Resolvi criar um diário onde vou postar aqui meu treino, dia - a dia, etc... Espero que acompanhem para me manterem inspirado em postar *-*

Tempo de treino: 2,5 anos(parei 1 ano, voltei agora a 8 meses)

Idade: 19 anos

Altura: 1,75

Peso: 80 kg

Biotipo: Ectomorfo

Bf: 10% (já cheguei a 8%) meu objetivo é 6% com um volume bom.... por mim o bf poderia ser até negativo, mas por enquanto o objetivo 6% ta bom .-.

Ciclos: 0

Fotos atuais:

off:

on:

Dieta e treino vou postar hoje a noite, mas não sigo a dieta a risca, faço no olhômetro msm, sem cálculos !!!

Editado 1/03/2013 às 19:32 03/1, 2013 por Supero (veja o histórico de edições)

natural?

se for, 6% com volume no way.

se não for, acho meio difícil sem seguir uma dieta a risca... (ou pelo menos ter uma idéia dos teus macros, etc)

Ainda não ciclei, sou ecto maaaster, quando eu era criança/ pré adolescente me zuavam de tão magro que eu era, puro bullying u.u, tenho uma certa facilidade em baixar bf!!

Já cheguei a 79,5 kg 8 %, 39 d braço, sem ciclar, mas me dedicando muuuito, abandonei as saídas noturnas dos fds '-', dai consegui.... mas enfim,

6% vai rular um prop+stano...

ce que sabe, rapz

boa sorte ae

sempre que der eu dou uma acompanhada ae hahahah então bora focar na dieta q eu boto fé q vc consegue (se não estiver nada retido xD)

Vlw por acompanhar, tipo assim, eu faço dieta, porém não calculo tudo, exemplo:

Faço 5-6 ref por dia, na vdd faço dieta porém,

só me certifico de em off ingerir 2g proteínas por kg, carbo eu calculo no olhômetro tanto em off quanto em on, e já acostumei com isso, desenvolvi no olhômetro a tecnica de calcular quanto eu preciso de kda coisa pra ganhar/perder peso, e enfim : D. Uso fontes boas de carbo, batata doce, aveia, macarrão integral etcv!!!

Em on faço 3g prot/kg, e só vou reduzindo os carbos sempre de fontes boas, eu me dou bem assim !!!

Obs: Tudo q como é sódio 0 ou próximo a isso, inclusive como tudo sem sal/temperos... Retenção não

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Já vou relatar como foi meu dia até agora:

Hoje acordei eram 9 horas, mandei 3 colheres de albumina com 500 ml de leite, café, umas 2 rodelas de batata doce, e uma torrada

No almoço, mandei um prato grande de macarrão integral, uns 80-100 gramas de frango e 3 ovos crus, quando fui comer o 2º ovo cru, coloquei no copo e tava podre, mas dai quando percebi já tinha tomado, fodasse u.u, foi ruim...

Agora poco já fiz minha ref da tarde, 2 torradas, batata doce, + 3 ovos crus, dessa vez tava td ok com os ovos....

mais além tem a ref pré treino...

Sobre meu treino, é a noite das 8:30 as 9:30 em média, hoje é pernas completo : )

Força lá irmão, mas como você é ECTO, fica com 6% você fica..o problema é fica com um volume bom..digamos, 88kg com 6% de bf,

vlw ae!! psé o problema na questão de ser ecto e 6% é o volume, mas vou chegar lá sem dúvidas.... msm que tenha q apelar pra talvez alguns roids!

Apelar??? Nao acho necessario pelo shape que já tem... vai na raça tranquilo!!!! rsrsr Bjos

Apelar??? Nao acho necessario pelo shape que já tem... vai na raça tranquilo!!!! rsrsr Bjos

Se não precisar melhor ainda, vamos ver noq vai dar ; )

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Logo vou sair de casa pra ir treinar, moro a uns 40 min da academia, tenho que andar muito...

Como disse hoje vou treinar pernas, preciso citar a relação ectomorfo e pernas?, a dificuldade é imeeensa pra desenvolver levanto cargas não muito boas tbm nas pernas....

Agachamento smith 3x8 - 40 - 40 = 80kg ---- última série 45 - 45 = 90 kg

Leg Press(Exercício no qual sou mais fraco de toodos) 3x8 - 60 - 60 = 120 kg ---- última série 70 - 70 = 140 kg

Levantamento terra 3x8 | 30 - 30 = 60kg

Extensora 3x8 - Coloco todos os pesos que tem, nunca parei pra contar ^^ última série coloco mais 1 halter de 6 kg em cima.

Flexora 3x8 - não faço mais, pois a flexora tem o apoio na canela o.o e não na coxa, machuca a minha canela toda....

Extenção com os pés sentados, pra panturrilha 3 x 25 - 18 - 18 =36 kg

Extenção com os pés em pé no smith 3 x 25 | 25 - 25 = 50kg

=D

Editado 28/02/2013 às 21:38 02/28, 2013 por Supero (veja o histórico de edições)

Treino de ontem foi tudo nos conformes!

hoje acordei eram 14:00 então já dei uma zuada básica na dieta ;X

Hoje vo treinar, biceps + triceps+ abdomen!!!

Amanha como é sábado vou sair, e encher a cada, mentira ^^ só vou sair que acho que vai ter um show aberto aqui na minha cidade!!!