Ronaldosls 0 Postado Maio 25, 2009 às 20:15 Compartilhar Postado Maio 25, 2009 às 20:15 Bem estou usando o seguinte esquema de treinamento : 1. Método Drop Set 2. Método Exaustão 3. Pirâmide Crescente 4. Método Bi-Set Cada método dura 2 semanas e então pulo para o método seguinte, ao final do método 4, volto ao método 1 (mudo os aparelhos) Divisão dos treinos: A- Peito e Ombro B- Coxa e Panturrilha C- Costa e Trapézio D- Coxa e Panturrilha E- Bicips e Tricips O que vocês acham deste treino ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Maio 25, 2009 às 20:35 Compartilhar Postado Maio 25, 2009 às 20:35 Os quatro sao metodos legais, mas nao tem necessidade de usar 1 a cada 2 semanas. Cada metodo funciona melhor pra cada exercicio, e voce precisaria dizer em quantos e em quais exercicios voce esta usando os metodos. Fazer drop set em agachamento nao é recomendado pela sobrecarga na coluna; do mesmo jeito que fazer bi-set em biceps nao funciona muito bem já que é um musculo muito pequeno. Explique melhor como voce esta fazendo que fica mais facil opinar Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5803 Postado Maio 25, 2009 às 23:40 Moderador Compartilhar Postado Maio 25, 2009 às 23:40 O cara q postou aí em cima, mandou bem na resposta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Maio 26, 2009 às 00:04 Compartilhar Postado Maio 26, 2009 às 00:04 O cara q postou aí em cima, mandou bem na resposta. [2] craw tava sumido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ronaldosls 0 Postado Maio 26, 2009 às 11:24 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2009 às 11:24 faço drop set durante 2 semanas da seguinte forma : Faço repetições até a fadiga, então diminuo o peso e faço a repetição novamente até a fadiga, sendo que faço 3 series para cada exercicio; Após isso faço a exaustão , fazendo repetições com um peso fixo até a fadiga, 3 series. Após isso faço Piramide crescente, vou aumentando o peso e diminuindo as repetições da seguinte forma: 12-10-8, faço 3 series Após isso faço Bi-Set, fazendo 2 aparelhos consecutivos sem descanso, 3 series para cada exercicio. Cada um desses exercicios dura 2 semanas. malho de seg a sext, descansando Sab e Doming. Obs: não faço agachamento craw69. Faço musculação a 2 anos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Maio 26, 2009 às 17:21 Compartilhar Postado Maio 26, 2009 às 17:21 faço drop set durante 2 semanas da seguinte forma : Faço repetições até a fadiga, então diminuo o peso e faço a repetição novamente até a fadiga, sendo que faço 3 series para cada exercicio; Após isso faço a exaustão , fazendo repetições com um peso fixo até a fadiga, 3 series. Após isso faço Piramide crescente, vou aumentando o peso e diminuindo as repetições da seguinte forma: 12-10-8, faço 3 series Após isso faço Bi-Set, fazendo 2 aparelhos consecutivos sem descanso, 3 series para cada exercicio. Cada um desses exercicios dura 2 semanas. malho de seg a sext, descansando Sab e Doming. Obs: não faço agachamento craw69. Faço musculação a 2 anos. Esta errado, metodos nao se usam assim. Nao é pra escolher um e usar durante 2 semanas e depois trocar, metodos sao para serem variados praticamente todo treino; alem de que sao usados apenas em uma ou outra serie de um ou outro exercicio, nao o treino todo. Se quiser variar de 2 em 2 semanas o seu treino, muda cadencia, angulo dos exercicios, series/repeticoes... e pesquise sobre os metodos avancados de treino pra entender como funciona. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Maio 26, 2009 às 17:53 Compartilhar Postado Maio 26, 2009 às 17:53 craw69 manda mt bem as resposta aki na area de treino pena que participa pouco =\ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora