Treino P/ Namorada

[Fefe 5793]

Como havia prometido, seguem as modificações, mas deve fazer aquecimento antes de iniciar os exercíos:

E inclua abdominal no final das séries de braço.

Desculpa a quantidade de modificação, mas é o q considero adequado.

Espero ter ajudado e estou aberta p/ qq modificação.

Abç

Gustave,

A resposta está no mesmo post onde fiz as modificações. De toda forma, bacana vc ter se preocupado c/ o abdomem, pq geralmente as pessoas esquecem dele.

[Ciro 0]

FÊfee,to apaixonadooooo

kkkkkkkkkkkkk

[Fefe 5793]

FÊfee,to apaixonadooooo

kkkkkkkkkkkkk

Apaixonado???????? Como, se vc nem me conhece?

De toda forma, melhor ficar apaixonado do que com raiva.

Fico feliz.

[-Roodrigo 0]

Aproveitando o tópico...

Tbm estou passando um treino pra minha namorada e queria umas dicas se possível

Ela fez durante 8 meses entre " idas e vindas ", ficou 6 meses parada e está voltando com vontade de ganhar corpo novamente...

Como ela só pode fazer em 3 dias da semana dividi dessa forma :

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Segunda:

Leg Press 3x10

Extensora 3x10

Hack 3x10

Flexora 3x10

Glúteo 3x10

Pack Deck 3x10

Fly ( banco horizontal ) 3x10

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Terça

Puxada Costas 3x10

Puxada Frontal 3x10

Tríceps 3x10

Bíceps 3x10

Adutor/Abdutor 3x10

Panturrilha em pé 3x10

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Quinta

Leg Press 3x10

Extensora 3x10

Hack 3x10

Flexora 3x10

Glúteo 3x10

Elevação c/halteres 3x10

Elevação lateral 3x10

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OBS : Tive que colocar treino superior e inferior juntos senão o treino dela ficaria muito longo pois teria de fazer costas/peito/ombro/tríceps/bíceps no mesmo dia, pq a preferência dela são Pernas logo em 3 dias da semana passei 2 dias de treino para pernas

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Peso :56

Altura : 1,67

Para ganho muscular

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Abç's