiperextensões? Trabalhar o core por inteiro...

[relax]

Belo treino, HLR tá show de bola, mas, não tá na hora de fazer umas hiperextensões? Trabalhar o core por inteiro...

Você tem razão. Acho que vou incluir no dia que faço tuck front lever, tuck back lever, L-sit...

[caiolima]

Como não manjo nada de BW, vou ficar aqui na moita, esperando os manjadores manjar! kkkkkkkk

[Artie]

E ae relax, em relação ao superset, não vejo problemas. O que pode acontecer é a fadiga aparecer mais rápido... Agora lesão devido aos supersets, acho muuuuuito díficil.

Abs!

[ricardo89]

olá, quando quiser variar o seu treino dê uma olhada aqui...

é estilo crossfit com foco em exercícios com BW

https://www.drillsandskills.com/wod/

[relax]

E ae relax, em relação ao superset, não vejo problemas. O que pode acontecer é a fadiga aparecer mais rápido... Agora lesão devido aos supersets, acho muuuuuito díficil.

Abs!

Então vou pra cima e vamos ver o que dá! haha

Valeu a visita, Artie! Aquele abraço!

olá, quando quiser variar o seu treino dê uma olhada aqui...

é estilo crossfit com foco em exercícios com BW

https://www.drillsandskills.com/wod/

Muito bom, Ricardo! Como falei no seu diário, as vezes dá vontade de "crossfitar" um pouco hahaha

Obrigado!

[relax]

Saudações, amigos e amigas que acompanham esta geringonça estapafúrdia de terceiro grau!

Nada de relatos e hoje nada de treinos. Acordei mal e ainda estou muito mal. Um mal estar estranho. Acho que exagerei no meu aniversário (que por acaso, foi ontem) e acho que comi muita besteira e tal (nada de refrigerante, pelo menos). Por isso, não vou treinar hoje. Se já estou mal, posso cair no fundo do poço de uma vez.

Tem sido muito difícil treinar, porque quando não é algum compromisso, é um problema, quando não é um problema é uma dor, um mal estar chato. Mas eu não quero deixar de treinar de vez. Vou fazendo tudo o que posso e quando posso, buscando sempre um jeito de manter o corpo em atividade.

Queira Deus que amanhã esteja tudo bem!

Aquele abraço à todos e ótimo início de semana.

[Artie]

Nem sabia que era teu aniversário. Parabéns, manobrow! Muita saúde, sucesso e felicidade. E claro, muita força na malhação! rs

E em relação ao mal estar, tome sucos, chá e beba água! Não force a barra mesmo não, se não estamos bem, é melhor esperar e recuperar.

Abs!

[Joao Souza]

Isso que dá não lembrar dos amigos do fórum...

Nada a comentar.

Parabéns, mano. Muitos felicidades e, o mais importante: PEPEKAS Sucesso

[TheKingGamerBr]

Feliz aniversário cara, melhoras aí.

[ricardo89]

parabéns!

[Visitante]

Parabéns

[FabianaF]

Feliz aniversário relax querido! Bora comemorar semana que vem!

[Tomaz97]

Parabens mano feliz aniversario e força a barra não descansa melhor tu melhorar pra treinar depois do que treinar ruim e ficar pior .... No meu aniversario vo pedir grana , suplementos , e 2 cm de braço saude kkkkk =D

[Dshox]

Parabéns Brow felicidades.

Ontem passou uma reportagem sobre uma treinamento chamado "insanity" que usa também o proprio peso do corpo, seria esse mesmo treino aqui?

[Tião Carreiro]

Feliz aniversário relax querido! Bora comemorar semana que vem!

Parabéns atrasado Mestre, melhoras aí.

e faço das palavras da Fabi, as minhas.

Grande abraço e melhoras aí meu querido!

[relax]

Nem sabia que era teu aniversário. Parabéns, manobrow! Muita saúde, sucesso e felicidade. E claro, muita força na malhação! rs

E em relação ao mal estar, tome sucos, chá e beba água! Não force a barra mesmo não, se não estamos bem, é melhor esperar e recuperar.

Abs!

Valeu Artie! Realmente, não malhei ontem, preferi descansar e já acordei bem melhor hoje. Fiz o certo. Aquele abraço!

Isso que dá não lembrar dos amigos do fórum...

Nada a comentar.

Parabéns, mano. Muitos felicidades e, o mais importante: PEPEKAS Sucesso

kkkkkkkkkkkkkkk É João, muito sucesso pra nós, cara!

Feliz aniversário cara, melhoras aí.

Muito obrigado, Gamer!

parabéns!

Muito obrigado, Ricardo!

Parabéns

Valeu Shaps!

Feliz aniversário relax querido! Bora comemorar semana que vem!

Obrigado, Fabi! Vamos sim! haha *-*

Parabens mano feliz aniversario e força a barra não descansa melhor tu melhorar pra treinar depois do que treinar ruim e ficar pior .... No meu aniversario vo pedir grana , suplementos , e 2 cm de braço saude kkkkk =D

Poxa, eu pedi isso também. Mas não me deram nada disso, só veio roupa. hahahahah Obrigado. Tomaz!

Parabéns Brow felicidades.

Ontem passou uma reportagem sobre uma treinamento chamado "insanity" que usa também o proprio peso do corpo, seria esse mesmo treino aqui?

Muito obrigado, Dshox! Eu já li e vi algumas coisas sobre esse treino, mas não é o mesmo, embora utilize exercícios parecidos. Esse aqui eu mesmo montei a ordem, a distribuição dos exercícios e tudo. O Insanity é um protocolo, com as devidas progressões e ordenado segundo o desenvolvedor do treino.

Parabéns atrasado Mestre, melhoras aí.

e faço das palavras da Fabi, as minhas.

Grande abraço e melhoras aí meu querido!

Muito obrigado, Mestre! Vamos comemorar assim que eu chegar aí!

Aquele abraço!

[Elfulano]

teu aniversário é ?

parabéns brow!

Fala Elfulaneichon! Rapaz, eu sou de Teixeira de Freitas, é provável que nunca tenha ouvido falar se morar no norte do nosso estadão. Você é de onde?

Frio da zorra, mas logo sai! (espero que saia kkkkkkkk)

Ainda não arranjei tempo de montar, mas logo vou montá-lo, já demorei demais!

Craro que eu cunheço, ômi!

Sulzão da Bahia, meu pai gosta daí.

Estive ai próximo, em Porto Seguro, num congresso de Ecologia uns dias atrás.

Moro na Cidade Sol, Jequié City! hehhehehe

[ulta naix]

opa, seu aniversario Relax?

Meus parabéns fera! Tudo de bom e aquele lero lero que o galerê fala nessa data...hahaha

um abraço! sempre acompanhando aqui

[relax]

teu aniversário é ?

parabéns brow!

Craro que eu cunheço, ômi!

Sulzão da Bahia, meu pai gosta daí.

Estive ai próximo, em Porto Seguro, num congresso de Ecologia uns dias atrás.

Moro na Cidade Sol, Jequié City! hehhehehe

Opa, foi no domingo, mas estou aceito os parabéns até o fim do mês. hahaha Obrigado!

Rapaz, Jequié! hahahaha também conheço! Cidade do Sol, cidade de Zéu Brito haha

Se algum dia for passar por aqui (ou por aqui por perto) avisaê!

opa, seu aniversario Relax?

Meus parabéns fera! Tudo de bom e aquele lero lero que o galerê fala nessa data...hahaha

um abraço! sempre acompanhando aqui

Como disse por Elfulano, até o fim do mês é hahaha Obrigado!

E você tá sumido, rapaz! Apareça!

[relax]

E ae galera, tudo na moral? Vamo que vamo!

Ontem já estava me sentindo melhor, então o treino seguiu de boa. E foi assim:

Wall handstand work:

1x26s / 1x30s / 1x30s

Planche lean:

3x30s

Tuck L-sit (ground):

1x8s / 1x8s / 1x8s / 1x10s

Tuck back lever:

5x12s

Tuck front lever:

5x12s

Plank:

1x60s / 1x70s / 60s

Bom, tanto para organizar o meu tempo, quando para dinamizar (de certa forma) mais o treino, alguns exercícios eu fiz com tempo delimitado previamente. Então o planche lean, tuck BL e tuck FL eu já tinha o tempo em mente, os outros eu fiz o máximo que aguentei.

Eu iria fazer uma série de tuck L-sit nas cadeiras, mas não achei as cadeiras que queria, então fiz mais uma no chão. Acho que a ultima série foi mais longa porque descansei mais que as outras.

Aquele abraço, amigos!

[Tião Carreiro]

Esse é meu Mestre!! Me fazendo rir até nos dias mais nublados, segue firme irmão!!

Grande abraço.

[ricardo89]

Esses L-sit dão cabo de mim! Não consigo nem esticar as pernas!

[relax]

Esse é meu Mestre!! Me fazendo rir até nos dias mais nublados, segue firme irmão!!

Grande abraço.

Eu digo o mesmo, Mestre! A gente tem que tá sempre ensolarando, se não já viu né? hahaha

Aquele abraço!

Esses L-sit dão cabo de mim! Não consigo nem esticar as pernas!

E quem disse que consigo esticar as pernas, Ricardão? hahahaha Ainda não dá não! Por enquanto só no tuck e olhe lá, a execução precisa de muita melhora.

Mas vamos tentando!

[Visitante]

Eu digo o mesmo, Mestre! A gente tem que tá sempre ensolarando, se não já viu né? hahaha

Aquele abraço!

E quem disse que consigo esticar as pernas, Ricardão? hahahaha Ainda não dá não! Por enquanto só no tuck e olhe lá, a execução precisa de muita melhora.

Mas vamos tentando!

AHHHHHHHHHHHHHHHHH

PARA MANO. Já pensei que você era foda pra caralho, que você poderia virar um mestre dos l-sit, que já tava começando a progressão do manna... Coloca os nomes certos nos exercícios plx.

[relax]

AHHHHHHHHHHHHHHHHH

PARA MANO. Já pensei que você era foda pra caralho, que você poderia virar um mestre dos l-sit, que já tava começando a progressão do manna... Coloca os nomes certos nos exercícios plx.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK caraca, não tinha visto. Foi mal Shaps :/ poxa, mas vindo de mim era pra você questionar, né? Um cara que mal consegue fazer hanging leg raises full fazendo L-Sit no chão? Ainda não, pô...