Dieta Cetogênica - Avaliem

[Pha_el]

Altura: 177cm
Peso: 79kg

BF: 16%
Objetivo: Cutting

Bom galera, segue abaixo a dieta cetogênica que pretendo fazer por 30 dias, será que está tudo em ordem? Tentei manter os carbos o mais próximo possível de 0, e com isso tenho em vista perder uns 5kg

ps: foto alterada para a nova dieta com as modificações

Editado Março 3, 2013 às 02:34 por Pha_el

[matraca]

Mano com essa dieta ai se vai perder mais que o dobro de 5 kilos mais cuidado pode perder bastante massa tambem.

[Pha_el]

Minha meta são os 5kgs, chegando nela talvez eu pare. Quanto a massa não me importo tanto, sou muito frango. Tenho 34 de biceps somente e uma pança, então pretendo dar uma secada legal pra depois fazer um bulk.

[Fernando Bull]

Tem muita proteina e pouca gordura, eu manteria 30~40% das kcal de proteina e 50~60% de gorduras.

Você está ingerindo quase 4g de ptn/kg sem nem ter muito peso ou estar ciclando.

Tente botar mais azeite e mais gemas de ovos pra aumentar as gorduras.

E mande muita alface nos primeiro dias para você não desistir por fome.

"Eu" começaria com umas 1800~2000 kcal e depois ia abaixando.

Outra dica, mande a gelatina zero carbo antes de dormir, ajuda bastante a não dar fome e ficar com insônia.

Editado Março 2, 2013 às 22:56 por Fernando Bull

[Pha_el]

Valeu pelas dicas cara, vou colocar 150g de ovo inteiro no pré então ao invés de só a clara, adicionei gelatina no meu pós sólido, cortei metade da caseína ao acordar, tirei o malto do pós treino e tô pensando em colocar no pós-sólido pra aumetar a saciedade

O que acha?

Ps: Uma dúvida que eu fiquei foi a seguinte. Supondo uma TMB de 2000kcal, se eu ingerisse mais que isso sendo 70% das kcals proveniente de prots e mantivesse o consumo de carbo próximo do 0, eu conseguiria ter queima de gordura?

Editado Março 2, 2013 às 23:29 por Pha_el

[maforicci]

Vamos lá. Quando você priva seu corpo da molécula de energia mais fácil que ele acha (glicose), a frequencia de dois processos aumenta - gliconeogenese (produção de glicose a partir de outras moléculas, como proteínas e gorduras) e a cetogênese. Nós temos tecidos nobres (ex: tecido nervoso, células vermelhas....) que não costumam utilizar com frequência ou nunca utilizam outras formas de energia que não a glicose. No caso do tecido nervoso, ele pode sofrer adaptação em 1-2 dias de privação de glicose para usar os corpos cetônicos que são produzidos a partir das gorduras. Mas se você pensar que quem é o chefe do corpo é o sistema nervoso, pode ter certeza que ele não fica muito satisfeito com isso. Você vai entrar em cetose comendo muita proteína e pouca gordura numa dieta hipoglicídica? Vai. Mas a intensidade da queima de gordura com certeza é menor do que se você elevar a oferta de gorduras e deixar a quantidade de proteínas racionalmente estável para manter sua massa magra. Isso porque é energeticamente mais fácil para o corpo transformar quase qualquer aminoácido em glicose do que converter a energia que ele já armazenou nas células de gordura.

Experiência própria: eu fiz meu cutting com 2g/kg de proteína e não perdi muita massa magra... Só que no começo relutei para aumentar as gorduras. Perdi gordura sim, mas quando resolvi arriscar e aumentar as gorduras para 0,8-1g/kg (antes ficava em 0,7-0,75g/kg mesmo), percebi uma boa diferença na bioimpedância (mais gordura queimada).

Editado Março 3, 2013 às 02:03 por maforicci

[rodrigocr]

Fibras, coma fibra, brocolis, coma brocolis !

[Pha_el]

Entendi. Fiz algumas alterações nas refeições e ficou assim:

Antes - 271,8g de prot, 19,9g de carbo e 51,3g de fat

Agora - 260g de prot, 11,9g de carbo e 74g de fat, ou seja, 60% de prot/3% de carb/38% de fat

Total: 1768kcal

excedente: -875kcal

O que acham dessa proporção?

Fibras, coma fibra, brocolis, coma brocolis !

Adicionei brocolis no almoço, valeu!

Editado Março 3, 2013 às 02:29 por Pha_el

[Pha_el]

E então, o que acham?

[Pha_el]

alguma dica a mais galera?

[dogpinda@gmail.com]

Continua com muita proteína! Mantenha a proteína em uns 150g/dia, é mais q suficiente. O carboidrato vc deixa o mais perto possível do zero e aí vc completa com gordura até chegar nas calorias q vc quer. Pode por gordura sem medo! Vai aumentar a saciedade, o sabor e o prazer nas refeições.

Editado Abril 25, 2013 às 19:39 por dogpinda@gmail.com