vinicius_nc 0 Postado Fevereiro 28, 2013 às 04:16 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 04:16 Ola amigos! Bom, ja li varios e varios posts no site! Contudo, ainda continuo confuso com minha dieta e supplementaçao,gostaria da ajuda de voces para poder encaixar a suplementaço em horarios certos! Na verdade,gostaria de montar uma nova dieta, com a ajuda de voces! Bom, aqui segue meus dados! Peso:77kg Altura: 1.85 Idade: 18 Objetico: hipertrofia,ganho de massa magra Suplementaçao: Pré-treino= creatina mp .. Pós-treino= 100% whey ON .. Antes de dormir=Syntha 6 Meus horarios: Acordo as 6h30 As 7h30 vou pro cursinho e fico até 13h Geralmente malho mais tarde, umas 19h..mais o horario pode ser trocado! Durmo mais ou menos 00h30! Bom, é isso ai galera! Espero a ajuda de voces, pois nao consigo montar uma boa dieta para ganho de massa magra/hipertrofia.. se tiverem alguma dica do que comer e os horarios, porfavor me ajudem!! Porfavor, postem os horarios das refeiçoes e os alimentos! Só reforçando que tomo uma crea como pré, como pós um whey com dextrose, e anntes de dormir tomo o syntha!! Obrigado desde ja pela atençao galera!! Abraços!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Fevereiro 28, 2013 às 05:01 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 05:01 Você já comprou/escolheu qual suplemento vai comprar, sendo que dieta que é mais importante nada, né? É só seguir as indicações desse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/, que você consegue montar uma boa dieta. Essa tabela também pode te ajudar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ Calcule os macronutrientes da sua dieta nesse site: http://tabeladealimentos.com.br/ (tutorial de como usar o site: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-sistema-de-dieta-e-junto-tabela-com-mais-de-5000-alimentos-integrados/) Crie seu tópico de acordo com as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Quanto a sua suplementação, está boa. Os horários em que você vai ingerir também estão bons. Acho que é só isso Abraços! Elton! reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Condense Purus 13 Postado Fevereiro 28, 2013 às 05:24 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 05:24 creatina ta longe de ser pre treino cara, joga ou no almoço ou junto com a dextrose e a whey, e monta a dieta se nao dianta muita coisa nao. syntha 6 pode jogar de manha ja q tu fica no cursinho so levar no sheik , alimentacao no curso deve ser ruim se nao levar o teu lanche/marmita. Dai da pra comprar uma albumina de leve pra dormir,. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
No Excuses 3 Postado Fevereiro 28, 2013 às 10:37 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 10:37 Syntha-6 pela manhã, ele possui muito carboidrato para tomar antes de dormir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Fevereiro 28, 2013 às 22:31 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2013 às 22:31 Syntha-6 pela manhã, ele possui muito carboidrato para tomar antes de dormir. Carboidrato a noite não engorda: http://www.leangains.com/2011/06/is-late-night-eating-better-for-fat.html Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
No Excuses 3 Postado Março 1, 2013 às 11:01 Compartilhar Postado Março 1, 2013 às 11:01 Eu sei que nao engorda se estiver nos macros mano. Mas usa-lo pela manhã é mais interessante que pela noite. Voce nao precisa de tantos carbos a noite, joga uma albumina com aveia que se sai muito melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinicius_nc 0 Postado Março 1, 2013 às 19:01 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2013 às 19:01 Pô, valeu ai galera... Mais tipo, em todos os topicos que eu li aqui no site, falam pra tomar syntha a noite, pq enquanto dorme vc precisa dos nutrientes e tal, e acaba fazendo mais efeito! entao to tomando ele de noite mesmo!! agora oq eu nao entendi, foi o negocio da creatina ai.. tomar ela no almoço ou junto com o whey no pós treino!!! é certo isso??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarcãoB. 21 Postado Março 1, 2013 às 19:32 Compartilhar Postado Março 1, 2013 às 19:32 Toma no pós mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1629 Postado Março 1, 2013 às 19:42 Compartilhar Postado Março 1, 2013 às 19:42 Syntha antes de dormir, tem 7g de carb na dose. Eu sei que nao engorda se estiver nos macros mano. Mas usa-lo pela manhã é mais interessante que pela noite. Voce nao precisa de tantos carbos a noite, joga uma albumina com aveia que se sai muito melhor. 1/2 xicara de aveia tem 7g de carb... Albumina + aveia é alternativa pra quem ta sem grana, não é o caso do tópico. Creatina tanto faz, mas o mais interessante é a refeição com mais carbs de ig alto, como vc toma dextrose, pode mandar junto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Condense Purus 13 Postado Março 1, 2013 às 23:56 Compartilhar Postado Março 1, 2013 às 23:56 TOma ela anoite se nao tiver caseina, mais muito mais vantagem jogar de manha, e cmoprar tipo uma albumina q eh baratinho jogar anoite. mais nao tem problema se quiser jogar anotie. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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