Aviator Postado Maio 24, 2013 às 20:34 Autor Postado Maio 24, 2013 às 20:34 Pilates de manha. Tarde: EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Barra (Aquecimento) 1 10 peso do corpo 60'' -Barra supinada 3 8 caneleira 16Kg 60'' -Remada Conv. neutra 3 8 76Kg 60'' -Remada Bx Aberta 3 8 70kg 60'' -Rosca c/rotacao 4 8 16/16Kg 60'' -HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60'' -Flexao tronco 3 MAX - 45'' -Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45'' -Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45'' -Estabilizacao 3 30'' - 45'' -Estabilizacao lateral 3 30'' - 45''
Aviator Postado Maio 25, 2013 às 19:58 Autor Postado Maio 25, 2013 às 19:58 EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Supino Declinado 3 8 74Kg 60'' -Supino 3 8 74Kg 60'' -Apoio Medball 3 8 - 60'' -Desenvolvimento Halter 3 8 18/18Kg 60'' -Triceps Testa Corda 4 8 45Kg 60'' -Levant. Terra 3 10 44Kg 60'' -Agachamento 3 10 54Kg 60'' -Leg Press 45 3 10 110Kg 60'' -Extensao de joelhos 3 10 105Kg 60'' -Flexao de joelhos 3 10 125Kg 60''
Aviator Postado Maio 27, 2013 às 23:23 Autor Postado Maio 27, 2013 às 23:23 Manha: Pilates Final de tarde: EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Barra (Aquecimento) 1 10 peso do corpo 60'' -Barra supinada 3 8 caneleira 16Kg 60'' -Remada Conv. neutra 3 8 78Kg 60'' -Remada Bx Aberta 3 8 70kg 60'' -Rosca c/rotacao 4 8 17/17Kg 60'' -HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60'' -Flexao tronco 3 MAX - 45'' -Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45'' -Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45'' -Estabilizacao 3 30'' - 45'' -Estabilizacao lateral 3 30'' - 45'' Ganhando massa aos poucos e mantendo o BF. Nao vejo a hora de fazer uma nova avaliacao.
Aviator Postado Maio 28, 2013 às 17:11 Autor Postado Maio 28, 2013 às 17:11 (editado) Manha: Natacao 45' Final da manha: EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Supino Declinado 3 8 74Kg 60'' -Supino 3 8 76Kg 60'' -Apoio Medball 3 8 - 60'' -Desenvolvimento Halter 3 8 18/18Kg 60'' -Triceps Testa Corda 4 8 45Kg 60'' -Levant. Terra 3 10 50Kg 60'' -Agachamento 3 10 60Kg 60'' -Leg Press 45 3 10 110Kg 60'' -Extensao de joelhos 3 10 105Kg 60'' -Flexao de joelhos 3 10 125Kg 60'' Editado Maio 28, 2013 às 17:12 por Aviator
Rodriigovieira Postado Maio 28, 2013 às 23:33 Postado Maio 28, 2013 às 23:33 Esse supino aí é em cada lado ou no total, tu pega 38 em cada lado ou 76?
falange- Postado Maio 29, 2013 às 01:35 Postado Maio 29, 2013 às 01:35 acredito que deve ser 76kg contando os dois lados e barra...
Aviator Postado Maio 29, 2013 às 02:43 Autor Postado Maio 29, 2013 às 02:43 Esse supino aí é em cada lado ou no total, tu pega 38 em cada lado ou 76? Hehe nao sou tao forte assim. Como o falange falou, so nao conto a barra. Sao 38 de cada lado mas a barra. abs
Aviator Postado Maio 30, 2013 às 01:11 Autor Postado Maio 30, 2013 às 01:11 Manha: EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Barra (Aquecimento) 1 10 peso do corpo 60'' -Barra supinada 3 8 caneleira 16Kg 60'' -Remada Conv. neutra 3 8 80Kg 60'' -Remada Bx Aberta 3 8 70kg 60'' -Rosca c/rotacao 4 8 18/18Kg 60'' -HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60'' -Flexao tronco 3 MAX - 45'' -Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45'' -Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45'' -Estabilizacao 3 30'' - 45'' -Estabilizacao lateral 3 30'' - 45'' Tarde: Pilates
Aviator Postado Maio 30, 2013 às 21:16 Autor Postado Maio 30, 2013 às 21:16 Tarde: EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Supino Declinado 3 8 74Kg 60'' -Supino 3 8 74Kg 60'' -Apoio Medball 3 8 - 60'' -Desenvolvimento Halter 3 8 18/18Kg 60'' -Triceps Testa Corda 4 8 45Kg 60'' -Levant. Terra 3 10 50Kg 60'' -Agachamento 3 10 60Kg 60'' -Leg Press 45 3 10 110Kg 60'' -Extensao de joelhos 3 10 105Kg 60'' -Flexao de joelhos 3 10 125Kg 60'' Comecei hj a nova dieta. Mais carbo e menos proteina do que eu estava ingerindo.
Aviator Postado Maio 31, 2013 às 22:45 Autor Postado Maio 31, 2013 às 22:45 É a dieta do Ney? Fala Falange. To seguindo a dieta dele. Gostei bastante. Vamos ver se vai dar resultado daqui uns meses..hehe mas vai sim. O cara sabe muito. Da varias dicas e tal. HJ: EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Barra (Aquecimento) 1 10 peso do corpo 60'' -Barra supinada 3 8 caneleira 16Kg 60'' -Remada Conv. neutra 3 8 80Kg 60'' -Remada Bx Aberta 3 8 70kg 60'' -Rosca c/rotacao 4 8 18/18Kg 60'' -HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60'' -Flexao tronco 3 MAX - 45'' -Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45'' -Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45'' -Estabilizacao 3 30'' - 45'' -Estabilizacao lateral 3 30'' - 45''
Aviator Postado Junho 1, 2013 às 15:44 Autor Postado Junho 1, 2013 às 15:44 Sabado: EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Supino Declinado 3 8 74Kg 60'' -Supino 3 8 74Kg 60'' -Apoio Medball 3 8 - 60'' -Desenvolvimento Halter 3 8 18/18Kg 60'' -Triceps Testa Corda 4 8 45Kg 60'' -Levant. Terra 3 10 50Kg 60'' -Agachamento 3 10 60Kg 60'' -Leg Press 45 3 10 110Kg 60'' -Extensao de joelhos 3 10 105Kg 60'' -Flexao de joelhos 3 10 125Kg 60''
Aviator Postado Junho 2, 2013 às 17:08 Autor Postado Junho 2, 2013 às 17:08 Meu descanso essa semana vai ser Quarta. Hj treino foi Costas, biceps e abdomen.
Aviator Postado Junho 3, 2013 às 23:19 Autor Postado Junho 3, 2013 às 23:19 EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Supino Declinado 3 8 74Kg 60'' -Supino 3 8 74Kg 60'' -Apoio Medball 3 8 - 60'' -Desenvolvimento Halter 3 8 18/18Kg 60'' -Triceps Testa Corda 4 8 45Kg 60'' -Levant. Terra 3 10 44Kg 60'' -Leg Press 45 3 10 110Kg 60'' -Extensao de joelhos 3 10 105Kg 60'' -Flexao de joelhos 3 10 125Kg 60''
Aviator Postado Junho 4, 2013 às 22:24 Autor Postado Junho 4, 2013 às 22:24 Hj foi meu dia do lixo nessa dieta nova. Nunca tinha feito. Nao consegui comer tanto pq fico cheio muito rapido mas aproveitei pra comer algumas coisas que nao comia fazia tempo. Treino tranquilo. Semana que vem troco de treino outra vez. Ja esta pronto. EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Barra (Aquecimento) 1 10 peso do corpo 60'' -Barra supinada 3 8 caneleira 16Kg 60'' -Remada Conv. neutra 3 8 80Kg 60'' -Remada Bx Aberta 3 8 70kg 60'' -Rosca c/rotacao 4 8 18/18Kg 60'' -HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60'' -Flexao tronco 3 MAX - 45'' -Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45'' -Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45'' -Estabilizacao 3 30'' - 45'' -Estabilizacao lateral 3 30'' - 45''
André F Pinto Postado Junho 5, 2013 às 10:57 Postado Junho 5, 2013 às 10:57 Dia do lixo? ainda continua em cutting?
Rodriigovieira Postado Junho 5, 2013 às 16:22 Postado Junho 5, 2013 às 16:22 Se não me engano, dia do lixo é apenas para quem está em cutting, mas não tenho certeza. Mas a lógica é enviar uma bomba calórica para o corpo para suprir a falta, como você está em bulk, acho que não faz falta...
Aviator Postado Junho 5, 2013 às 23:23 Autor Postado Junho 5, 2013 às 23:23 Dia do lixo? ainda continua em cutting? fala Andre. Nao to mais em cutting. A partir do dia que postei as fotos "pos cutting" comecei um bulk bem clean. Agora mudei de nutricionista e ele me aconselhou a fazer dia do lixo 1x por semana. abs
Aviator Postado Junho 6, 2013 às 23:31 Autor Postado Junho 6, 2013 às 23:31 Mudei o treino. Treinamento odulatorio. Cada treino e' diferente do anterior entao vai ficar complicado postar tudo aqui. Hj Perna, peito, triceps, ombro
falange- Postado Junho 6, 2013 às 23:45 Postado Junho 6, 2013 às 23:45 Tem comido o que no dia do lixo? Chutado o pau ou soh algo a mais? haha
Aviator Postado Junho 7, 2013 às 14:44 Autor Postado Junho 7, 2013 às 14:44 Tem comido o que no dia do lixo? Chutado o pau ou soh algo a mais? haha E ai Falange. Cara nao comi muito porque nao aguentei. Quase passei mal a noite. hehe devo ter comido umas 1000 cal a mais por ai. Comi cookies, subway. Mas na verdade algumas coisas da minha dieta que eu gosto de comer eu dobrei a dose. hehe como e' teu dia do lixo? Hj o treino foi Costas, biceps abdomen as 07:00 e as 10:00 pilates
Rodriigovieira Postado Junho 7, 2013 às 17:47 Postado Junho 7, 2013 às 17:47 No dia do lixo é burger king com batata suprema e ovo maltine no pré-treino!
Aviator Postado Junho 9, 2013 às 23:05 Autor Postado Junho 9, 2013 às 23:05 Ontem foi meu dia OFF. Hj treino bem pesado de peito, ombro, triceps e perna.
Aviator Postado Junho 10, 2013 às 15:51 Autor Postado Junho 10, 2013 às 15:51 Costas, Biceps, Abdomen.
Aviator Postado Junho 11, 2013 às 15:21 Autor Postado Junho 11, 2013 às 15:21 Hj mais um dia do lixo. Passando mal de tanto comer. 06:00 - 1500m natacao. 10:00 - Treino de perna, triceps, ombro e peito.
Aviator Postado Junho 12, 2013 às 20:06 Autor Postado Junho 12, 2013 às 20:06 To me sentindo mais mas a definicao ta desaparecendo um pouco. Hj continuei com treinamento odulatorio. Costas, biceps e abdomen
Aviator Postado Junho 15, 2013 às 20:51 Autor Postado Junho 15, 2013 às 20:51 Treinos continuam. Quinta e Hj - Peito, ombro, triceps e perna Sexta foi Costas, biceps e abdomen. Amanha OFF
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