Hardgainer

[FelipeBr 0]

Otimo topico bem completo e com dados concretos

obrigado

[Di$nU 0]

Eu gostaria de ler o item 5. sobre os aerobicos, como e quando fazer... aqui tá aparecendo até o item 4.3.4

[coronha 54]

[quote name='Di$nU' post='23868' date='27 07 08']Eu gostaria de ler o item 5. sobre os aerobicos, como e quando fazer... aqui tá aparecendo até o item 4.3.4[/quote]
foi mal cara eu nam tinha reparado que o texto estava incompleto, mas não tem muito mais ciosa não, mas vou postar o resto;

4.6 Por que 15-20 repetições são melhores para esses exercícios?
Simples:Um monte de peso e um monte de repetições = um monte de músculos
Isto somente é possível com esses dois exercícios. Existem algumas evidencias que usar altas repetições no Agachamento e no Levantamento promovem liberação de testosterona (possivelmente devido ao grande esforço envolvido, esforço esse mental e físico, visando trabalhar um grande peso por 20 repetições em boa forma).


4.7 Em que o powerlifting pode me ajudar com relação a esses levantamentos?
A menos que você estiver participando de competições, você deve evitar ataduras nos joelhos, assim como o uso do cinto protetor das costas. Se suas costas forem propensas a lesões, evite estes levantamentos porque são muito árduos. Mas se você agacha e PRECISA de um cinto, então você deve tentar melhorar sua técnica até que ele se torne desnecessário. A cinta somente impede a respiração ?abdominal? profunda, respiração essa importantíssima para suportar uma sessão de pesados agachamentos. Usar um cinto no Levantamento pode ser mais aceitável, especialmente para aqueles que fazem menos de 6 reps, mas se você puder executar o Levantamento em boa forma sem o cinto, abandone-o.
PRIMEIRO E MAIS IMPORTANTE DE TUDO, APRENDA A TÉCNICA CORRETA.
As ataduras nos pulsos estão PERMITIDAS para os Levantamentos, mas como o cinto, se você puder trabalhar sem elas, melhor. Se você estiver competindo, faça o Levantamento sem luvas para se habituar aos rigores desse exercício, de outra maneira as luvas estão permitidas.

5. Aeróbicos.
1. Como e quando devo fazer aeróbicos?
Isto dependerá de cada pessoa, assim como os objetivos das mesmas. Alguns aeróbicos são benéficos, mas muito vão INTERFERIR nos ganhos musculares e na recuperação. A opinião corrente na HARDGAINER recomenda 30 minutos de aeróbicos de média intensidade feitos 2x por semana. Naturalmente, como queremos o maximo de ganhos musculares, os aeróbicos devem ser mantidos ao mínimo nas partes mais pesadas de um ciclo, isso para encorajar o maximo de crescimento. Então, NAO fazer aeróbicos é perfeitamente aceitável.. Entretanto, quanto mais velhos, maior a importância dos aeróbicos. Depois dos 35 anos, um trabalho aeróbico deve ser incluído, trabalho esse que deve ir se enfatizando enquanto vamos envelhecendo, mas não ao ponto de ignorar o levantamento de pesos, pois este também traz inúmeros benefícios ao corpo humano.

isso é tudo amigo, desculpe se vc esperava mais sobre aeróbicos, mas é isso aí..
flw

[Di$nU 0]

Opa!! valeu!!

Na verdade eu queria ler só pra ter uma ideia, é por que eu comcei a fazer aerobicos umas vez por semana 30 minutos, mais como meu objetivo é hipertrofia, estava meio com receio

valeu mais uma vez!!

[Dogmat 4]

Funciona mesmo esse treinamento?!

Eu preciso mudar meu treino, pela 4º vez.... pq tô treinando, treinando e não ganho nada... nem sinto diferença nenhuma semana após a semana

Dei um foco na alimentação achando que podia ser isso mas eu me alimento bem... faço as 6 refeições, bastante proteina, pouco carboidrato a noite, não como porcaria, não tomo alcool, blá blá blá... e mesmo assim: NO GAIN!!

Alguém ai tá fazendo ou fez e sabe se funciona mesmo?

[Rage 2]

Eu sou um HardGainer.. mas aprendi a treinar com um professor muito bom...
e ainda a academia é no meu trabalho.. =) poko foda³³³³
o cara é muito inteligente...pa caral*** e me ajudou muito..
no começo eu não ganhava nada.. e me matava nos exercicios..
de 1 ano pra cá..(tempo de treino c/ ele) tenho ganhado muito bem...
sou eternamente grato a ele =)

[fgq 0]

Muito bom o tópico ... Parabens !!! Não sei se posso perguntar aqui, mas se nao me desculpem..
Minha pergunta e problema que esta me deixando maluco: Pelo que eu li me considero um hardgainer, sendo ou não sendo vale a pena tentar o treino de um hardgainer pra ver no que da...

eu tenho 18 anos 183cm de altura 61 kg, vou botar medidas que possam ajudar a vcs me ajudarem, tenho 26cm de braço direito e esquerdo; 47 de coxa direita esquerda; 33 de panturrilha direita e esquerda; 92cm de peito; 50 cm de costas...

sempre treinei, aí define uns musculos, me da mais força, porém peso que é bom nada, nem vou por meu treino pois é ridiculo, falta varios exercicios, cidade de interior é fo**..., por mais que eu pesquize nunca consigo ajuda concreta pra montar um treino serio!!

POR FAVOR me ajudem a montar um treino sério e bacana !!!
Abraço

[fgq 0]

[quote name='fgq' post='61498' date='06/01/09']Muito bom o tópico ... Parabens !!! Não sei se posso perguntar aqui, mas se nao me desculpem..
Minha pergunta e problema que esta me deixando maluco: Pelo que eu li me considero um hardgainer, sendo ou não sendo vale a pena tentar o treino de um hardgainer pra ver no que da...

eu tenho 18 anos 183cm de altura 61 kg, vou botar medidas que possam ajudar a vcs me ajudarem, tenho 26cm de braço direito e esquerdo; 47 de coxa direita esquerda; 33 de panturrilha direita e esquerda; 92cm de peito; 50 cm de costas...

sempre treinei, aí define uns musculos, me da mais força, porém peso que é bom nada, nem vou por meu treino pois é ridiculo, falta varios exercicios, cidade de interior é fo**..., por mais que eu pesquize nunca consigo ajuda concreta pra montar um treino serio!!

POR FAVOR me ajudem a montar um treino sério e bacana !!!
Abraço[/quote]

[color="#FF0000"]Ninguém vai me ajudar ??[/color]
Por favor me ajudem ...

[Nicco 0]

Irado!!

[Flex_Wheeler_69 0]

belissimo artigo...aprendi varias coisas...e a partir de hj incluirei agachamento e terra em meus treinos
parabens pelo artigo