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[Hulkao66]

Eita que piripaque foi esse? rs

Show a progressao hulkao.... estou pouco abaixo das suas cargas nos msmos exercicios, mas pra mim ja ta bem pesado(maldito cutting) rs!

Vamo que vamo.

Abraço

Rpz, acho que foi uma tentativa de gripe rsrs Dificilmente fico doente, mas do sábado pro domingo senti uma fraqueza e assim permaneci por todo o domingo. Mas fui prudente em n ir treinar e na segunda já estava 100%.

Cutting é osso pra progredir. No 5x5 ainda sinto que consigo progredir legal, na maioria dos exercícios.

Abraço, Rafa.

@topic

TREINO B (LOW REPS) terça 02/04/13

Levantamento Terra 5x5 (90kg - 50kg - 54kg - 60kg - 65kg - 70kg - 75kg)

Stiff 5x5 (80kg - 40kg - 44kg - 50kg - 55kg - 60kg - 65kg)

Remada Curvada 5x5 (50kg - 30kg - 34kg - 38kg - 40kg - 45kg - 47kg)

Chin-Ups 5x5 (BW - +4 - +6kg - +8kg)

Elevação posterior curvado 3x10 (halter de 10kg - 10kg)

Abd na máquina 3x8 (45kg)

Excelente treino.

Levantamento terra ainda progrido tranquilamente... acho que tô ficando mais forte. Achei esse treino mais leve que o anterior kkkk e foi na mesma academia, mesma barra.

Remada progredi de leve. O peso tá bom. Tentar manter essa progressão de 2kg apenas.

Stiff tá pesadinho, mas dá pra progredir ainda. Tentarei progredir menos de 5kg. Na hora vejo o que faço.

Chin-up foi muito bom. Anda dá pra progredir pros 10kg. Como tinha dito, tô me achando fazendo com essas caneleiras nas pernas kkkk Show de bola pro psicológico hehe.

Como no treino anterior, fiz a elevação posterior, pela deficiência nos ombros. Ainda gostaria da ajuda de alguém aqui, pra saber se tá certo isso.

Dieta à base de muito peito de frango, batata, arroz integral, salada, ovo, aveia, nesfit, castanhas, whey, caseína, creatina, glutamina, bcaa... Sempre em torno das 4000kcal.

E vamos crescer!

[Hulkao66]

Treino de quinta

Quarta (04/04/13)

TREINO A' (HIGH REPS)

Supino Reto 3x10/10/9 (74kg - 50kg - 54kg - 58kg - 60kg - 60kg - 60kg)

Agachamento Livre 3x10/10/8 (70kg - 50 - 54kg - 60kg - 60kg - 60kg - 60kg)

Avanço 3x8 (30kg - halteres de 15kg - 16kg - 18kg - 20kg - 22kg - 24kg)

Crucifixo 45 3x10 (halter de 17.5 - 12,5kg - 14kg - 14kg - 15kg - 16kg)

Desenvolvimento Halteres 3x12 (10kg - 12kg - 12kg - 12,5kg - 12kg)

Francês 3x12 (Halter de 10kg - 12,5kg - 12kg)

Supino Fechado 3x10 (20kg - 24kg - 30kg - 30kg - 30kg)

O treino n foi dos melhores. Resfriado confirmado no outro dia!

Supino foi até legal. Completei e fiz a execução legal. Dá pra progredir de leve.

No agacho começou a moleza. Quase n completo a série desde a primeira. Fiz 3x8 morrendo!

Crucifixo, como é um exercício fácil, n tive maiores dificuldades, mas o peso tá bom. Só progrido se tiver o halter de 17 kg.

Avanço! Ahhh o avanço! Kkk Me matou legal! Foi a primeira vez que aqueles vídeos motivacionais serviram de verdade pra mim. Ia para na primeira série. Acabei o bagaço, mas lembrei que é nessas horas que se separam os meninos dos homens kkk e fui fazendo uma repetição atrás da outra. Foi muito cansativo, mas completei. Seguro o peso.

Desenvolvimento foi tranquilo. Tinha feito com halter de 12,5. Como nessa academia q treinei só tinha de 12 ou 14kg, e eu já tinha percebido q n tava tão bem, resolvi segurar o peso e aumentei a repetição e caprichei na cadência. Aumento próximo treino.

Francês mesma coisa do desenvolvimento. Mas aqui meu braço esquerdo falhou antes. Mas acho que dá pra progredir.

Supino fechado ficou pesado no final. Vou segurar o peso e caprichar na execução. Se fizer antes do francês e me sentir bem, faço leve progressão.

Enfim, n foi dos melhores mas foi melhor do q n treinar.

Obs. Aqui foi meu grande erro dos últimos tempo: fui comemorar a notícia da paternidade de um brother, aí n fiz o pós-treino sólido. Enchi a cara e perdi a noite. Resultado: até hj tô me recuperando. Isso n combina mais comigo, e olha que se tinha uma coisa que eu era bom era exatamente essa vida kkkkk

Abraços e Vamos crescer!

Sexta foi cama! Nem fui trabalhar!

Sábado tava um pouco melhor e fui jogar minha bolinha.

Domingo fui treinar! Vamos lá!

Domingo (07/04/13) TREINO B' (HIGH REPS)

RDL3x10 (80kg - 40kg - 50kg - 54kg - 60kg - 65kg - 69kg)

Barra Fixa 3x8 (BW - 2x7/1x8 - 2x8/1x7 - 2x8/1x7 -3x8 - 3x8 - 2x8/1x7)

Remada Unilateral 3x10 (halter de 27.5kg - 15kg - 20kg - 22kg - 24kg - 26kg - 28kg)

Chin Ups 3x Max (BW - 8/8/6 - 8/8/6 - 8/8/7 - 9/8/7 - 8/8/7 - 8/8/7)

Encolhimento de Ombro 3x10 (halter de 35kg - 25kg - 28kg - 30kg - 32kg - 34kg - 34kg)

Rosca alternada 3x10 (halter de 17kg - 10kg - 12kg - 12kg - 14kg - 14kg - 14kg)

Já q eu n tava 100%, o treino n foi tão ruim.

RDL tá pesado. Aumentar pouco.

Barra fixa tá difícil sair esse 3x8 perfeito. Vou manter.

Remada uni tá legal. Da pra progredir tranquilo ainda.

Flexora eu esqueci! :/

Chin-up fiz na academia que tenho que improvisar, aí a pegada fica muito larga. Manter 3x8.

Encolhimento tá bem pesadinho já, mas acho que consigo progredir de leve.

Rosca alternada tá pesada. Segurar o peso e caprichar na execução.

E é isso! Vamos crescer.

[Higor Teixeira]

Obs. Aqui foi meu grande erro dos últimos tempo: fui comemorar a notícia da paternidade de um brother, aí n fiz o pós-treino sólido. Enchi a cara e perdi a noite. Resultado: até hj tô me recuperando. Isso n combina mais comigo, e olha que se tinha uma coisa que eu era bom era exatamente essa vida kkkkk

Relaxa Hulkão... A não ser que você queira participar de campeonatos, uma fugida assim da rotina não dá nada não. Eu entendo que foco e objetivo é o que separa os "fortes" dos "fracos"... Mas também não podemos deixar nossa vida social de lado!! Tudo bem que você não precisava ter enchido a cara, hehehehhe, mas também não precisa se martirizar tanto!!

E eu não entendi... Tu treina todo dia em uma academia diferente?? Como é isso?

[mil8720]

Eaw Hulkão! E o peso? Crescendo?
Bons treinos!!!

[Hulkao66]

Relaxa Hulkão... A não ser que você queira participar de campeonatos, uma fugida assim da rotina não dá nada não. Eu entendo que foco e objetivo é o que separa os "fortes" dos "fracos"... Mas também não podemos deixar nossa vida social de lado!! Tudo bem que você não precisava ter enchido a cara, hehehehhe, mas também não precisa se martirizar tanto!!

E eu não entendi... Tu treina todo dia em uma academia diferente?? Como é isso?

Fala, Higor, blz?! Começou seu cutting? Foi lá no nutricionista?

Então, sei que n devemos deixar a vida social de lado, principalmente pq n tenho pretensões profissionais, mas que dá um peso na consciência pesado, isso dá sim! rsrs Mas n se preocuep pq busco sempre meu equilíbrio, gosto de sair de vez em quando com minha esposa e tals (e gosto de encher a cara qnd saio, fato!) kkkk

Qnt à academia, eu treino na Smartfit, o que facilita toda minha vida, pois treino na academia que melhor se adapta a minha disponibilidade diária. Então, têm dias que treino na Smart próxima do meu trabalho, às vezes na que fica próxima da minha casa, ou alguma no meio do caminho de onde eu estiver rsrs.

E vamos crescer!

Abração

Eaw Hulkão! E o peso? Crescendo?

Bons treinos!!!

Fala, grande!

Então, associo minha estagnação de peso ao meu treino. Como fiz um deload grande, passei 1 mês inteiro treinando bem abaixo da intensidade a qual eu era acostumado, o que fez com que não tivesse "ganhos" significativos (acho que a explicação é algo assim, pois minha dieta tava hipercalórica). Apesar de a balança n ter me dado retorno, senti diferença sim na estrutura do corpo. Vou colocar as fotos exatamente de fevereiro e março, que foi qnd comecei esse treino e pouco mais de 1 mês depois, qnd as cargas começaram a chegar no meu treino anterior.

N sei se foi coincidência, mas assim que atingi as cargas antigas, comecei a crescer na balança de novo. Comecei esse treino com 76.1kg, mantive esse peso durante umas 5 semanas, e há 2 semanas comecei a aumentar. Hj tô com 77.2kg.

Valeu!

Abraçãooo

[Higor Teixeira]

Fala, Higor, blz?! Começou seu cutting? Foi lá no nutricionista?

Então, sei que n devemos deixar a vida social de lado, principalmente pq n tenho pretensões profissionais, mas que dá um peso na consciência pesado, isso dá sim! rsrs Mas n se preocuep pq busco sempre meu equilíbrio, gosto de sair de vez em quando com minha esposa e tals (e gosto de encher a cara qnd saio, fato!) kkkk

Qnt à academia, eu treino na Smartfit, o que facilita toda minha vida, pois treino na academia que melhor se adapta a minha disponibilidade diária. Então, têm dias que treino na Smart próxima do meu trabalho, às vezes na que fica próxima da minha casa, ou alguma no meio do caminho de onde eu estiver rsrs.

E vamos crescer!

Abração

Saquei... Nem me liguei na Smartfit... hehehehe. Tava querendo mudar pra ela tbm, mas acabei continuando na mesma academia msm...

Nem fui no nutricionista... Fiz um cutting rápido, consegui diminuir um pouco o bacon, mas já voltei pro bulking... Crescer mais um pouco pra depois secar.

[Hulkao66]

Gosto da Smart. N tem professor enchendo o saco, os aparelhos são excelentes, barras olímpicas... só temos que evitar os horários de pico, pois vira um formigueiro rss mas como n uso quase nenhuma máquina, fica mais de boa. Ahhh o ponto mais negativo da SMart é a ausência de uma Gaiola/suporte pro agachamanto. Improviso fazendo no supinão msm.

E vamos crescer então!

@topic

Fazendo agora o pré-treino:

100g de frango, com 250g de macarrão. 5g de creatina, 10g glutamina, 4g bcaa.

VAaaaaaaaaaaaaaamossss!!!! Hj é dia de Deadlift!!!!!!!!!!

[Hulkao66]

TREINO B (LOW REPS) quarta 10/04/13

Levantamento Terra 5x5 (90kg - 50kg - 54kg - 60kg - 65kg - 70kg - 75kg - 80kg)
Stiff 5x5 (80kg - 40kg - 44kg - 50kg - 55kg - 60kg - 65kg - 68kg)
Remada Curvada 5x5 (50kg - 30kg - 34kg - 38kg - 40kg - 45kg - 47kg - 50kg)

Elevação posterior curvado 3x10 (halter de 10kg - 10kg - 10/12.5/12.5kg)

Chin-Ups 5x5 (BW - +4 - +6kg - +8kg - +10kg)

Rosca Direta*

Panturrilha máquina 4x20 (45kg)

Panturrilha Leg Press 4 x 15(160kg)

Abd na máquina 3x8 (45kg)

Excelente treino.
Levantamento terra ainda progrido. Tentar 4kg.
Remada progredi de leve. Pesado. Manter o peso e trabalhar melhor a execução (dei pequenas roubadas no final, com impulso do corpo).
Stiff tá pesado, mas dá pra progredir ainda. Progredir uns 2kg só.

Elevação Posterior curvado fiz com o peso do treino anterior e achei leve, daí aumentei pra 12.5kg e ficou bom. Manter e fazer 3x10 certinho com esses 12.5kg

Chin-up ficou pesado. Fiz com a pegada neutra e coloquei a elevação posterior antes. Dependendo de como chegue nele no próximo treino, aumento 2kg ou seguro.

*Rosca Direta - como só vou repetir o treino pull daqui a 5 dias (n poderei treinar nesse fds), dei uma forçada nos bíceps extra. Fiz uma doideira rsrs peguei a barra pronta de 35kg e fiz 7 repetições. Parei uma antes da falha. Depois peguei a de 45kg e fiz 4 rep e emendei (tipo drop set) mais 4 reps com a de 40kg.



Dieta tá massa, conseguindo comer bem. Muito peito de frango, batata, macarrão, arroz integral, salada, ovo, aveia, nesfit, castanhas... Sempre em torno das 4000kcal.

Suplementação em dia tb: whey, caseína, creatina, glutamina, bcaa, EFA Lean (fish oil), Vit C, Vit D3, ZMA, Opti-men, Chá verde em cápsula.

E vamos crescer!

[Hulkao66]

Primeira foto é de novembro/12. Estava treinado certinho há 3/4 meses, ABC2x.

Segunda foto foi no início do treino atual, AB2x.

Terceira, 5 semanas após.

Gostei muito do resultado, pois nem esperava mudar o corpo, pelo fato de ter feitos deloads grandes, o que jogou a intensidade do meu treino lá pra baixo. Só agora, 6/7 semanas depois, é que tô chegando nas cargas que pegava antes do deload.

Mesmo assim, consigo enxergar uma melhorada na estrutura e densidade do shape (o peso n mudou, travando nos 76,1kg)

Esse mês, espero ter ganhos mais satisfatórios e visíveis, pois os pesos aumentaram e a intensidade já tá beeeeem legal (coincidência ou n, como comentei acima, meu peso já pulou pra 77,4 em 2 semanas de treino mais intenso.... Espero que n seja só banha hehe)

Abraços e Vamos crescer!!!

[Hulkao66]

Tinha pulado esse relato!!!!

Terça (09/04/13)

TREINO A (LOW REPS)

Supino Reto 5x5 (74kg - 50kg - 54kg - 60kg - 64kg - 64kg - 65kg - 69kg)
Agachamento Livre 5x5 (70kg - 50kg - 54kg - 60kg - 64kg - 70kg - 74kg)
Militar 5x5 (26kg - 14kg - 16kg - 20kg - 20kg - 24kg - 25kg - 27kg)
Paralelas 5x5 (BW - +2kg - +4- +6kg - 8kg - 10kg)
Elevação Lateral 3x8 (Halter de 8kg - 9kg - 9kg - 10kg - 10kg - {3x10}10kg)


Agacho tá pesando já. Vou segurar e tentar me focar na execução, antes de aumentar de novo.
Supino acho que dá pra aumentar 2kg e vejo até onde aguento.
Militar pesou tb. Mas aumento mais 2kg.

Elevação lateral fiz 10rep ao invés de 8. Acho que já dá pra aumentar.

Paralela tá ficando pesado, mas ainda dá pra progredir.
Vamos crescer!!!

Dieta foi boa, com cerca de 4000kcal, e macros bem divididos.

[Shev]

vou começar a acompanhar fera, shape ta legal, dei uma lida rapida no seu diario, so me tira umas duvidas- 1 quanto esta seu exedente calorico? 2- pq ta fazendo esse deload tão grande? 3- ja esta a quanto tempo e vai ficar mais quanto tempo em bulk ?

[Hulkao66]

Valeu por acompanhar, Shev!

1- Cerca de 600kcal, eu acho.

2- Como já estava treinando há certo tempo, é natural que comecemos a falhar na execução de alguns exercícios, facilitando a progressão da carga. Como esse novo treino que faço tem uma parte voltada para a FORÇA, tive que aprimorar novamente todas as execuções, e preparar novamente o corpo para as novas cargas que alcançarei (a ideia é ultrapassar e muito os pesos que pegava antes rsrs). Daí a grande necessidade de se fazer um deload, ao menos nos treinos Lowreps (5x5).

3- Então, comecei a treinar sério e seguir dieta em agosto/12. Como já era magro, sempre fiz bulk. Porém, digamos que sempre foi um clean bulk. Apenas em dezembro, durante 1 mês, fiz um curtíssimo cutting. Porém, em janeiro, já retornei ao Bulk novamente.

N estipulei uma data precisa pra terminar essa fase, vai depender muito do meu peso e do meu BF. Acredito que dentro de uns 3 meses, no máximo, devo tá entrando em cutting.

Abraçãoo e vamos crescer!!

[Hulkao66]

Sexta (12/04/13)
TREINO A' (HIGH REPS)

Supino Reto 3x10 (74kg - 50kg - 54kg - 58kg - 60kg - 60kg - 60kg - 62kg)

Agachamento Livre 3x10/10/8 (70kg - 50 - 54kg - 60kg - 60kg - 60kg - 60kg)

Front Squat 2x8 (BArra pronta de 30kg)

Avanço 3x8 (30kg - halteres de 15kg - 16kg - 18kg - 20kg - 22kg - 24kg - 24kg)

Crucifixo 45 3x10 (halter de 17.5 - 12,5kg - 14kg - 14kg - 15kg - 16kg - 16kg)

Desenvolvimento Halteres 3x12 (10kg - 12kg - 12kg - 12,5kg - 12kg)

Desenvolvimento Arnold 3x10 (12kg)

Francês 3x12 (Halter de 10kg - 12,5kg - 12kg - 12kg)

Supino Fechado 3x10 (20kg - 24kg - 30kg - 30kg - 30kg - 34kg)


Treino corrido.
Supin, aumentei e só consegui fazer 10/8/7. Vou manter o peso e tentar fechar a série.
Como tava com um pequeno incômodo na coluna, aproveitei o pouco tempo e pulei o agacho. Fiz, pra testar, 2 séries de agacho Frontal, com bem pouco peso (barra pronta de 30kg). Mais pra conhecer o exercício msm. Tô pensando em incluir no meu treino.
Crucifixo, dá pra progredir de leve.
Avanço, hora de progredir de novo.
Fiz pela primeira vez o Desenvolvimento Arnold. Acho ele mais interessante que o desenvolvimento normal. Gostei muito. Progrido devagar.
Francês, fiz uma espécie de super série. Próximo treino volto ao normal.
Supino fechado ficou pesado no final. Vou segurar o peso e caprichar na execução.
Dieta em dia e peso subindo!!!

[Higor Teixeira]

Coloquei o agacho frontal no meu novo treino (Upper/Lower)... curti pra kcte!!!

[rafAw]

Show o treino Hulkao, supininho em High eh foda eu fiz ontem tb e saiu 10/10/8 com 50kg(dpois do militar eu abaixo a carga pq eh FODA rs), crucifixo fiz 45 tb em high e foi tenso.

Tamo junto no bulk

Abraço

[Hulkao66]

Coloquei o agacho frontal no meu novo treino (Upper/Lower)... curti pra kcte!!!

Higor, vc sugere que eu coloque em qual treino: high ou low? High, né? Só dá uma pena de n fazer o agacho em high, pois é o que eu sinto que mais faz minha perna crescer. Por isso ainda n decidi se coloco o front squat ou n.

Outra: Por que tá fazendo Upper/Lower? Ciclo? Achei que vc tinha dito que nunca mais ia sair do treino high/low!!!

Abraçãoo e valeu por acompanhar.

Show o treino Hulkao, supininho em High eh foda eu fiz ontem tb e saiu 10/10/8 com 50kg(dpois do militar eu abaixo a carga pq eh FODA rs), crucifixo fiz 45 tb em high e foi tenso.

Tamo junto no bulk

Abraço

O treino tá massa msm. Curtindo muuuito.

Depois que comecei a fazer esse treino, os dias de high estão torturantes kkkk acho que a gente se acostuma a fazer baixas repetições (eu prefiro os lows days rss)

Valeu por acompanhar e vamos crescer!!!

[Higor Teixeira]

Higor, vc sugere que eu coloque em qual treino: high ou low? High, né? Só dá uma pena de n fazer o agacho em high, pois é o que eu sinto que mais faz minha perna crescer. Por isso ainda n decidi se coloco o front squat ou n.

Outra: Por que tá fazendo Upper/Lower? Ciclo? Achei que vc tinha dito que nunca mais ia sair do treino high/low!!!

Abraçãoo e valeu por acompanhar.

Fala Hulkão...

Tu pode trocar o Avanço pelo frontal e continuar fazendo o livre, no High,,, Pode ser uma boa opção.

Quanto à mudança no meu treino, eu explico melhor neste tópico

Abço.

[Hulkao66]

@Higor

Valeu pela ajuda. Pensarei bastante sobre o front. Gosto muito do Avanço rsrs

E sobre o seu treino... entendi. Questão empírica. Tb tenho vontade de testar o Upper/Lower, pelos mesmos motivos que vc. Mas ainda ficarei um pouco mais aqui.

Abraço e vamos crescer.

[Hulkao66]

Segunda (15/04/13) TREINO B' (HIGH REPS)

Barra Fixa 3x8 (BW - 2x7/1x8 - 2x8/1x7 - 2x8/1x7 -3x8 - 3x8 - 2x8/1x7 - 3x8)

RDL3x10 (80kg - 40kg - 50kg - 54kg - 60kg - 65kg - 69kg - 72kg)
Remada Unilateral 3x10 (halter de 27.5kg - 15kg - 20kg - 22kg - 24kg - 26kg - 28kg - 30kg)

Cadeira flexora 3x8 (50kg)
Chin Ups 3x Max (BW - 8/8/6 - 8/8/6 - 8/8/7 - 9/8/7 - 8/8/7 - 8/8/7 - 8/8/6/5)
Encolhimento de Ombro 3x10 (halter de 35kg - 25kg - 28kg - 30kg - 32kg - 34kg - 34kg - 34kg)
Rosca alternada 3x10 (halter de 17kg - 10kg - 12kg - 12kg - 14kg - 14kg - 14kg)


RDL tá pesado. Aumentar pouco.
Barra fixa tá difícil sair esse 3x8 perfeito. Vou manter.
Remada uni tá legal. Da pra progredir devegar.
Flexora manter o peso.
Chin-up fiz pesado, mas tive que fazer correndo pq tinha que ir embora, ai prejudiquei o intervalo.
Encolhimento tá bem pesadinho já, mas acho que consigo progredir de leve. (vou ter que partir pro Smith. O maior halter é o de 34kg)
Rosca alternada n tive tempo pra fazer.
Dieta em dia!

Terça (16/04/13)

TREINO A (LOW REPS)

Supino Reto 5x5 (74kg - 50kg - 54kg - 60kg - 64kg - 64kg - 65kg - 69kg - 80kg)
Agachamento Livre 5x5 (70kg - 50kg - 54kg - 60kg - 64kg - 70kg - 74kg - 80kg)
Militar 5x5 (26kg - 14kg - 16kg - 20kg - 20kg - 24kg - 25kg - 27kg - 34kg)
Paralelas 5x5 (BW - +2kg - +4- +6kg - 8kg - 10kg - 12kg)
Elevação Lateral 3x8 (Halter de 8kg - 9kg - 9kg - 10kg - 10kg - {3x10}10kg - 12kg)


Fiz com uma barra mais leve, por isso o aumento grande das cargas.

Agacho ficou bom. Vou fazer na barra pesada e tentar manter esse peso..
Supino igual ao Agacho.
Militar tb.

Elevação lateral segurar o peso e melhorar a execução.

Paralela tá ficando pesado, mas ainda dá pra progredir.
E Vamos crescer!!!

Dieta foi boa, com cerca de 4000kcal, e macros bem divididos.

[Hulkao66]

TREINO B (LOW REPS) quarta 10/04/13

Levantamento Terra 5x5 (90kg - 50kg - 54kg - 60kg - 65kg - 70kg - 75kg - 80kg - 85kg)
Stiff 5x5 (80kg - 40kg - 44kg - 50kg - 55kg - 60kg - 65kg - 68kg - 70kg)
Remada Curvada 5x5 (50kg - 30kg - 34kg - 38kg - 40kg - 45kg - 47kg - 50kg - 50kg)

Elevação posterior curvado 3x10 (halter de 10kg - 10kg - 10/12.5/12.5kg - 12kg)

Chin-Ups 5x5 (BW - +4 - +6kg - +8kg - +10kg - 12kg)

Panturrilha máquina 4x20/20/17/15 (50kg) (*fiz tb no treino de segunda, esqueci de mencionar lá)

Excelente treino.
Levantamento terra ainda progrido. Tentar 4kg.
Remada, como tinha dado umas roubadas no treino anterior, segurei o peso. Aumento bem pouco no próximo.
Stiff tá pesado, mas dá pra progredir ainda. Progredir uns 2kg só.

Elevação Posterior curvado ficou bom. Manter mais uma vez e caprichar na execução.

Chin-up ficou pesado. Mas aumento mais 2kg hehe Vamos nessa!!!

Dieta tá massa, conseguindo comer bem. Muito peito de frango, batata, macarrão, arroz integral, salada, ovo, aveia, All bran, castanhas... Sempre em torno das 4000kcal.

Suplementação em dia tb: whey, caseína, creatina, glutamina, bcaa, EFA Lean (fish oil), Vit C, Vit D3, ZMA, Opti-men, Chá verde em cápsula.

O peso tá subindo... sentindo uma melhorada no shape, apesar de estar perdendo definição. Mas faz parte.

E vamos crescer!

[Hulkao66]

Sexta (19/04/13)
TREINO A' (HIGH REPS)

Supino Reto 3x10 (74kg - 50kg - 54kg - 58kg - 60kg - 60kg - 60kg - 62kg - 70kg)

Agachamento Livre 3x10/10/8 (70kg - 50 - 54kg - 60kg - 60kg - 60kg - 60kg - 64kg)

Avanço 3x8 (30kg - halteres de 15kg - 16kg - 18kg - 20kg - 22kg - 24kg - 24kg - 26kg)

Crucifixo 45 3x10 (halter de 17.5 - 12,5kg - 14kg - 14kg - 15kg - 16kg - 16kg - 16kg)

Desenvolvimento Arnold 3x10 (12kg - 14kg)

Francês 3x12 (Halter de 10kg - 12,5kg - 12kg - 12kg)

Paralela 3x10 (BW)

Supino Fechado 3x10 (20kg - 24kg - 30kg - 30kg - 30kg - 34kg - 40kg)


Bom treino
Supino, fiz na barra mais leve, por isso coloquei 70kg. Completei. se fizer na barra pesada, deixo e vejo quanto aguento. Se fizer nessa mesma barra, aumento mais 2kg.
Agacho foi legal. Quabrando as pernas rsrs. Vou fazer 3x8 agora, n mais 10. Vou segurar o peso e caprichar na execução.
Crucifixo, dá pra progredir de leve.
Avanço, progrido mais uma vez.
Desenvolvimento Arnold, seguro o peso e melhoro a execução.

Tô com uma dor no cotovelo que me impossibiltou fazer o francês. Fui pra Paralela e fiz 3x10(BW). Morri kk, mas completei. Achei que o fato de estar pegando BW+12kg no Low Reps ia me ajudar aqui, mas parece que um n se conecta com o outro. O msm acontece com o supino.
Supino fechado fiz na barra leve e dois retardados caras que demoravam pra caramba no descanso pediram pra revezar. Por causa disso, acabei fazendo uma progressão dentro da série, pois descansei mais do que devia. MAs considero a média pra progressão, que foi 40kg. Se fizer na barra leve, aumento 2kg. Na pesada, mantenho.
Dieta em dia e peso subindo!!!

E vamos crescer!!!

[Hulkao66]

TREINO B (LOW REPS) domingo 21/04/13

Levantamento Terra 5x5 (90kg - 50kg - 54kg - 60kg - 65kg - 70kg - 75kg - 80kg - 85kg - 90kg)
Stiff 5x5 (80kg - 40kg - 44kg - 50kg - 55kg - 60kg - 65kg - 68kg - 70kg - 72kg)
Remada Curvada 5x5 (50kg - 30kg - 34kg - 38kg - 40kg - 45kg - 47kg - 50kg - 50kg - 52kg)

Elevação posterior curvado 3x10 (halter de 10kg - 10kg - 10/12.5/12.5kg - 12kg - 12kg)

Chin-Ups 5x5 (BW - +4 - +6kg - +8kg - +10kg - 12kg - 14kg)

Excelente treino.
Levantamento terra ainda progrido. Tentar 4kg.

Stiff, progrido 2kg.
Remada, progredir uns 2kg só.

Elevação Posterior curvado ficou bom. Manter mais uma vez e caprichar na execução.

Chin-up, aumento mais 2kg!!!

Dieta tá massa, conseguindo comer bem. Muito peito de frango, batata, macarrão, arroz integral, salada, ovo, aveia, All bran, castanhas... Sempre em torno das 4000kcal.

Suplementação em dia tb: whey, caseína, creatina, glutamina, bcaa, EFA Lean (fish oil), Vit C, Vit D3, ZMA, Opti-men, Chá verde em cápsula.

O peso tá subindo... sentindo uma melhorada no shape, apesar de estar perdendo definição. Mas faz parte.

E vamos crescer!

segunda (22/04/13)
TREINO A' (HIGH REPS)

Supino Reto 3x10 (74kg - 50kg - 54kg - 58kg - 60kg - 60kg - 60kg - 62kg - 70kg - 65kg)
Agachamento Livre 3x10/10/8 (70kg - 50 - 54kg - 60kg - 60kg - 60kg - 60kg - 64kg)

Avanço 3x8 (30kg - halteres de 15kg - 16kg - 18kg - 20kg - 22kg - 24kg - 24kg - 26kg)
Crucifixo 45 3x10 (halter de 17.5 - 12,5kg - 14kg - 14kg - 15kg - 16kg - 16kg - 16kg - 16kg)

Desenvolvimento Arnold 3x10 (12kg - 14kg - 14kg)
Francês 3x12 (Halter de 10kg - 12,5kg - 12kg - 12kg)
Paralela 6x10 (BW)

Supino Fechado 3x10 (20kg - 24kg - 30kg - 30kg - 30kg - 34kg - 40kg)

Panturrilha máquina 5x20 (50kg)

Abd máquina 4x8 (50kg)


Tava muito cansado por caus ado jogo de futebol do final de semana e resolvi descansar as pernas.
Supino, segurar o peso e caprichar na execução..
Crucifixo, dá pra progredir de leve. Aumento pra 18kg e faço 3x8.
Desenvolvimento Arnold, seguro o peso e melhoro a execução.

Tô com uma dor no cotovelo que me impossibiltou fazer o francês. Fui pra Paralela e fiz 3x10(BW). Como o supino tava cheio (queria fazer o fechado), voltei na paralela e fiz mais 3x10.
Dieta em dia e peso subindo!!!

E vamos crescer!!!

Hj descanso total. Amanhã o bicho pega de novo.

Editado Abril 23, 2013 às 20:17 por Hulkao66

[netrix]

Acompanhando aqui champz!

[Hulkao66]

Acompanhando aqui champz!

Valeu, fera!

E vamos crescer!!

[rafAw]

Show os treinos Hulkao, ta sentindo q ta ganhando gordura?? esse eh o mal necessario do bulk neh meu velho rs!

Eh nois que bulka.

Abraço

[Hulkao66]

Show os treinos Hulkao, ta sentindo q ta ganhando gordura?? esse eh o mal necessario do bulk neh meu velho rs!

Eh nois que bulka.

Abraço

Eu fico triste e alegre ao mesmo tempo com a barriguinha crescendo kkkk significa que tô crescendo, mas dá um medo de ser só de banha rsrs

É BULKKKK!!

E vamos crescer!

Abraçãoo

[netrix]

É isso ae mano, esquece o tanquinho shuahsuahs

[Hulkao66]

É isso ae mano, esquece o tanquinho shuahsuahs

Tanquinho? Hein? Oi? Já era!!! kkkkkk Mas ainda tô tranquilo com a barriga. O peso subiu bem... tô quase batendo os 80kg e devo tá com uns 13% de BF. Tô com muita dúvida se faço um cutting agora ou se continuo nesse bulk, até ficar realmente incomodado com a barriga rsrs.

Dia 17 volto no nutricionista pra saber EXATAMENTE o que aconteceu com o meu corpo nesses 2,5 meses, pois saí de 76 pra 80kg.

E vamos crescer!!!

[Hulkao66]

quarta (24/04/13) TREINO B' (HIGH REPS)

Barra Fixa 3x8 (BW - 2x7/1x8 - 2x8/1x7 - 2x8/1x7 -3x8 - 3x8 - 2x8/1x7 - 3x8 - 3x8)

RDL3x10 (80kg - 40kg - 50kg - 54kg - 60kg - 65kg - 69kg - 72kg - 74kg)
Remada Unilateral 3x10 (halter de 27.5kg - 15kg - 20kg - 22kg - 24kg - 26kg - 28kg - 30kg - 32kg)

Cadeira flexora 3x8 (50kg - 55kg)
Chin Ups 3x Max (BW - 8/8/6 - 8/8/6 - 8/8/7 - 9/8/7 - 8/8/7 - 8/8/7 - 8/8/6/5 - 3x8)
Encolhimento de Ombro 3x10 (halter de 35kg - 25kg - 28kg - 30kg - 32kg - 34kg - 34kg - 34kg - 34kg)
Rosca alternada 3x10 (halter de 17kg - 10kg - 12kg - 12kg - 14kg - 14kg - 14kg- 16kg)


RDL tá pesado. Aumentar pouco.
Barra fixa saiu 3x8. Vou manter pra caprichar na execução.
Remada uni ficou pesado. Segurar o peso.
Flexora manter o peso.
Chin-up fiz sempre pesado. tentar 3x8 de novo.
Encolhimento tá bem pesadinho já, mas acho que consigo progredir de leve. (vou ter que partir pro Smith. O maior halter é o de 34kg)
Rosca alternada 16kg. Já dá pra aumentar
Dieta em dia!

Quinta(25/04/13)

TREINO A (LOW REPS)

Supino Reto 5x5 (74kg - 50kg - 54kg - 60kg - 64kg - 64kg - 65kg - 69kg - 80kg - 70kg)
Agachamento Livre 5x5 (70kg - 50kg - 54kg - 60kg - 64kg - 70kg - 74kg - 80kg - 80kg)
Militar 5x5 (26kg - 14kg - 16kg - 20kg - 20kg - 24kg - 25kg - 27kg - 34kg - 30kg)
Paralelas 5x5 (BW - +2kg - +4- +6kg - 8kg - 10kg - 12kg - 14kg)
Elevação Lateral 3x8 (Halter de 8kg - 9kg - 9kg - 10kg - 10kg - {3x10}10kg - 12kg - 12kg)


Agacho. Senti uma dor bem forteno pé da barriga, no lado direito. Às vezes sinto essa dor. Tô muito desconfiado que possa ser uma hérnia. Espero que n. N completei a série.
Supino ficou massa. Segurar o peso.
Militar tb.

Elevação lateral segurar o peso e melhorar a execução.

Paralela tá ficando pesado, mas ainda dá pra progredir.
E Vamos crescer!!!

Dieta foi boa, com cerca de 4000kcal, e macros bem divididos.

[Hulkao66]

Começou nesse domingo um campeonato de futebol de campo que eu sempre jogo. Tb sempre jogo aos sábados uma peladinha com os amigos. Imaginei que teria que modificar meu treino, pois treinar perna 4x e jogar bola 2x seguidas ia dar em merda. Só n achava que já na 1ª semana isso fosse acontecer. Pois é, senti um estiramento na posterior da coxa direita, no jogo de domingo. Parei na hora, muito gelo o resto do dia e no dia seguinte.

Comecei narrando isso pq, a partir desse acontecimento, resolvi modificar o meu treino.

Primeiro, n vou treinar perna por no mínimo 1 semana (por causa da lesão, apesar de já há algum tempo estar com essa vontade de descansar a perna e a lombar, que são extremamente exigidas nesse treino). Assim, aproveitei a ausência do treino de pernas pra aumentar um pouco o volume do meu treino, nos grupos onde acho que preciso mais. Tb resolvi dar um tempo nas lows reps. Nada contra, gostei muito desse estio de treino, mas tô querendo dar um pump maior no corpo agora (depois faço um post específico da minha impressão dobre esse treino).

Assim, resolvi testar um pequeno aumento de volume nos treinos, e todos baseados em high reps.

Depois posto os 2 primeiros treinos que já aconteceram, segunda e terça.

Abraços e Vamos crescer!!!

Editado Maio 3, 2013 às 16:25 por Hulkao66