Eudes Cesar 0 Postado Fevereiro 26, 2013 às 21:23 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2013 às 21:23 Bom galera,vai fazer 3 meses q eu to na academia,fiz o treino do instrutor por 2 meses e dps montei o meu,mas to em duvida se ta certo ou não,to fazendo ABC2X sendo domingo OFF. A = Costas,bíceps,trapézio Costas - > Puxada aberta frente 3x12 - Puxada frente supinada 3x12 - Remada sentado 3x12 Biceps - > Rosca direta com halter 3x12 - Rosca martelo 3x12 - Rosca invertida (ante-braço) 3x12 Trapézio -> Encolhimento com barra frente 3x12 - encolhimento com halter 3x12 - encolhimento com barra trás 3x12 B = Peito,tríceps,ombro Peito -> Supino reto na máquina 3x12 - voador 3x12 - supino inclinado com halter 3x12 Tríceps -> Triângulo 3x12 - triceps invertido 3x12 - frances 3x12 Ombro -> Elevação lateral 3x12 - elevação frontal 3x12 - desenvolvimento sentado 3x12 C= pernas,abdomen Abdomen -> obliquo 4x20 - superior 4x15 - inferior 4x15 Pernas -> Leg Press 3x12 - extensora 3x10 - flexora 3x12 - adutora 3 x10 - abdutora 3x10 - panturrilha em pé 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodriigoAlmeida 1 Postado Fevereiro 26, 2013 às 21:35 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2013 às 21:35 Eu prefiro a divisão de treino assim: A - peito/ombro/triceps B - costa/trap/biceps C - pernas eu achei seu treino muito volumoso para trapézio e ombro. Faz só 1 exercícios para trapézio e 2 para ombro. Eu acho melhor vc fazer supino reto na barra, minha opinião. Abrçs! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Fevereiro 26, 2013 às 21:37 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2013 às 21:37 fraquinho. Eu prefiro a divisão de treino assim: A - peito/ombro/triceps B - costa/trap/biceps C - pernas a divisao deles esta assim, só muda a ordem, e a ordem nao importa... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ottz 6 Postado Fevereiro 26, 2013 às 21:46 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2013 às 21:46 cara ta mt volumoso, 9 exercicios por dia e DEMAIS num abc2x, até pra um abcde é bastante faz assim A costas/biceps/antebraço Puxada pela Frente, Remada Sentado, Serrote (costas) Rosca direta c halteres, Martelo (biceps) Rosca Invertida (antebraços) Encolhimento com barra por tras (trapezio) B peito/triceps/antebraço Cruxifixo Inclinado, Supino Inclinado, Supino Reto (peito) Supino Fechado, Triceps Testa (triceps) Desenvolvimento Sentado (ombros) C pernas/abdomen Agachamento no Smith (vai treinando o agachamento livre enquanto isso), Afundo no Smith (mesma coisa que o agachamento), Mesa Flexora (enquanto isso vai treinando o Stiff) (Pernas) Elevação de Panturrilhas no Smith, Elevação na cadeira (panturrilhas) O abdomen voce faz 1 exercicio pra cada parte (inferior, superior e obliquos) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Fevereiro 26, 2013 às 21:50 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2013 às 21:50 peito/ombro/triceps supino reto supino inclinado crucifixo desenvolvimento militar elevação lateral paralelas triceps testa OU supino fechado Costa/biceps/trapezio/antebraço barra fixa levantamento terra remada curvada chin ups rosca direta rosca martelo encolhimento rosca inversa OU rosca punho Perna/Panturrilha agachamento avanço stiff OU RDL panturrilha em pé panturrilha sentado Aqui no treino de perna voce pode colocar uma flexora e uma extensora, nao é obrigado, mas se quiser... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizinhobhz19 5 Postado Fevereiro 26, 2013 às 22:17 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2013 às 22:17 e ai perna do zyzz kkkkkkkkkkkk gostei do seu treino de perna da hora mesmo, agora no treino de biceps para que rosca inversa ce o cara ja ta fazendo martelo hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eudes Cesar 0 Postado Fevereiro 27, 2013 às 01:30 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 01:30 Tipo,eu acho q agachamento e levantamento terra teria q ter uma certa "maturidade" muscular,coisa q pra eu q to só a 2 meses treinando não tem,e supino,eu faço na máquina pq o movimento é basicamente o mesmo,e acho q o minimo q se deveria pegar no supino reto é 10kg de cada lado,coisa q eu acho q n aguento(kkk n zoem) e ai perna do zyzz kkkkkkkkkkkk gostei do seu treino de perna da hora mesmo, agora no treino de biceps para que rosca inversa ce o cara ja ta fazendo martelo hehe kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk,se vc não estiver com ironia vlw,sou fã de treino de pernas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeMA 0 Postado Fevereiro 27, 2013 às 01:40 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 01:40 cara ta mt volumoso, 9 exercicios por dia e DEMAIS num abc2x, até pra um abcde é bastante abcde para 2 meses de treino eu acho muito espaçado.Faz um abc 2x mais pega leve no numero de exercícios. Pegando a sugestão do treino tenta redividir (sugestão): A = Costas - > Puxada aberta frente 3x12 - Puxada frente supinada 3x12 - Remada sentado 3x12 Biceps - > Rosca direta (barra) 3x12 - Rosca Concentrada ou Scoot 3x12 - Rosca invertida (ante-braço) 3x12 Perna - flexora 3x12 - adutora 3 x10 B = Peito -> Supino reto na máquina 3x12 - voador 3x12 - supino inclinado com halter 3x12 Tríceps -> Triângulo 3x12 - triceps invertido 3x12 - frances 3x12 Perna - abdutora 3x10 - panturrilha em pé 3x12 C= Pernas -> Leg Press 3x12 - extensora 3x10 Trapézio -> Encolhimento com halter 3x12 Ombro -> Elevação lateral 3x12 - elevação frontal 3x12 - desenvolvimento sentado 3x12 Abdomen -> obliquo 4x20 - superior 4x15 - inferior 4x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Fevereiro 27, 2013 às 02:04 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 02:04 cara esqueça maquinas, quer uma dica? Faça o SL5x5, aproveita que esta começando e segui a risca ele, aqui no forum tem o e-book traduzido e um tópico explicando todo ele, nele voce NAO usa maquinas e começa do zero mesmo, sem peso, apenas barra, e na minha opinião nao importa quanto voce pega no exercicio X, se voce tem o shape que deseja isso é de menos. Ottz reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ottz 6 Postado Fevereiro 27, 2013 às 02:59 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2013 às 02:59 cara esqueça maquinas, quer uma dica? Faça o SL5x5, aproveita que esta começando e segui a risca ele, aqui no forum tem o e-book traduzido e um tópico explicando todo ele, nele voce NAO usa maquinas e começa do zero mesmo, sem peso, apenas barra, e na minha opinião nao importa quanto voce pega no exercicio X, se voce tem o shape que deseja isso é de menos. curti, vc deve fazer isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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