harryloko Postado Fevereiro 16, 2013 às 22:00 Postado Fevereiro 16, 2013 às 22:00 Alguem ai faz esse treino pra perna?Eu particulamente acho ele muito bom,mas o seguinte...No dia de perna eu começo com Agachamento 4x10 , depois leg 45º 3x10 e depois esse Avanço 3x10... O Avanço eu faço uma perna, e logo que acabo esse lado, ja vou pra outra perna...ai descanso 1min 30seg... porem,esse exercicio ,exige muito do corpo né?Cansa rapido,mesmo eu respirando certinho...ai vezes chega a dar dor de cabeça... Alguem ai sente isso? OBS. as vezes.
Visitante usuario_deletado123 Postado Fevereiro 16, 2013 às 22:09 Postado Fevereiro 16, 2013 às 22:09 Avanço é um ótimo exercício para pernas, sem dúvida Seu treino é só agachamento, avanço e leg? Se fro, seria uma boa colocar um exercício para posterior da coxa. Abraços
Higor Teixeira Postado Fevereiro 16, 2013 às 22:10 Postado Fevereiro 16, 2013 às 22:10 Cansa pra cacete msm... Vc faz com Halteres? Nem acho tão efetivo com halteres... Prefiro com a barra mesmo.
dorfao Postado Fevereiro 16, 2013 às 22:16 Postado Fevereiro 16, 2013 às 22:16 Cansa pra cacete msm... Vc faz com Halteres? Nem acho tão efetivo com halteres... Prefiro com a barra mesmo. Também acho. Uma barra não tão grande também, pra melhorar o equilíbrio, ajuda.
miguelnramos Postado Fevereiro 16, 2013 às 22:21 Postado Fevereiro 16, 2013 às 22:21 Na minha academia, não se tem tanto espaço físico para fazer com barra, então eu mando com anilhas de 20kg mesmo.
harryloko Postado Fevereiro 16, 2013 às 22:38 Autor Postado Fevereiro 16, 2013 às 22:38 (editado) Avanço é um ótimo exercício para pernas, sem dúvida Seu treino é só agachamento, avanço e leg? Se fro, seria uma boa colocar um exercício para posterior da coxa. Abraços Não, depois eu faço 4x10 daquele que voce deita na maquina, coma bunda pra cima(esqueci o nome, me confundo sempre) ai depois faço 5x10 na flexora e depois 3x10 adutor e por ultimo 5x15 no Calf(Maquina)... Cansa pra cacete msm... Vc faz com Halteres? Nem acho tão efetivo com halteres... Prefiro com a barra mesmo. Sim de fato,eu já fiz ,antigamente, quando levava a serio o treino , eu fazia com a barra...mas na minha opnião, parece que com halteres ta pegando igual mesmo...mas vou falar com a professora , pra mudar pra barra pra experimentar, o foda que academia, que treino é top. tem bastante barras e tudo mais...mas eu vou 5h~6:30h ai sabe como é mulherada vindo do serviço HEUEUIEHIEUHEUI....dominam tudo.Fora o uso dos caras mais fortes, que eles geralmente ta sempre com barra HUEIHEIUEHIHE ADD: Eu vi um cara , forte já, fazendo avanço, com halteres também, so que ele faz tipo 1 serie com a esquerda,descansa,depois faz outra, com esquerda,descansa...ai depois ele faz isso na direita...ta certo isso? Editado Fevereiro 16, 2013 às 22:39 por harryloko
Dacio Postado Fevereiro 16, 2013 às 22:45 Postado Fevereiro 16, 2013 às 22:45 Talvez ele tenha feito avanço com halteres porque queria mudar o estilo de treino, para os musculos dele sairem da rotina. Sobre o tópico, coloca uma flexora aí rapá, tem que ganhar alguma bunda! Minha opnião é um pouco similar ao cido, falta exercícios para outras partes da perna, esses que você pegou são os mais "difíceis" isso pode explicar porque você está chegando a exaustão tão rápido. A única solução que eu consigo pensar é aumentar o descanço e/ou diminuir o peso e/ou mudar algum deles se bem que não é realmente necessário mudar nem um deles...
harryloko Postado Fevereiro 16, 2013 às 23:04 Autor Postado Fevereiro 16, 2013 às 23:04 (editado) Talvez ele tenha feito avanço com halteres porque queria mudar o estilo de treino, para os musculos dele sairem da rotina. Sobre o tópico, coloca uma flexora aí rapá, tem que ganhar alguma bunda! Minha opnião é um pouco similar ao cido, falta exercícios para outras partes da perna, esses que você pegou são os mais "difíceis" isso pode explicar porque você está chegando a exaustão tão rápido. A única solução que eu consigo pensar é aumentar o descanço e/ou diminuir o peso e/ou mudar algum deles se bem que não é realmente necessário mudar nem um deles... Mas tem Flexora,meu treino é Agachamento Hack - 4x10 Leg press 45º - 3x10 Avanço H - 3x10 Flexora Maquina Deitado - 4x10 Flexora Maquina Sentado - 5x10 Adutor - 3x10 Calf(Panturilha) - 5x15 A professora é muito boa, da academia, ela nota bem, eu mesmo tava pensando antes dessa ficha nova vim pensando "preciso ganhar mais coxa/parte de tras) e ela colocou os exercicios ai pra isso...a primeira ficha,eu ganhei bastante perna, ela "FODE" na perna...e ela disse que o proximo vai ser pior ainda HEUIEHEIUHEUHEIUEH Na academia há 7 Professores só HEUIHEUIEHIEUHEIUHEUIEHIUE escanso entre série - 1:30 a 2min (sempre sigo o tempo certinho)No Avanço pensei em algo torno de 2:30 pra dar um up melhor. Editado Fevereiro 16, 2013 às 23:05 por harryloko
Higor Teixeira Postado Fevereiro 16, 2013 às 23:10 Postado Fevereiro 16, 2013 às 23:10 Mas tem Flexora,meu treino é Agachamento Hack - 4x10 Leg press 45º - 3x10 Avanço H - 3x10 Flexora Maquina Deitado - 4x10 Flexora Maquina Sentado - 5x10 Adutor - 3x10 Calf(Panturilha) - 5x15 A professora é muito boa, da academia, ela nota bem, eu mesmo tava pensando antes dessa ficha nova vim pensando "preciso ganhar mais coxa/parte de tras) e ela colocou os exercicios ai pra isso...a primeira ficha,eu ganhei bastante perna, ela "FODE" na perna...e ela disse que o proximo vai ser pior ainda HEUIEHEIUHEUHEIUEH Na academia há 7 Professores só HEUIHEUIEHIEUHEIUHEUIEHIUE escanso entre série - 1:30 a 2min (sempre sigo o tempo certinho)No Avanço pensei em algo torno de 2:30 pra dar um up melhor. Hack? Pq não o livre? Achei volumoso... 4x10? 5x10?? 5x15?? o.O Eu prefiro intensidade a volume. Eu tiraria uma flexora e colocaria Stiff ou RDL, que trabalham muito mais os bíceps femorais. E 3x8~10 tá de bom tamanho!! Ah, tira esse adutor!!!!
Dacio Postado Fevereiro 16, 2013 às 23:15 Postado Fevereiro 16, 2013 às 23:15 É um treino legal eu curti, você já faz com essa carga a muito tempo? Se for algum exercício novo talvez seu corpo esteja apenas se adaptando, se tiver aumentado os pesos recentemente pode ser reflexo de um pouco de esforço a mais... Eu sei que isso pode ser bem obvio mas eu tinha que citar. Se não for nada disso, então só sobra a tal da alimentação... Porque teóricamente com o que eu li dor de cabeça é reação de alguma coisa que não esteja funcionando de acordo no organismo, não é a mesma coisa de uma dor no calcanhar depois que você leva uma topada e cai de cara no chão... E quanto maior a dor de cabeça pior estarão as coisas consequentemente.
harryloko Postado Fevereiro 17, 2013 às 00:41 Autor Postado Fevereiro 17, 2013 às 00:41 (editado) É um treino legal eu curti, você já faz com essa carga a muito tempo? Se for algum exercício novo talvez seu corpo esteja apenas se adaptando, se tiver aumentado os pesos recentemente pode ser reflexo de um pouco de esforço a mais... Eu sei que isso pode ser bem obvio mas eu tinha que citar. Se não for nada disso, então só sobra a tal da alimentação... Porque teóricamente com o que eu li dor de cabeça é reação de alguma coisa que não esteja funcionando de acordo no organismo, não é a mesma coisa de uma dor no calcanhar depois que você leva uma topada e cai de cara no chão... E quanto maior a dor de cabeça pior estarão as coisas consequentemente. O dia de perna, é o dia que mais uso força,todos os dias de perna, tou sempre aumentando e tals...é um treino intensivão mesmo,porque como eu disse, eu sou ecto, e sou seco, antes tava sem perna,ai falei pra professora arrepia na perna...agora ja tenho uma perninha...Sobre a dor de cabeça é bem isso que tu disse, acho que é a carga...pq sempre tou aumentando e tals... Hack? Pq não o livre? Achei volumoso... 4x10? 5x10?? 5x15?? o.O Eu prefiro intensidade a volume. Eu tiraria uma flexora e colocaria Stiff ou RDL, que trabalham muito mais os bíceps femorais. E 3x8~10 tá de bom tamanho!! Ah, tira esse adutor!!!! Eu tinha stiff 4x10 na antiga ficha.O livre, eu pretendo fazer sim, ja ate treinei o movimento...eu tenho uma certa dificuldade com o agachamento livre e o stiff(eu tinha, demorei um tempo pra pegar certinho) Porque tirar o Adutor?Colocaria outro sim ou não?Essa é a segunda ficha minha,a proxima vem mes que vem. Até no Agachamento hack (a outra maquina aquela com barra que fica atras da nuca) eu tenho dificuldade...Eu faço no hack,aquele que tem um apoio ombro. Editado Fevereiro 17, 2013 às 00:41 por harryloko
Dacio Postado Fevereiro 17, 2013 às 12:03 Postado Fevereiro 17, 2013 às 12:03 Então, eu sou convicto da teória que é a seguinte... Se você diminui os intervalos dos treinos, aumenta os pesos ou o faz mais devagar, então nunca na galaxia seu musculo entrará em estado estático, porque você sempre estará rompendo fibras e causando stress de um modo ou de outro. A única vantagem de mudar exercício em minha humilde opnião é treinar um musculo fraco que você não desenvolveu bem da região, para alcansar uma simetria melhor, mas caso você esteja alinhado ou com uma fixa bem dividida como a sua, não vejo a menor relevancia ficar mudando os treinos... Voltando ao assunto principal, eu aconcelharia pegar um pouco mais leve nos pesos, principalmente se você não tiver dias offs, bom descanço e boa alimentação com minoacidos. Porque isso pode te prejudicar no futuro... Vou contar uma historinha minha... Comecei a malhar, tomei ADE em 1 mês passei de 10 KG do supino reto para 60 KG e estava indo para 70KG, o coitado dos meus musculos não aguentaram a barra, fui no médico pois meu pulso estava muito ruim além de doer estava ficando sem força no braço esquerdo, o médico só disse isso "vamos enfaixar esse braço" de braço enfaixado e todo bonitão, eu resolvo ir na academia no dia seguinte, é até tentei malhar perna... mas não é tão fácil como parece pegar os pesos de 25KG com uma mão e na posição que o pulso fica para baixo, e quando tirei o gesso a coisa só piorou porque ele ficou "preso/parado" o que não deveria ter feito, porque não tinha quebrado e sim lesionado, perdi 8 meses para me recuperar (o gesso só atrapalhou mais) e quando voltei tava pegando 20 KG no supino e desanimei, estou voltando agora com um foco maior que é ser official do exército e o mesmo erro não cometerei novamente. Então as vezes por mais que execute os movimentos do exercício da forma correta, o peso é uma variante muito importante também. Eu só digo uma frase muito boa que ouvi "Se você pegar muito peso agora cedo, o que você vai pegar mais tarde?"
harryloko Postado Fevereiro 17, 2013 às 21:38 Autor Postado Fevereiro 17, 2013 às 21:38 Então, eu sou convicto da teória que é a seguinte... Se você diminui os intervalos dos treinos, aumenta os pesos ou o faz mais devagar, então nunca na galaxia seu musculo entrará em estado estático, porque você sempre estará rompendo fibras e causando stress de um modo ou de outro. A única vantagem de mudar exercício em minha humilde opnião é treinar um musculo fraco que você não desenvolveu bem da região, para alcansar uma simetria melhor, mas caso você esteja alinhado ou com uma fixa bem dividida como a sua, não vejo a menor relevancia ficar mudando os treinos... Voltando ao assunto principal, eu aconcelharia pegar um pouco mais leve nos pesos, principalmente se você não tiver dias offs, bom descanço e boa alimentação com minoacidos. Porque isso pode te prejudicar no futuro... Vou contar uma historinha minha... Comecei a malhar, tomei ADE em 1 mês passei de 10 KG do supino reto para 60 KG e estava indo para 70KG, o coitado dos meus musculos não aguentaram a barra, fui no médico pois meu pulso estava muito ruim além de doer estava ficando sem força no braço esquerdo, o médico só disse isso "vamos enfaixar esse braço" de braço enfaixado e todo bonitão, eu resolvo ir na academia no dia seguinte, é até tentei malhar perna... mas não é tão fácil como parece pegar os pesos de 25KG com uma mão e na posição que o pulso fica para baixo, e quando tirei o gesso a coisa só piorou porque ele ficou "preso/parado" o que não deveria ter feito, porque não tinha quebrado e sim lesionado, perdi 8 meses para me recuperar (o gesso só atrapalhou mais) e quando voltei tava pegando 20 KG no supino e desanimei, estou voltando agora com um foco maior que é ser official do exército e o mesmo erro não cometerei novamente. Então as vezes por mais que execute os movimentos do exercício da forma correta, o peso é uma variante muito importante também. Eu só digo uma frase muito boa que ouvi "Se você pegar muito peso agora cedo, o que você vai pegar mais tarde?" Quanto a isso, eu controlo bem o peso, e como disse, da "simetria" realmente, a parte de tras da coxa estava bem ruim...agora com esses exercicios ja ta dando resultados...acho entao nao mudar nada...Quanto ao avanço...acho que vou abaixar o peso da 2x primeira serie...e a ultima faço com o peso atual....vou fazer esse teste
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