Idade: 21

Peso: 77kg

Altura: 1.81

Objetivo: Hipertrofia

Estruturas já usadas: ABCD, ABC , ABC2X

Bom pessoal devido a esse semestre na faculdade estar bem corrido vou ter que abandonar o ABC2X que utilizo atualmente e mudar para outra divisão, tendo em vista que só poderei treinar Segunda, Quarta , Sexta e Sábado

Como não gostei muito do ABCD pois prefiro treinar o mesmo músculo mais vezes durante a semana acabei já o descartando de imediato, só que estou sem idéias de como dividir o treino para não prejudicar descanso e etc.

A divisão teria que ser assim

Segunda: Treino

Terça : off

Quarta : treino

Quinta: off

Sexta: treino

Sábado: treino ( ou off)

faz abab então

upper e lower

push pull

Se você for treinar 3x na Semana, manda um Full Body..se for bem feito não tem erro, muitos usam esse método de treino.

Nem pensar full body.

A - Peito/Triceps biceps e ombros ( Abdomen)

off

B - Costas/ Pernas (trapezio e panturrilhas)

off

A - Peito/Triceps biceps e ombros ( Abdomen)

B - Costas/ Pernas (trapezio e panturrilhas)

A1 - Peito/Triceps biceps e ombros ( Abdomen) - Seg-Sexta

Supino inclinado com halter 4x12

Supino reto 4x12

paralelas 3x ( até onde conseguir)

Supino fechado 3x

Rosca alternada 3x

Rosca direta 3x

Desenvolvimento 4x

Abodmên

B1 - Costas/Pernas - Quar-Sab

Levantamento terra 4x

Agachamento 4x

Leg press 3x

Extensôra 3x

Barra fixa 4x alternando com encolhimento ( trapezio ) 3x

Remada 3x

Gêmeos 4x 20

A2

Crucifixo 4x

Supino reto 4x

Supino inclinado 3x

Paralelas 3x

Pulley 3x

Direta 2x

Alternada 2x

Desenvolvimento 4x

Abdomên

B2

Barra fixa 4x

Levantamento 3x

Agachamento 3x

Stiff 2x8

Flêxora 3x

Remada 3x

Encolhimento 3x

Gêmeos 3x 20

manda um SL 5x5, é mt bom o treino

Nem pensar full body.

Prefiro AB2x tb mas pq dessa afirmaçao sobre o Full body?

Prefiro AB2x tb mas pq dessa afirmaçao sobre o Full body?

Também gostaria de saber, vai ver não conhece o método e tem a falsa impressão que não resulta em nada.

Fullbody é bom, mas precisa de muito descanço, dieta e diciplina, eu recém comecei a fazer um fullbody, e posso afirmar que é muito mais fdp que os treinos convencionais.

Até porque tô usando muito da ideologia do SL 5x5. Como comecei agora seria muito precorse dar resultados, mas sinto minha coluna um pouco mais forte, e peitos maiores, trapezio e tríceps, só não notei diferenças nas pernas, deve ser porque estou pegando pouca carga para ir me adaptando melhor na execução.

Sobre o tópico, o mais recomendo para suas necessidades seria. ABC1x, AB2x, Fullbody (pq não?), SL 5x5.

São os que mais se encaixam com teu tempo de treinamento. Abraço.

Então por enquanto vou optar por fazer AB2X e ver como se desenrola, vou testa-lo por alguns meses e caso não ache bom ai migro para um fullbody.

vlw