Ola amigos!

Bom, ja li varios e varios posts no site! Contudo, ainda continuo confuso com minha dieta e supplementaçao,gostaria da ajuda de voces para poder encaixar a suplementaço em horarios certos!

Na verdade,gostaria de montar uma nova dieta, com a ajuda de voces! Bom, aqui segue meus dados!

Peso:77kg

Altura: 1.85

Idade: 18

Objetico: hipertrofia,ganho de massa magra

Suplementaçao: Pré-treino= creatina mp .. Pós-treino= 100% whey ON .. Antes de dormir=Syntha 6

Meus horarios:

Acordo as 6h30

As 7h30 vou pro cursinho e fico até 13h

Geralmente malho mais tarde, umas 19h..mais o horario pode ser trocado!

Durmo mais ou menos 00h30!

Bom, é isso ai galera! Espero a ajuda de voces, pois nao consigo montar uma boa dieta para ganho de massa magra/hipertrofia.. se tiverem alguma dica do que comer e os horarios, porfavor me ajudem!!

Porfavor, postem os horarios das refeiçoes e os alimentos! Só reforçando que tomo uma crea como pré, como pós um whey com dextrose, e anntes de dormir tomo o syntha!!

Obrigado desde ja pela atençao galera!! Abraços!!!!

Você já comprou/escolheu qual suplemento vai comprar, sendo que dieta que é mais importante nada, né?

É só seguir as indicações desse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/, que você consegue montar uma boa dieta.

Essa tabela também pode te ajudar: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Calcule os macronutrientes da sua dieta nesse site: https://tabeladealimentos.com.br/ (tutorial de como usar o site: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-sistema-de-dieta-e-junto-tabela-com-mais-de-5000-alimentos-integrados/)

Crie seu tópico de acordo com as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Quanto a sua suplementação, está boa. Os horários em que você vai ingerir também estão bons.

Acho que é só isso

Abraços!

creatina ta longe de ser pre treino cara, joga ou no almoço ou junto com a dextrose e a whey, e monta a dieta se nao dianta muita coisa nao.

syntha 6 pode jogar de manha ja q tu fica no cursinho so levar no sheik , alimentacao no curso deve ser ruim se nao levar o teu lanche/marmita.

Dai da pra comprar uma albumina de leve pra dormir,.

Syntha-6 pela manhã, ele possui muito carboidrato para tomar antes de dormir.

Syntha-6 pela manhã, ele possui muito carboidrato para tomar antes de dormir.

Carboidrato a noite não engorda: https://www.leangains.com/2011/06/is-late-night-eating-better-for-fat.html

Eu sei que nao engorda se estiver nos macros mano.

Mas usa-lo pela manhã é mais interessante que pela noite.

Voce nao precisa de tantos carbos a noite, joga uma albumina com aveia que se sai muito melhor.

Pô, valeu ai galera...

Mais tipo, em todos os topicos que eu li aqui no site, falam pra tomar syntha a noite, pq enquanto dorme vc precisa dos nutrientes e tal, e acaba fazendo mais efeito! entao to tomando ele de noite mesmo!!

agora oq eu nao entendi, foi o negocio da creatina ai.. tomar ela no almoço ou junto com o whey no pós treino!!!

é certo isso???

Toma no pós mesmo.

Syntha antes de dormir, tem 7g de carb na dose.

Eu sei que nao engorda se estiver nos macros mano.

Mas usa-lo pela manhã é mais interessante que pela noite.

Voce nao precisa de tantos carbos a noite, joga uma albumina com aveia que se sai muito melhor.

1/2 xicara de aveia tem 7g de carb...

Albumina + aveia é alternativa pra quem ta sem grana, não é o caso do tópico.

Creatina tanto faz, mas o mais interessante é a refeição com mais carbs de ig alto, como vc toma dextrose, pode mandar junto.

TOma ela anoite se nao tiver caseina, mais muito mais vantagem jogar de manha, e cmoprar tipo uma albumina q eh baratinho jogar anoite. mais nao tem problema se quiser jogar anotie.

Po, vlw ai galera.. pelas duvidas tiradas!

Entendi o negocio da creatina e td.. mais todos meus amigos tomam ela antes de malhar, nao entendi ainda o pq de tomar ela no pós!

Alguem poderia me explicar!?

Tbm tem gordura, tenho Syntha6 aqui e faço o uso há meses, o melhor horario é pela manha.

Basta ler sobre creatina e voce entenderá, basicamente é um suplemento de longo prazo, toma-la no pré nao afeta em nada seu treino.

Corrigindo:

Syntha-6 possui - 1 Scoop = 47 gramas

15 gramas de carboidratos

06 gramas de gorduras

22 gramas de proteinas

Corrigindo:

Syntha-6 possui - 1 Scoop = 47 gramas

15 gramas de carboidratos

06 gramas de gorduras

22 gramas de proteinas

tirei a tabela do syntha 6 daqui

https://www.corpoperfeito.com.br/produto/syntha-6-bsn

nos importados tem essa tabela ai.

De qualquer forma uma gordura é uma gordura. O que ela vai influenciar se tomá-la a noite?

Bom esta é a tabela do Syntha-6 tenho 4 potes com esta tabela (2,91 lbs).

O Syntha-6 é MUITO melhor para ser tomado pela manhã.

Para a noite Combat Powder e Caseina sao a melhor opção.