fgq

Problema resolvido, agradeço aos q tentaram em ajudar ... e tive que pagar um personal pra montar um treino pra mim ... abraços

Cara acho que niguém vai querer te responder .. pq ta td respondido no topico !!! é só vc LER !!!!

como eu nao entendo muito ... muda pra mim galera .. por favor !!! TO TENTANDO

Mudei pessoal .. agora esta assim ... Seg. peito, ombro e tríceps supino reto supino inclinado supino declinado elevaçao lateral elevaçao frontal elevaçao acurvada triceps puley triceps testa triceps francês Terça. pernas leg press agachamento extensora panturrilha Quarta. costas e biceps e trapezio remada unilateral puxada alta remada sentada rosca direta rosca alternada concentrada e dois exercicios pra trapezio(quais? ) Quinta. peito, ombro e tríceps supino reto supino inclinado supino declinado elevaçao lateral elevaçao frontal elevaçao acurvada triceps puley triceps testa triceps francês 4x8 ... abraços

Galera dê opnioes por favor !!! preciso montar meu treino ....

Alimentação: como bastante ... suplementação: creatina universal comecei; albumina saltos, dextrose... e vou tentar o enzicoba talvez !!! Desde agosto .. mais ou menos 5 meses de treino Obs: um treino muito ruim, faltando varios exercicios !! Galera pelo que eu li aqui no fórum a base de um treino hardgainer é pesado e nao volumoso, com dias de descanso ... abraços

segunda 1 - Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa terça 2 - Descanso quarta 3 - Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento quinta 4 - Descanso sexta 5 - Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps 1ªsemana: 12345 2ªsemana: 54321 e assim por diante invertendo as series por semana Agora quero saber quantas repetiçoes pra cada exercicio? Se posso trocar os exercicios feitos na maquina por outros q nao sejam e quais ... Desde já agradeço abraços Medidas: 180cm de altura; 60kg; 26cm de braço; 46cm de coxa; 33cm de panturrilha idade vou fazer 19 ...

[quote name='fgq' post='61498' date='06/01/09']Muito bom o tópico ... Parabens !!! Não sei se posso perguntar aqui, mas se nao me desculpem.. Minha pergunta e problema que esta me deixando maluco: Pelo que eu li me considero um hardgainer, sendo ou não sendo vale a pena tentar o treino de um hardgainer pra ver no que da... eu tenho 18 anos 183cm de altura 61 kg, vou botar medidas que possam ajudar a vcs me ajudarem, tenho 26cm de braço direito e esquerdo; 47 de coxa direita esquerda; 33 de panturrilha direita e esquerda; 92cm de peito; 50 cm de costas... sempre treinei, aí define uns musculos, me da mais força, porém peso que é bom nada, nem vou por meu treino pois é ridiculo, falta varios exercicios, cidade de interior é fo**..., por mais que eu pesquize nunca consigo ajuda concreta pra montar um treino serio!! POR FAVOR me ajudem a montar um treino sério e bacana !!! Abraço[/quote] [color="#FF0000"]Ninguém vai me ajudar ??[/color] Por favor me ajudem ...

De acordo com as crenças populares, a MUSCULAÇÃO pára o crescimento. Esqueçamos o termo MUSCULAÇÃO para o substituir pelo mais apropriado: CULTURA FÍSICA. Embora este pareça um pouco obsoleto, abrange várias actividades: O TREINO CARDIOVASCULAR A MUSCULAÇÃO A FLEXIBILIZAÇÃO O ALONGAMENTO A interrupção do crescimento dá-se, consoante o sexo, entre os 17 e os 21 anos de idade. Devemos esperar até estas alturas para começar a tratar do nosso corpo? De acordo com este raciocínio, qualquer exercício desportivo que envolva um treino muscular deve ser proibido antes da idade adulta, logo, nada de desporto antes dos 21 anos de idade! À nascença, todos os seres humanos possuem um sistema muscular completo e acabado. Na barriga da mãe, o feto começa a descobrir o seu corpo através de gestos que respondem a sons vindos do exterior ou a posições da mãe. Para se expressar desta forma, o feto utiliza os músculos. Durante as primeiras horas que seguem o nascimento, os exames de saúde do recém-nascido incluem uma parte relativa ao estado neuromuscular. Qualquer contracção muscular responde a uma ordem do cérebro através dos nervos ou a um reflexo proveniente da medula espinhal. Um músculo não se pode contrair sozinho, sem estimulação eléctrica. Embora o sistema muscular seja obrigatoriamente tendinoso e esteja acabado à nascença, o sistema nervoso está apenas no início da sua formação. O cérebro não atingiu o seu tamanho normal, a construção dos nervos termina apenas por volta dos 9 anos de idade. O desenvolvimento muscular poderá ser apenas neuromuscular, sendo que ambos são indissociáveis. Uma criança só pode saber andar depois de se ter sentado e levantado centenas de vezes para desenvolver as coxas, os glúteos e interpretar os sinais provenientes dos pés. A motivação para andar será também, para além da vontade de imitar os pais, a possibilidade de descobrir mais rápida e eficazmente o mundo exterior. O facto de ver uma criança andar constitui um motivo de orgulho para os pais. Ora, para isso, teve de praticar musculação, e nunca um homem manteve a sua altura de 65 cm por ter andado com um ano de idade! A escola, através das aulas de educação física, ajuda a muscular e a desenvolver o conjunto das qualidades motoras das crianças logo na altura do infantário (ou até mesmo da creche para aqueles que têm a sorte de a frequentar). A população francesa não tem o tamanho das crianças que andam no infantário ! No entanto, as crianças correm e solicitam, por isso, as coxas, os glúteos, as barrigas das pernas, os abdominais, e ninguém fica chocado com isso. Quando trepam a corda, desenvolvem os antebraços, os bicípetes, os dorsais e os abdominais sem ferir os sentimentos dos adultos. Os estados até favorecem esse tipo de práticas e muitas vezes admira-se os desempenhos de milhares de campeões com menos de 21 anos de idade sem perguntar: praticaram musculação? Patrick MARTIN, o campeão francês de esqui náutico, que pratica desde muito jovem, nunca teria conseguido tal carreira sem reforço muscular. Reformou-se do desporto, como bem merecia, e não parece demasiado monstruoso. A equipa francesa de futebol de júniores não é constituída por aberrações físicas, mas sim por adolescentes cheios de saúde. A importância e a necessidade da prática de musculação para melhorar o desempenho de um atleta são agora reconhecidas e incentivadas. Ninguém se torna campeão de qualquer actividade desportiva espontaneamente aos 21 anos de idade, após a interrupção do crescimento. A frequência de um ginásio por parte de crianças antes da adolescência pode criar distúrbios de ordem psicológica, visto que o meio é geralmente constituído por adultos e que o material está mal adaptado ao tamanho de uma criança. Por outro lado, a criança procurará formas de actividades mais lúdicas. Não se deve preocupar com o facto de ver uma criança desejar mudar de actividade consoante vai crescendo e se vai desenvolvendo. Os interesses são extremamente diferentes aos 7 e aos 10 anos de idade. O adolescente dá mais importância ao seu corpo. Descobre que este o ajuda a desempenhar uma função na sociedade. Pretende agradar e seduzir. O adolescente recorre à cultura física por vontade própria. Para quê praticá-la às escondidas, no quarto, na casa-de-banho, no fundo de uma garagem de um amigo? Mais vale dirigir-se a um estabelecimento especializado para ser acompanhado, aconselhado e controlado. Para quê esconder-se, como quando se fuma pela primeira vez um cigarro ou haxixe. A cultura física é uma actividade saudável e natural que só pode proporcionar à criança ou ao adolescente prazer, plenitude e auto-estima. É preciso não esquecer que a população nova dos países ocidentais são bem mais altos do que os seus pais ou avós. Este fenómeno tem como consequência frequentes problemas vertebrais. O reforço muscular das costas é indispensável. A CULTURA FÍSICA PRATICADA COM MODERAÇÃO E SERIEDADE NUNCA TRAVOU O CRESCIMENTO DE UMA CRIANÇA. bibliografia:http://muscul.az.free.fr/pt/sujets/croissance.htm Abraços

Concordo plenamente, temos que ter todo o respeito com o cara, ele é ídolo de varias pessoas(inclusive eu) que além de ser o mestre no fisiculturismo ainda por cima da show nas telinhas, entre outras ... O cara é MESTRE !!!

Não sei se alguem já postou, li o máximo que pude procurando pra não postar duas vezes, mas é muita coisa... A respeito da medida uma colher de chá é realmente as 5 gramas, mas como sempre colocar a msm quantidade na colher?!?! É meio difícil então pra ficar mais fácil testei e deu certo, já com base de que 1ml seria uma grama( não necessariamente,pois ml, litro é medido por volume não pelo peso ) Todos devem ter em casa aqueles copinhos de tomar xarope que vem com 2,5ml;5ml;7,5ml e 10ml de medida, então as 5 gramas de creatina vai passar um pouco dos 5ml do potinho, vai passar pouca coisa msm !!! Pode testar que é isso msm ... usei uma balança de jóia, balança de precisão!! Espero ter ajudado abraço

Muito bom o tópico ... Parabens !!! Não sei se posso perguntar aqui, mas se nao me desculpem.. Minha pergunta e problema que esta me deixando maluco: Pelo que eu li me considero um hardgainer, sendo ou não sendo vale a pena tentar o treino de um hardgainer pra ver no que da... eu tenho 18 anos 183cm de altura 61 kg, vou botar medidas que possam ajudar a vcs me ajudarem, tenho 26cm de braço direito e esquerdo; 47 de coxa direita esquerda; 33 de panturrilha direita e esquerda; 92cm de peito; 50 cm de costas... sempre treinei, aí define uns musculos, me da mais força, porém peso que é bom nada, nem vou por meu treino pois é ridiculo, falta varios exercicios, cidade de interior é fo**..., por mais que eu pesquize nunca consigo ajuda concreta pra montar um treino serio!! POR FAVOR me ajudem a montar um treino sério e bacana !!! Abraço