galera mudei meu treino e gostaria da avaliaçao de vcs

divisao :

A; peito triceps ombro

b costa e biceps

c pernas e panturrilhas

dia a

peito :

crucifixo reto 4x8

supino inclinado 4x8

delinado 4x8

ombro:

desenvolvimento militar 4x8

elevaçao lateral 4x8

triceps :

pararelas 5x5

triceps banco 4x8 ou triceps testa 4x8 ( em duvida em qual colocar ou posso usar os 2 ???)

dia b

costa :

chin up 4x8

levantamento terra 4x8

remada curvada 4x8

biceps:

rosca direta 4x8

rosca martelo 4x8 ( pra dar uma força no antebraço )

dia c :

pernas

agachamento livre 4x8

stiif 4x8

avanço 4x8

panturillha

gemeos sentado 3x15

gemeos em pe 3 x15

galera gostaria da avaliaçao do treino , dicas e criticas serao bem vindas , mas o numero de exercicios por musculo ta bom ?? , principalmente o de pernas q muita gente na academia me crussifico pq flw q era poucos exercicios , e q esses exercicios n serviam de nada , q os bons erao maquinas , me deu vontade de matar esses frango fila da **** mas n posso ne

se puderem opinar sobre as series , e umas das duvidas se estao boas ou n

e isso aee , agradeço desde ja , e obrigado a todos

Editado 13/02/2013 às 02:14 02/13, 2013 por faltadecriatividade (veja o histórico de edições)

E o tradicional supino reto? Leg press? Mas ta maneira sim... Por mim o melhor é fazer paralela + testa no caso do triceps

Bons greinoa

Quero dar um foque nas partes dos peitorais de cima e debaixo , e leg press seria uma boa , mas qual inclinaçao ?

Up

Eu gosto do 45º

galera mudei meu treino e gostaria da avaliaçao de vcs

divisao :

A; peito triceps ombro

b costa e biceps

c pernas e panturrilhas

dia a

peito :

crucifixo reto 4x8

supino inclinado 4x8

'' SUPINO RETO'' 4X8

ombro:

desenvolvimento militar 4x8

elevaçao lateral 4x8

triceps :

pararelas 5x5

FICA SO NO TESTA MESMO COM AS PARALELAS'

dia b

costa :

BARRA FIXA 4x8

levantamento terra 4x8

remada curvada 4x8

biceps:

rosca direta 4x8

CHIN-UPS

dia c :

pernas

agachamento livre 4x8

stiif 4x8

avanço 4x8

panturillha

gemeos sentado 3x15

gemeos em pe 3 x15

galera gostaria da avaliaçao do treino , dicas e criticas serao bem vindas , mas o numero de exercicios por musculo ta bom ?? , principalmente o de pernas q muita gente na academia me crussifico pq flw q era poucos exercicios , e q esses exercicios n serviam de nada , q os bons erao maquinas , me deu vontade de matar esses frango fila da **** mas n posso ne

se puderem opinar sobre as series , e umas das duvidas se estao boas ou n

e isso aee , agradeço desde ja , e obrigado a todos

Oi,

Fiz umas mudanças no seu treino assim ficara melhor'

Abraços e bons treinos'

Editado 13/02/2013 às 18:41 02/13, 2013 por HulkEsmaga (veja o histórico de edições)

Oi,

Fiz umas mudanças no seu treino assim ficara melhor'

Abraços e bons treinos'

opa irmao , muito obrigado

Ia fazer exatamente uma alteração que o HulkEsmaga fez: colocaria chin up como exercício de biceps e adicionaria barra fixa ao treino de costas.

No mais, o treino modificado tá bom, use-o sem medo.

tenso vai ser so fazer os 2 , mas com o tempo irei conseguir