Tenho 1,83 e peso 69 kg, meta é chegar aos 75kg, treino 3 vezes na semana, e ele é dividido assim:
Segunda - Bíceps . 3 exercícios
Peito. 3 exercícios
Costa. 3 exercícios
Pernas. 4 exercícios
Quarta - Tríceps. 3 exercícios
Pernas. 4 exercícios
Antebraço. 2 exercícios
Ombros. 3 exercícios
Sexta - Bíceps . 3 exercícios
Peito. 3 exercícios
Costa. 3 exercícios
Tríceps. 3 exercícios
Bicicleta. 15 minutos
Está bom ou precisa dar uma melhorada? Desde já agradeço as opiniões.