(Só quero deixar bem claro antes de tudo que estou postando aqui porque postei na seção treinamento e ninguem me respondeu)

Idade:15 anos

altura:1,60

peso:57kg

BF:8%

divisão:ABCAB

objetivo:hipertrofia

A (costas,biceps e antebraços)

costas:

-deadlift 3x10

-remada curvada 4x8

Biceps

-rosca direta 4x8

-rosca concentrada 3x10

antebraços

-rosca invertida 4x12

B (peito triceps e ombro)

Peito

-supino inclinado 3x10

-crucifixo 3x10

-supino reto 4x8

triceps

-testa 4x8

-pulley 3x10

ombro

-desenvolvimento 3x10

-elevaçao lateral 3x10

C (perna e panturrilha)

Perna

-agachamento 4x8

-flexora 3x10

-extensora 3x10

-avanços 3x10

panturrilha

-panturrilha em pé com halteres 4x12

o treino está bom?muito volumoso?

Editado 19/02/2013 às 21:44 02/19, 2013 por fabio y. (veja o histórico de edições)

da para colocar uma barra fixa para costas, tirar o pulley e colocar paralelas, tirar rosca concentrada, colocar encolhimento, colocar panturrilha sentado, trocar flexora por stiff ou rdl, mudar a ordem do treino de perna já que voce começa com coxa (frente) e no meio faz posterior, acho que 3x10 para deadlift é meio puxado a nao ser que esteja leve e se esta leve ta na hora de aumentar a dificuldade. Por que nao treina sabado?

trapézio ? cade

trapézio ? cade

deadlift?

da para colocar uma barra fixa para costas, tirar o pulley e colocar paralelas, tirar rosca concentrada, colocar encolhimento, colocar panturrilha sentado, trocar flexora por stiff ou rdl, mudar a ordem do treino de perna já que voce começa com coxa (frente) e no meio faz posterior, acho que 3x10 para deadlift é meio puxado a nao ser que esteja leve e se esta leve ta na hora de aumentar a dificuldade. Por que nao treina sabado?

-é que nao coloco paralelas porque treino em casa e não tem como fazer paralelas

-deveria tirar rosca concentrada e so deixar 1 exercicio para biceps?

-vou fazer as outras coisas que voce falou

-é que nao coloco paralelas porque treino em casa e não tem como fazer paralelas

-deveria tirar rosca concentrada e so deixar 1 exercicio para biceps?

-vou fazer as outras coisas que voce falou

chin ups apesar de ser para costas, trabalha muito o biceps, entao poderia ficar sim apenas um exercicio para biceps...