gilsonjunior16 0 Postado Fevereiro 13, 2013 às 01:25 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2013 às 01:25 Tenho 1,83 e peso 69 kg, meta é chegar aos 75kg, treino 3 vezes na semana, e ele é dividido assim: Segunda - Bíceps . 3 exercícios Peito. 3 exercícios Costa. 3 exercícios Pernas. 4 exercícios Quarta - Tríceps. 3 exercícios Pernas. 4 exercícios Antebraço. 2 exercícios Ombros. 3 exercícios Sexta - Bíceps . 3 exercícios Peito. 3 exercícios Costa. 3 exercícios Tríceps. 3 exercícios Bicicleta. 15 minutos Está bom ou precisa dar uma melhorada? Desde já agradeço as opiniões. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Fevereiro 13, 2013 às 01:34 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2013 às 01:34 Em um treino 3x na semana eu aumentaria a frequência em que o musculo é treinado (o mesmo) para FB 3x ou AB 1.5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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