(Avaliação) Treino Abcab

Postado 16/02/2013 às 13:10 02/16, 2013

Idade: 15 anos

Altura: 1,70m

Peso: 64Kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino A - Peito, Ombro e Tríceps:

Supino Reto com Barra 3x10

Supino Declinado com Barra 3x10

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Cross Over 3x10

Desenvolv. Militar 3x10

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Tríceps Pulley 3x10

Supino pegada Fechada 3x10

Cordinha 3x10

Treino B - Costas, Trapézio e Bíceps:

Puxador com Pegada Aberta 3x10

Puxador com Pegada Fechada 3x10

Remada baixa sentado 3x10

Remada Unilateral 3x10

Encolhimento com Halteres 3x10

Remada Alta com Halteres 3x10

Rosca Direta com Halteres 3x10

Rosca Martelo alternada com Halteres 3x10

Rosca Concentrada com Halteres 3x10

Treino C - Pernas e Panturrilhas:

Cadeira extensora 3x10

Leg press 3x10

Agachamento Smith 3x10

Panturrilha no Leg Press 3x10

Panturrilha em pé (Máquina) 3x10

O que deveria alterar?
Ou meu treino está correto?

Editado 16/02/2013 às 13:11 02/16, 2013 por _henriqueeL (veja o histórico de edições)

Início do SL5x5:

ATG Squat: 0.3

Deadlift: 0.3

Bench Press: 0.4

OHP: 0.1

Pendlay Rows: 0.3

Postado 16/02/2013 às 13:59 02/16, 2013

Treino A - Peito, Ombro e Tríceps:

Supino Reto com Barra 3x10

Supino Declinado com Barra 3x10

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Cross Over 3x10

Desenvolv. Militar 3x10

Elevação Lateral 3x10

~~Elevação Frontal 3x10~~

Tríceps Pulley 3x10

Supino pegada Fechada 3x10

~~Cordinha 3x10~~

Treino B - Costas, Trapézio e Bíceps:

Puxador com Pegada Aberta 3x10

~~Puxador com Pegada Fechada 3x10~~

Remada baixa sentado 3x10

~~Remada Unilateral 3x10~~

Levantamento terra 3x10

Remada curvada 3x10

Encolhimento com Halteres 3x10

~~Remada Alta com Halteres 3x10~~

Rosca Direta com Barra 3x10

~~Rosca Direta com Halteres 3x10~~

Rosca Martelo alternada com Halteres 3x10

~~Rosca Concentrada com Halteres 3x10~~

Treino C - Pernas e Panturrilhas:

Cadeira extensora 3x10

Leg press 3x10

Flexora 3x10

~~Agachamento Smith 3x10~~

Agachamento Livre 3x12

Panturrilha no Leg Press 3x10

Panturrilha em pé (Máquina) 3x10

--

Bom, eu ficaria +- com esse. Faço um treino parecido e tem dado muito bem pra mim... Mas só você mesmo tem que ir fazendo modificações dentro desse "padrão" pra ver com oque seu corpo reage.

PS: Se for mudar de exercícios faça 3 (4 no máximo), para músculos grandes e 2 para pequenos.

Postado 16/02/2013 às 14:05 02/16, 2013

Autor

Ok Alexandre, valeu!

Início do SL5x5:

ATG Squat: 0.3

Deadlift: 0.3

Bench Press: 0.4

OHP: 0.1

Pendlay Rows: 0.3

Postado 16/02/2013 às 14:11 02/16, 2013

Ok Alexandre, valeu!

:thumbsup_still: . Da uma lida nesse tópico, vai te ajudar bastante: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/ .

Postado 16/02/2013 às 14:53 02/16, 2013

Muito volume pra um ABCAB,não teria necessidade de 4 exercicios pra peito,sendo que se treina este musculo 2x na semana,o mesmo se encaixa no treino de costas,no mais,tudo tranquilo,abraços!

"Nossos melhores sucessos vêm depois de nossas maiores decepções"