rodrigocr

Tribulus e ZMA tem o ''mesmo'' efeito, o almento de testo, compra 1 so e +1 suplemento

faz um pate de frango desfiado com pão integral e manda pra dentro *(y)

200g de carbo em cut ? tu ta maluco rapa, faz o seguinte, manda 30g de malto no pós treino, e uns 50g de carbo por dia só, e use nas horas + importantes que é antes do treino, uns 20g e divide as 30g no dia. 200g de carbo em cut ? tu ta maluco rapa, faz o seguinte, manda 30g de malto no pós treino, e uns 50g de carbo por dia só, e use nas horas + importantes que é antes do treino, uns 20g e divide as 30g no dia.

Fibras, coma fibra, brocolis, coma brocolis !

dinheiro gasto atoa, o corpo nao absorve esse tanto de nutriente nuuuuunca !

Cara, come 200g batata doce + 200g peito de frango no pré e tira a aveia do pós pq o corpo precisa de nutriente o mais rapido e aveia demora pra virar açucar, com aveia no pós tu ta gastando $ atoa com whey/malto

Blade NO Explode - Darkness

É integral o cereal sim, ok ok vlw pelas dicas.

Fala marombada ~likeaander zoazoa' Vim passar minha dieta CB + treino + suplementação avaliem champz' Café Leite Desnatado 200ml ~ Kcal 60 Carb 9 Prot 6 Gord 0 Cereal AllBran 60g ~ Kcal 150 Carb 27 Prot 8 Gord 1,8 Omelete 1 ovo 3 clara ~ Kcal 110 Carb 3 Prot 16 Gord 3g Pera/maçã 1 unidade ~ Kcal 120 Carb 30 Prot 0 Gord 0 ~ Kcal 450 Carb 70 Prot 30 Gord 5 Lanche da manhã Albumina 30g ~ Kcal 115 Carb 2 Prot 23 Gord 0 Cookie integral 5 unids ~ Kcal 120 Carb 22 Prot 2g Gord 0 ~ Kcal 235 Carb 25 Prot 25 Gord 0 Almoço Oleo de coco 1c ~ Kcal 85 Carb 0 Prot 0 Gord 10 Salada + Azeite 2c ~ Kcal 200 Carb 0 Prot 0 Gord 20 Feijão 60g ~ Kcal 160 Carb 40 Prot 11 Gord 1 Frango 200g ~ Kcal 250 Carb 0 Prot 40 Gord 1 ~ Kcal 700 Carb 40 Prot 50 Gord 30 Lanche da tarde Presunto 80g ~ Kcal 70 Carb 0 Prot 10 Gord 1,5 Pão Integral 2 Fatias ~ Kcal 70 Carb 10 Prot 6 Gord 1 Amendoas 10 unid ~ Kcal 75 Carb 3 Prot 3 Gord 5 ~ Kcal 210 Carb 13 Prot 20 Gord 7 Pré-treino solido ~ 1 opção ne cada dia Pão Integral 2 Fatias ~ Kcal 70 Carb 10 Prot 6 Gord 1 Frango 150g ~ Kcal 150 Carb 0 Prot 35 Gord 0 Banana nanica 150g ~ Kcal 140 Carb 40 Prot 1 Gord 0 ~ Kcal 370 Carb 50 Prot 40 Gord 1 Omelete 1 ovo 3 clara ~ Kcal 130 Carb 3 Prot 15 Gord 3 Sardinha lata ~ Kcal 100 Carb 0 Prot 15 Gord 3 Batata doce 250g ~ Kcal 200 Carb 45 Prot 2 Gord 0 ~ Kcal 430 Carb 45 Prot 32 Gord 6 Pré-treino liquido Whey protein 15g ~ Kcal 60 Carb 1 Prot 15 Gord 0 Pós-treino imediato Whey protein 25g ~ Kcal 100 Carb 3 Prot 20 Gord 0 Maltodex 50g ~ Kcal 190 Carb 45 Prot 0 Gord 0 ~ Kcal 290 Carb 50 Prot 20 Gord 0 Pós-treino solido Batata doce 100g ~ Kcal 100 Carb 20 Prot 1 Gord 0 Frango 100g ~ Kcal 150 Carb 0 Prot 25 Gord 1 Brocolis 100g ~ Poucas kcal/carb/prot/gord ~ Kcal 250 Carb 20 Prot 30 Gord 1 Jantar Oleo de coco 1c ~ Kcal 85 Carb 0 Prot 0 Gord 10 Frango 200g ~ Kcal 250 Carb 0 Prot 40 Gord 1 Salada / Azeite 1c ~ Kcal 200 Carb 0 Prot 0 Gord 10 ~ Kcal 550 Carb 0 Prot 40 Gord 30 --T O T A L --------------------------------------------------------- TMB 2500 ~ Kcal 3000 Carb 270 Prot 270 Gord 60 Macros ~~ Carb 4,5g/kg / Prot 4g/kg / Gord 1g/kg --SUPLEMENTOS-------------------------------------------------- Whey ON ~ BCAA Darkness ~ Creatina Universal ~ Blade Darkness ~ Fish Oil ~ Multvit ~ CL ~ Malto ~ Tribulus ~ Glutamina --TREINO------------------------------------------------------------ ABCABC ~ Exercicios variados pro corpo nao acostumar. A ~ Peito / Biceps B ~ Costas / Triceps C ~ Pernas / Ombros --MEDIDAS-------------------------------------------------------- Idade = 19 Peso = 65 BF = 7% avaliação da academia Peito = 100 cm Braço Contraido E = 34,5 cm Braço Contraido D = 35 cm Ante-braço E = 28 cm Ante-braço D = 28,5 cm Coxa E = 50 cm Coxa D = 51 cm Pantu E = 36 Pantu D = 37 É isso ai marombada ! abraços

CxB oq rapaz, quer o melhor ? entao pague por ela ! CxB oq rapaz, quer o melhor ? entao pague por ela !

Toddy ? P o S e R !

na minha opnião tá com mt carbo pra cut

Fiz a receita ontem e fico mt mt gostoso, o leite de coco e a whey ajuda a dar uma adoçada e se quiser tbm pode por umas 2 colheres de leite em pó desnatado na cobertura. DMasc, é so falar pra eles nao comerem ue.

Tu vai comer ela do mesmo jeito cara.

Receita: Ingredientes: 3 Ovos 100g whey protein sabor baunilha 100ml leite de coco Suco de 1 Laranja 1 colher chá de fermento Cobertura: 1 Garrafa pequena de Leite de Coco 1 Garrafa pequena de Leite Desnatado ( use a de coco ) 1 Pacote de coco ralado pequeno ( sem açucar ) Modo de Preparo: Bolo - Na batedeira bata as claras em neve - Coloque as gemas, a whey , o suco, o leite de coco e continue batendo até formar uma massa homogênea - Por último ponha o fermento, bata por mais 40 segundos na menor velocidade da batedeira - Despeje a massa numa forma média e untada - Asse em forno pré-aquecido em temperatura média por aproximadamente 30 minutos ou até dourar Modo de Preparo: Cobertura - Misture o Leite de coco e o Leit, reserve - Assim que o bolo tiver assado, retire do forno e fure toda a superfice com garfo - Com o bolo ainda quente espalhe a mistura do leite de coco e leite por cima - Salpique o coco ralado - Levar a geladeira por 3 horas - Corte em quadrados e coma Info Nutri: Proteinas: 130g +- Carbos: 30g +- Gordura: 5g+-