usemac 2 Postado Fevereiro 12, 2013 às 21:40 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2013 às 21:40 Erick 31 anos altura 1,77 peso 80 kilos BF 10 pessoal queria a opiniao de voceis estou montando uma dieta para rasgar legal ficar bem definido , com ajuda de voceis etc.... Sei que na dieta de definicao muscular a prioridade e sempre proteina , no minimo 2gr kilo de peso e Carboidrato de baixo indice glicemico. Vamos la para meus planos (vou dar prioridade aos carbos complexos nas 2 primeiras refeicoes ) 5:00 horas da manha algumas opcoes de cafe da manha para variar um pouco Opcao 1 100 gramas de batata doce + 2 dose de Whey protein da optimum nutrition Opcao 2 2 dose de Whey protein + 45 gramas de Aveia 6:00 horas da manha meu treino 8:00 da manha meu pos-treino Opcao 1 2 ovos cozidos + batata doce + 2 dose de whey protein Opcao 2 250 gramas de file de frango desfiado + batata doce + 2 dose whey 12:00 meu Almoço (ja nessa refeicao ja começo a diminuir os carbo e dar mais enfase as proteinas ) Salada cruas e cozidas a vontade com umas 300 gramas de proteina vindo de carnes ou peixes ou frango 15:30 Lanche da tarde 2 dose de whey protein 18:00 Jantar O mesmo do almoço oque voceis acham ,, o unico problema que essas 6 dose whey dia vai doer no bolso rsrrsrs ,,, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cleiton Tillmann 0 Postado Fevereiro 12, 2013 às 22:06 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2013 às 22:06 Qual a qntidade de proteinas q tem nessa sua dieta? Se possivel da uma avaliada na minha dieta bulking ai mano http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114388-avaliem-e-opinem-na-minha-dieta-bulking/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
usemac 2 Postado Fevereiro 13, 2013 às 07:59 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2013 às 07:59 cleiton tem 196 gramas de proteina dia ,, contando com a opcao 1 de cafe da manha ,,, carboidrato muito pouco como voce pode ver assima deve estar no maximo 50gramas nem contei e nem precisa ,, so batata doce e aveia ..... a proteina da Optimum tem 24 gramas a dose 2 dose 48 gramas total dia Proteinas: 196 gramas Carboidratos exatos :49 gramas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Fevereiro 13, 2013 às 09:36 Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2013 às 09:36 Olá, por favor coloque os valores de calorias e macronutrientes da dieta, ou seja, siga o modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ caso contrário o tópico será fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pietrofp 4 Postado Fevereiro 13, 2013 às 09:40 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2013 às 09:40 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Assista o video desse tópico que fica mais facil Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
usemac 2 Postado Fevereiro 15, 2013 às 12:18 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 12:18 amigos me desculpe eu sei eu que fui burro mesmo tao burro que postei a dieta o arquivo errado amigos posso criar outro post , para detalhar melhor ,, me desculpem mesmo foi um erro que me percebi peguei o documento texto no meu pc e colei no forum e nem vi me desculpe moderador isso nao vai ocorrer mais ,,,, burrice mesmo .. A dieta e para ganho de massa muscular ... vou detalhar ela e posto de novo mil desculpas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Fevereiro 15, 2013 às 12:22 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 12:22 Tem muito whey na sua dieta, coma comida que é bem mais gostoso e vantajoso (CxB) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
usemac 2 Postado Fevereiro 15, 2013 às 14:47 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 14:47 olha ai moderadores se quiserem apagar esse topico pode vou detalhar em um topico certo me desculpe se eu conseguir deletar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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