Douglas jca

faz um AB 2x q ja é bom

A esses treinos q precisam de mt descanso geralmente sao pra pessoas q treinam a mt tempo e sua massa muscular é bem desenvolvida ae ele precisa fazer mais exercicios e series pra lesionar esse musculo, faça um q estimule o musculo 2x na semana

compra a barra entao, ae qndo for fazer um exercicio improvisa e dps qndo conseguir o dinheiro vc termina de comprar

Nem li, mais sei q o cara ai é frango, e claro q no primeiro ano as coisa vao dar certo pra vc,da certo pra todos, até se vc comer milho o dia todo vc vai crescer isso é só uma adaptação do seu corpo, e vc vai ficar bem proporcional tb se nao treinar perna, 35 de braço e 35 de perna

vc esta em bulking cara, seu musculo vai estar com macronutrientes sobrando, ae q vc vai poder ir mais alem nos treinos, o seu musculo vai crescer com estimulo e nao com falha, e vai se recuperar mais rapido tb, deixe o ABCDE pra qndo estiver em um ciclo

Eu acrescentaria Crucifixo e Elevação lateral no A E Leg press no C De resto ta legal

Então cara, coloca Paralela no D e Chin ups no E

Só uma parada, o Pull Over é um exercicio de alongar,vai dar algum estimulo, mais nao é muita coisa, o recomendado é fazer ele uma semana e Cross Over na outra, ele é um bom exercicio mais é dificil de encaixar no treino de um jeito certo

Oq importa nao é a quantidade, o que importa é a qualidade e intensidade, esses exercicios bem executados e até o maximo ja são o bastante

acrescenta os q o eduardo falou, e diminua um pra antebraço, um ja é o bastante

Te aconselho a ja fazer com barra, pq as tecnicas sao diferentes, e vc vai ganhar força fazendo com a barra, voce vai ser acostumar mais rapido assim, msm q comece com pouco peso, rapidim vc vai aumentar a carga

Cara, faz o seguinte, coloque 3 exercicios para musculos grandes sendo 2 ou 3 compostos e 2 para musculos menores sendo pelomenos 1 composto, antebraço e trapézio 1 exercicio bem feito é o bastante vc decide ql, axo q da pra ter uma base

e ombro nao tem? bota o terra no treino de costas, manda a paralela pra triceps e coloca supino inclinado com alteres ou barra no lugar da paralela pra peito

supino na maquina? pq?????

manda um SL 5x5, é mt bom o treino

HAUHAUHAUAHUAHUAHUAHUA é pra frango msm Cara pq vc qr fazer esse exercicio? tem outros mt melhores

Nao tem porque fazer na puxada atras e na frente, fica só com uma e ta meio volumoso isso ae nao? Menos exercicios e mais intensidade, ae vai aumentar a carga

HUAHAUAHUAHU crlh vey q bagunça heim, só arruma os exercicios compostos q fica show

Cara, não é possivel, que vc estando puro, demore 1 semana pra se recuperar totalmente, se vc se recupera em menos tempo, pq nao dar mais estimulos ao musculo?

Eu dei algumas opções, tem pessoas q a recuperação é bem melhor, ae pode responder bem a um treino assim, nao sei se é seu caso

Oque o Strog falo ta certo, faça isso, sai dessa de fazer ABCDE e faça um treino q estimule mais o musculo

(POSTA OS EXERCICIOS) Cara, um jeito legal pra vc fazer seria (A)Costas, Peito e Trapézio (B)Biceps, Triceps e Ombro ©Perna e Panturrilha OU (A)Costas, Biceps e Trapézio (B)Peito, Triceps e Ombro ©Perna e Panturrilha Ou se voce quisesse esperimetar outra divisão de treino talvez fosse legal pra vc algo tipo AB 2x,Full Body 3x, Sl 5x5, procure nao fazer algo dando estimulo ao musculo apenas 1x por semana, nao é mt recomendado para pessoas sem o uso de drogas(ABCD, ABCDE)

Fala galera, to querendo iniciar um treino novo, ja pesquisei sobre, e queria saber se preciso mudar alguma coisa Idade:16 Altura:175 Peso:68 BF: 10% Objetivo do treino:Hipertrofia Estrutura:A,B,C 2x Tempo de Treino, 1 ano e 2 meses o treino ficaria assim (A)Costas, Biceps e Trapézio Levantamento Terra - 3 - 10/8/5 Barra fixa - 3 - falha Remada na barra T - 3 - 12/10/8 Remada Unilateral - 3 - 12/10/10 Rosca Concentrada - 3 - 12 Rosca Direta - 3 - 10 Rosca Punho - 3 - 15 Remada Alta - 3 - 12 (B)Peito, Ombro e Triceps Supino Reto - 3 - 10/8/falha Supino Inclinado(dia 1 barra, dia 2 alteres) - 3 - 10 Crucifixo Reto - 3 - 10 Cross Over(dia 1, Pull Over dia 2) - 3 - 12/10/8 Desenvolvimento Militar - 3 - 12/10/8 Elevação lateral - 3 - 10 Crucifixo Inverso - 3 - 10 Paralelas - 3 - falha Testa(dia 1, supino fechado dia 2) - 3 - 10 ©Perna Banco Extensor - 4 - 12/10/8/6 Agachamento Livre - 4 - 12/12/10/10 Leg Press - 3 - 10/10/10 Flexora em Pé - 12/8/6 Flexora Banco - 3 - falha Gemeos no banco - 3 - 10 Gemeos em pé - 3 - falha Os Abdominais ja estaram sendo fortalecidos o bastante com alguns dos exercicios, se puderem ajudar agradeço

É, vc deve msm ser um olympia Cara nao é questão de humildade, eu aceito q nao sei mt, mais nao é o basico do basico nao, ja li o perfil das drogas e tudo só falta acertar alguns detalhes(preço e tal)de resto esta tudo acertado, ja acertei os detalhes e as doses. Nao quero discutir nao, mais se nao pode ajudar nao F#

cara, o tópico serve pra ajuda certo? e é isso q venho buscar aki, intendo q nao tenho mt conhecimento sobre o assunto, mais vim aki pra melhorar isso,se vc é um mr. olympia da vida parabens,mais acredito q nao seja um,eu vim pra tentar nao fazer tanta burrada, eu ja tenho 25 anos e nao quero deixar pra fazer um ciclo com 40 anos nao. agr, chamar os outros de moleque e otarios?Primeiro tem q ter o respeito parceiro, nao quer ajudar, pelomenos nao atrapalhe