Galera, malho a 1 ano já, e tive até resultados bons, sem dieta nenhuma, e resolvi começar uma dieta cutting pra perder pelo menos mais uns 10kg, segue os dados:

1 ano atras:

105 kg - 1,70m

bf: 35% ( olhei na net )

atualmente:

85 kg - 1,73m

bf: 28,40 ( olhei na net )

Malho as 2 da tarde, e tenho um lipo 6 black pra usar, ai está a duvida:

1_ Começo usando ele agora, ou depois?

2_ Tomo whey?

3_Se sim, qual a quantidade e qual o horario?

Dieta que pretendo seguir:

09:00 ( lanche )

2 ovos mechidos ( omelete )

1 copo 200ml leite ( 6g de proteinas, 10g de carboidratos)

12:00 ( almoço )

150g de feijão (39g carbo, 13,5g proteina, 1,5g gordura)

100g de arroz (29g carbo, 2g de proteina)

200g de peito de frango (60g de proteinas, 7g de gordura)

1 colher de azeite (12g de gorduras)

Salada a vontade

14:30 MALHAR

17:00 ( lanche da tarde)

Omelete de 4 ovos inteiros + meia colher de sopa de azeite

20:00 ( jantar )

50g de arroz( 15,5g de carbo, 2g de proteina)

75g de feijão ( 19,5 de carbo, 6,8g de proteina, 0,7g de gordura )

1 colher de azeite (12g de gorduras)

Salada a vontade

23:00 ( ceia )

4 ovos cozidos (24g proteinas, 12 gorduras)

Pensei em fazer aerobica de manha, qual o horario mais indicado segundo essa minha dieta? E onde encaixo o whey e o lipo6? A dieta tá boa? Conto com a a ajuda de todos, obrigado

alguem? :/

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