Então pessoal ,sou novo nessa àrea de hipertrofia/musculação ,

meu problema é que tenho um pouco de gordura na parte lombar/culote, e o osso um pouco largo também

e isso me incomoda e muito, meu corpo fica desproporcional , fica estranho sei lá , tenho 1,78 de altura e peso 67~68 kg

então oque acham ? oque devo fazer pra tentar diminuir esse volume ? ou tentar preencher ? , sou novato nesse assunto e confesso que estou perdido .

Editado 28/02/2013 às 16:40 02/28, 2013 por igooor (veja o histórico de edições)

Ioimbina, EC...

Mas no seu caso, faz um bulk. Você não tem uma boa quantidade de massa magra para definir.

bulking mesmo, eu comecei o meu bulk com uma lomba maior que a sua, depois de um bulk ela saiu de evidência. Está lá mas é o último lugar que as pessoas olham quando me vêem sem camisa.

se eu fizer um bulking limpo sera que vai melhorar essa desproporção ? /perdido

se eu fizer um bulking limpo sera que vai melhorar essa desproporção ? /perdido

Talvez.

Mas no seu caso o melhor mesmo é um bulking.

bora ganhar musculo parceirooo bulk bulk bulk

Irei fazer um bulk então, não estou frequentando academia , faço exercícios em casa como abdominais iguais esse >https://www.youtube.com/watch?v=MsW3kWJn_EY

barra fixa nada exagerado , mês que vem irei partir para academia.

enquanto isso podem me ajudar a montar uma dieta bulk ? e alguns exercícios eficaz? obg \o/

Editado 21/02/2013 às 23:02 02/21, 2013 por igooor (veja o histórico de edições)

Já que você não treina, coma na sua manutenção.

Fazer um bulk sem treinar é pedir pra ganhar gordura.

Veja aqui como montar uma dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Abraços!

"á que você não treina, coma na sua manutenção."

desculpe-me, não entendi a frase ? , lí todo o tópico e irei montar uma dieta .

fora os abdominais há outros exercícios que devo fazer?

abrass

"á que você não treina, coma na sua manutenção."

desculpe-me, não entendi a frase ? , lí todo o tópico e irei montar uma dieta .

fora os abdominais há outros exercícios que devo fazer?

abrass

Da pra se improvisar treinando em casa.

Triceps=Paralelas,Mergulho(cama,com cadeira,tanto faz).

Biceps=Barra fixa ja da uma trabalhada.

Costas=Barra fixa.

Peito=Flexão(normal e inclinada),crucifixo reto(pega 2 banquinhos e 2 caixinha de leite,ai só vai)

Ombro=Elevação lateral(o esquema das duas caixas de leite,uma em cada mão e só vai),elevação frontal(mesmo esquema).

Perna=Agachamento sem peso,Panturrilhas(da pra se fazer em qualquer lugar com um pouco de elevação).

Bem simples,não precisa de muita coisa,e se estiver leve,da uma improvisa,pega uma 2 litros e enche de areia,ou qualquer coisa deste tipo.Tambem tem a opção de fazer um circuito,tem varios na internet,só dar uma pesquisada,abraços!

"á que você não treina, coma na sua manutenção."

desculpe-me, não entendi a frase ? , lí todo o tópico e irei montar uma dieta .

fora os abdominais há outros exercícios que devo fazer?

abrass

ele quis dizer que já que voce nao treina, nao deve fazer bulking (dieta para ganho de massa) porque assim voce só irá ganhar gordura, por enquanto só coma o que voce gasta, digamos que voce gasta X calorias por dia, voce deve comer apenas X calorias, só para manter o peso, mas se voce pratica musculaçao voce irá gastar mais calorias e consequentemente deverá comer mais, e quanto aos exercicios em casa, enquanto nao pratica musculaçao, nao recomendo, o melhor seria praticar algum esporte, a menos que voce queira montar uma home gym.

Abraço

"á que você não treina, coma na sua manutenção."

desculpe-me, não entendi a frase ? , lí todo o tópico e irei montar uma dieta .

fora os abdominais há outros exercícios que devo fazer?

abrass

ele quis dizer que já que voce nao treina, nao deve fazer bulking (dieta para ganho de massa) porque assim voce só irá ganhar gordura, por enquanto só coma o que voce gasta, digamos que voce gasta X calorias por dia, voce deve comer apenas X calorias, só para manter o peso, mas se voce pratica musculaçao voce irá gastar mais calorias e consequentemente deverá comer mais, e quanto aos exercicios em casa, enquanto nao pratica musculaçao, nao recomendo, o melhor seria praticar algum esporte, a menos que voce queira montar uma home gym.

Abraço

Exatamente o que o Lkass disse.

Quanto aos exercícios,esse tópico pode te ajudar: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105977-iniciando-no-bodyweight-training/

Abraços!

Da pra se improvisar treinando em casa.

Triceps=Paralelas,Mergulho(cama,com cadeira,tanto faz).

Biceps=Barra fixa ja da uma trabalhada.

Costas=Barra fixa.

Peito=Flexão(normal e inclinada),crucifixo reto(pega 2 banquinhos e 2 caixinha de leite,ai só vai)

Ombro=Elevação lateral(o esquema das duas caixas de leite,uma em cada mão e só vai),elevação frontal(mesmo esquema).

Perna=Agachamento sem peso,Panturrilhas(da pra se fazer em qualquer lugar com um pouco de elevação).

Bem simples,não precisa de muita coisa,e se estiver leve,da uma improvisa,pega uma 2 litros e enche de areia,ou qualquer coisa deste tipo.Tambem tem a opção de fazer um circuito,tem varios na internet,só dar uma pesquisada,abraços!

Valew brother ! tentarei treina-los

@Lkass

ele quis dizer que já que voce nao treina, nao deve fazer bulking (dieta para ganho de massa) porque assim voce só irá ganhar gordura, por enquanto só coma o que voce gasta, digamos que voce gasta X calorias por dia, voce deve comer apenas X calorias, só para manter o peso, mas se voce pratica musculaçao voce irá gastar mais calorias e consequentemente deverá comer mais, e quanto aos exercicios em casa, enquanto nao pratica musculaçao, nao recomendo, o melhor seria praticar algum esporte, a menos que voce queira montar uma home gym.

Abraço

Entendi , mas vou fazer um bulk limpo e continuar fazendo exercícios em casa .

abrass

@Cido77 Exatamente o que o Lkass disse.

Quanto aos exercícios,esse tópico pode te ajudar: https://www.hipertrof...eight-training/

Abraços!

Valew pela ajuda , irei dar uma lida no tópico , entender mais sobre o assunto .

espero que com bulk+ exercícios de uma maneirada na lombar :l

Editado 23/02/2013 às 21:12 02/23, 2013 por igooor (veja o histórico de edições)