heylucks_ 0 Postado Fevereiro 26, 2013 às 17:42 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2013 às 17:42 (editado) Tenho 17 anos - 76kg - 1,79m - HIPERTROFIA ABC2X Treino A ( Peito/Triceps/Ombro) : Supino Reto Supino Vertical Supino Declinado Crucifixo Reto Cross Triceps Testa ( W) Triceps Inverso Triceps Martelo Elevação Lateral Elevação Frontal Crucifixo Inverso 3 x 8 rep Treino B (costa/biceps/antebraço) Puxada articulada Remada fechada Remada supinada Puxada polia Rosca Scoot Rosca Simultânea Rosca Martelo Corda 2 ex de antebraço 3x8rep Treino C PERNA Agachamento Extensora Leg 45° Flexora Abdutora Panturrilha em pé 3x15rep .... Ajudem ai , treino assim : SEGUNDA : A TERÇA : B QUARTA: C QUINTA:A SEXTA : B SABADO : C Duração no maximo de 1hora e 10min cada treino Editado Fevereiro 26, 2013 às 17:51 por heylucks_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1625 Postado Fevereiro 26, 2013 às 17:48 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2013 às 17:48 Edita e poe o de perna tbm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heylucks_ 0 Postado Fevereiro 26, 2013 às 17:51 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2013 às 17:51 Pronto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonyboleia 3 Postado Fevereiro 26, 2013 às 18:01 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2013 às 18:01 faz 1 exercicio pra trapézio no dia que treinar costas tbm... encolhimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1625 Postado Fevereiro 26, 2013 às 18:02 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2013 às 18:02 Treino A ( Peito/Triceps/Ombro) : Supino Reto Supino Vertical Supino Declinado Crucifixo Reto Cross Triceps Testa ( W) Triceps Inverso Triceps Martelo Elevação Lateral Elevação Frontal Crucifixo Inverso 3 x 8 rep Treino B (costa/biceps/antebraço) Puxada articulada Remada fechada Remada supinada remada curvada Puxada polia Extensão lombar Rosca Scoot Tir Rosca Simultânea Rosca Martelo Corda Esse pega + antebraço q biceps. deixa 2 de biceps q ta excelente. Pode usar esse como antebraço. 2 ex de antebraço 3x8rep Treino C PERNA Agachamento Extensora Leg 45° Flexora Abdutora Panturrilha em pé soca de peso ou pode fazer 3x20 3x15rep 3X8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heylucks_ 0 Postado Fevereiro 26, 2013 às 18:08 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2013 às 18:08 Valeu mann ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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